Режимът на пиене е много важен за всички животни в много отношения. Пиенето на много течности има причина, особено при отслабване . За съжаление много хора погрешно мислят, че когато отслабнат, дори не могат да пият, защото водата също тежи нещо. Да, но това не е теглото на мазнините и мазнините. И обратно, ако искате да отслабнете успешно, трябва да пиете около 3 литра течности на ден, за предпочитане чиста вода. Понякога може да откриете, че не сте пили нищо с часове. И това е много лошо.
Метаболизмът работи с вода
Водата разтваря погълнатите от нас хранителни вещества, пренася ги в клетките и изхвърля вредните вещества от тях. Те се екскретират чрез бъбреците, червата, кожата и белите дробове. Тялото губи два литра вода на ден. През зимата, когато е под нулата, пред устата ни се образуват подувки пара, които през лятото не виждаме. Хиляди малки капчици вода напускат тялото ни. Така че губим вода не само с урина, изпотяване, но и чрез дишане и тя трябва да бъде заменена.
Какъв режим на пиене имаме?
Два до три литра течности могат да се пият по различен начин през деня. Напр. сутрин 1/4 литра бяло кафе, по-късно кафе, чаша малко сок, за обедна супа, чаша кола, кафе, вечерен чай или бира, 2-3 деца вино и вече изпихме два литра. В крайна сметка всички те са течности. Но чистата вода е най-подходяща за задачите, които тялото трябва да изпълнява. Той предпазва тялото от дехидратация най-добре. Някои напитки, като кафе, кола, алкохол, дори черпят вода от тялото. Не напразно минералната вода се сервира с чаша кафе в някои кафенета и неслучайно човек е жаден на следващия ден след вечерно питие. Тези течности не заместват жизненоважната вода. Освежаващите напитки от своя страна съдържат много захар, оцветители и консерванти. Тялото трябва да ги измие и отново се нуждае от вода.
Водният баланс на тялото ви е недостатъчен след пиене на сладка лимонада, бира, алкохол, кафе. Минералната вода с мехурчета с въглероден диоксид също не е идеална напитка. Не е съвсем в състояние да свързва вредните вещества в тялото и да ги елиминира. Черно кафе, черен чай, напитки от кола и алкохол дори се нуждаят от двойно повече вода, за да неутрализират агресивните вещества.
Човек, който има по-малко вода в тялото си, отколкото му е необходима, влошава работата.
Вероятно няма да забележите първите признаци на липса на течност, защото телесната температура се повишава съвсем леко. Тъй като запасите от вода намаляват, производителността започва да намалява, добавя се умора, за съжаление, а не чувство на жажда. Проявите на дехидратация могат да бъдат индивидуални, но ако имате някое от изброените по-долу условия
- Умора
- суха уста
- Главоболие
- раздразнителност
- чувство на изтръпване, апатия
- виене на свят
- забележимо намаляване на производителността
- по-високо кръвно налягане
- конвулсии
винаги, преди всичко, имайте предвид, че причината може да е обикновената жажда.
Състав на напълнени течности
Съставът на течностите, които получаваме през деня, трябва да съответства на нуждите на организма и загубата на вода. По време на голямо физическо натоварване и в топла среда минералите се губят заедно с водата, така че е препоръчително да се пие минерална вода. При тези условия газираните напитки пият добре и се усвояват по-бързо от ненаситените. При нормален балансиран начин на живот обаче получаваме достатъчно количество минерали от диетата си. Следователно водата с по-ниска минерализация, която не я натоварва излишно, е достатъчна, за да попълни течностите в тялото. Дори „ускоряващи мехурчета“ не са необходими.
Всички безалкохолни и безкофеинови напитки са подходящи за пълно възстановяване на телесните течности .
Билкови и плодови чайове препоръчително е да се пие неподсладено. Идеално е да ги смените, а не да пиете постоянно един и същ чай през цялото време.
Безалкохолни подсладени напитки - без мехурчета, които не дразнят стомаха и не притискат диафрагмата, са по-подходящи. Напитките с плодов компонент са много популярни.
Кафе - В продължение на много години се водят спорове дали кафето е здравословно или вредно. Ако се пие умерено, има положителни ефекти, стимулира централната нервна система. Здравият човек може лесно да се отдаде на чаша кафе на ден. Но не забравяйте да излеете чаша вода или минерална вода, защото кафето действа диуретично.
Алкохол - трябва да пиете само умерено! Например бирата прочиства организма и насърчава храносмилането, червеното вино има превантивен ефект срещу рака. Ако имате проблем с количеството алкохол, което пиете, по-скоро не го пийте изобщо, отколкото да пиете твърде много.
Изотонични напитки - най-подходящият състав на изотонични напитки е 0,4 g натрий/литър със съдържание на захароза от 6 до 8%. Такъв състав на напитката позволява бърза рехидратация. Изотоничните леки напитки имат намалено съдържание на въглехидрати, което намалява тяхната енергийна стойност.
Безалкохолни напитки - Различни лимонади, както и плодови сокове са хипертонични напитки. Тези напитки съдържат относително голямо количество въглехидрати, за да предизвикат секреция на вода в тънките черва, което намалява скоростта на абсорбция и това причинява чувство на жажда. Често тези напитки съдържат кофеин, който има диуретичен ефект.
Минерални води - минералните води са силно хипотонични. Тези напитки се абсорбират за относително дълго време, което се причинява от голямо количество натрий. Минералната вода е особено подходяща за рекреационни спортисти.
Безалкохолна бира - такава бира е лесно хипотонична. Съдържанието на натрий и въглехидрати е почти сравнимо с изотоничните леки напитки. Положителните ефекти включват по-добър вкус, който дразни пиенето и по този начин има положителен ефект върху рехидратацията. Недостатъкът е диуретичният ефект.
Сладки лимонади и гъсти сокове те не са най-подходящи, защото са склонни да бъдат концентрирани и висококалорични.
Витамини. Днес е възможно да се получат водоразтворими витамини. Погрешно е схващането, че колкото повече приемаме витамини, толкова по-здрави ще бъдем. Например, дългосрочният излишък на витамин С може да причини камъни в урината.
Йонни напитки. Подходящи са при силно изпотяване. Когато пиете чиста вода по време на тежко упражнение, получавате крампи. Причината е загубата на йони. Ако обаче спортувате само за отдих, внимавайте за йонни напитки: Те ви дават енергия, но и калории. И вие искате да се отървете от тях! Неадекватното пиене на йонни напитки има и друг улов: Когато приемате повече минерали от необходимото, тялото ви ще иска да ги премахне. Останалите минерали ще се натрупват в бъбреците и с течение на времето можете да си проправите път до камъните в бъбреците.
Тоник. Съдържа хининов компонент, опасен за деца и бременни жени. В други случаи няма да навреди. Препоръчително е да се разрежда с по-малко йонни напитки, за предпочитане с чиста вода.
Колко и как да се пие всеки ден ?
- Пийте 3 до 4 dcl на 10 кг от теглото си.
- Пийте достатъчно, за да уринирате 1,5 литра урина на ден.
- Уверете се, че цветът на урината ви е светложълт или дори бял.
- Разпределете приема на течности на редовни интервали, т.е. пийте непрекъснато през целия ден.
Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)