Можете да намерите фибри само в храни от растителен произход, като: неолющен ориз, пълнозърнести хлебни изделия, мюсли, бобови растения, ленено семе, пшеничен зародиш, картофи, гъби и други. Плодовете и зеленчуците съдържат главно водоразтворими фибри (пектини). В зърнените култури присъстват както зърнени култури, така и неразтворими фибри (целулоза и хемицелулоза, устойчиво нишесте). Неразтворимите фибри насърчават чревната перисталтика и спомагат за регулирането на изпразването.

яжте

Фибрите трябва да бъдат част от всяка диета за отслабване.

Фибрите имат нулево съдържание на калории, той свързва вода със себе си, което придава на получената храна достатъчен обем и предизвиква чувство на ситост.

Когато консумирате диета, богата на фибри, тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно количество течности. В противен случай се появяват дехидратация и запек.

Друго важно свойство на фибрите е прочистване на червата. Твърдите частици фибри механично почистват чревните стени и предотвратяват растежа.

Фибрите са несмилаема част от растителната храна, тя е хранителен носител и носител на отпадъци.

Фибрите играят съществена роля в създаването на подходящи условия за добра активност на тялото.

Фибрите предотвратяват образуването на камъни в жлъчката чрез отстраняване на жлъчните киселини от тялото. Фибрите свързват със себе си киселини, което също намалява нивата на мазнини.

Фибрите предотвратяват развитието на артериосклероза, отлагане на мазнини по стените на кръвоносните съдове и инфаркт.

Като консумирате достатъчно количество фибри, вие намалявате лошия холестерол и обратно, увеличавате нивото на добрия холестерол.

Дневната доза фибри трябва да бъде най-малко 20 до 30 грама. Действителната дневна консумация на фибри в нашето население е около 15 до 18 g. В случай на прекомерна продължителна консумация на фибри, тялото трябва да бъде снабдено с увеличено количество необходими минерали. Фибрите свързват минералите помежду си и не позволяват да бъдат усвоени и използвани от организма.