Ако сте решили да свалите няколко килограма и досега не сте се справили много добре, проблемът може да е и в техниката и вида на упражненията, които практикувате. Те също се различават в зависимост от това на колко години сте. Всеки период от живота е нещо специфично за жените.

правила

Загубата на тегло след 20-те, 30-те и 40-те години има различни правила

Това не е научен експеримент, а нещо, което може да се докаже. Във всяка възраст тялото ни изгаря получената енергия малко по-различно. Ако искате да отслабнете и да запазите фигурата си за дълго време, трябва да адаптирате диетата и упражненията си на колко години сте. Специално направени упражнения за вашата възраст са наистина изключително ефективни и работят.

Фокусирайте се върху отделни игри според възрастта

Упражнения за двадесетте

Ясно е, че отслабването е по-лесно в по-млада възраст, отколкото по-късно. В този момент вашият метаболизъм работи като по часовник. Това означава, че той изгаря изключително бързо.

Ако искате да запазите хубава фигура, идеално е да бягате два пъти седмично, за да бягате един ден и да правите силови тренировки. Редувайте клекове, манивела, скокове и въже за скачане.

  • бе
  • клякам
  • лицеви опори
  • скачане на въже

Упражнения за тридесетте

Тук трябва да бъдете малко по-внимателни, когато се храните. Изведнъж ще откриете, че вече не можете да ядете толкова много, колкото преди, без да се появи на тялото ви. За съжаление, погълнатите и неконсумирани калории се съхраняват изключително бързо под формата на мазнини. Следователно трябва да пазите храната си малко повече и ако все пак прекалите, основата е да добавите повече движение.

Страхотен модел е фитнес зала два до три пъти седмично, два пъти бягане и плуване веднъж. Ето защо е идеално да спортувате средно пет дни в седмицата. Да, знаем, че това не е най-малкото, но ако попадате в категорията на гастрономите и не искате да отказвате храна, в противен случай вероятно няма да се получи. Добре е през този период да укрепите коремните мускули, седалището и бедрата. Тези игри стават най-критичните.

  • бе
  • предене
  • корема
  • дъска
  • удари
  • опора на лактите
  • издърпване на краката към гърдите

Упражнения за четиридесетте

Вашето тяло вече се променя коренно по отношение на хормоните. Естествено е, че естрогенът е изчерпан, така че за съжаление тенденцията към напълняване се увеличава. Освен това мускулите ви започват постепенно да отслабват, особено ако не се занимавате редовно с физическа активност. Вашата диета вече трябва да бъде систематична, целенасочена и добре обмислена. Е, разбира се, и движението.

  • Мъртва тяга
  • джогинг
  • клякам
  • гънки
  • спадове
  • лег
  • военна преса

Доброто меню е добър начин да постигнете целта си

Разбира се, важно е менютата да са разнообразни, като се набляга на много зеленчуци и плодове на всяка възраст. Не забравяйте това. Също така, опитайте се да включите повече ястия, приготвени у дома, във вашата диета, които знаете и могат да повлияят на състава им.

Добре е да започнете деня със сладка закуска и постепенно да елиминирате калорийния прием, с увеличаване на времето през деня. Вместо класически закуски, пригответе домашна мюсли, зеленчукови пръчици, които са нискокалорични, но ще ви хранят дълго време.