Защо да ядете хладилник през нощта и как да го предотвратите.
Недостатъчна и неподходяща диета през деня.
Ако обикновено не получавате достатъчно през деня, тялото ви по-късно ще страда от глад, докато накрая не ви отведе пред хладилника през нощта. Мислите ли, че спестяването на закуска ще ви спести време? Забравете обяда, защото сте твърде заети? Приемът на храна трябва да бъде разпределен равномерно през целия ден. Уверете се, че ядете достатъчно подходящи протеини, мазнини, фибри и въглехидрати във всяко хранене.

помогне

Прекомерно емоционално напрежение и стрес.
Всички емоции в нас могат да предизвикат импулс за ядене. По-ниската вероятност за стрес означава и по-малко калории, необходими от хладилника. Не търсете спасение само в храната. Упражнявайте се, изразходвайте грешната енергия. Ако започнете да си почивате и релаксирате редовно, например като се разхождате с приятели, тогава ще се научите да се справяте с клопките на нощното хранене.

Получаване на лакомство, докато гледате телевизия.
Понякога става въпрос само за използване на пръсти, докато лежите на дивана. По-скоро трябва да държите списание, кръстословица или да напишете списък с отговорности за следващия ден. Това е двойна победа, ще избегнете преяждането и ще подредите недовършения си бизнес.

Голи, какво да правя с времето.
Храната трябва да бъде енергия за вас, не трябва да запълва времето ви, да прогони скуката. Ако имате няколко минути почивка през деня, преценете дали наистина сте гладни, преди да се отправите към кухнята. Научете се да разпознавате сигналите на тялото си през целия ден.

Диетата ви през деня и особено вечер определя качеството на съня ви, а също и отслабването .

Ако ядете нещо неподходящо и калорично на вечеря, може да не затваряте очи цяла нощ и просто да се преобърнете на леглото, или стомахът, киселините или друг дискомфорт ще ви притесняват.

Какви храни да избягвате вечер, за да се наспите добре.

Кофеин Добре известно е, че кофеинът не е идеално вещество за добър сън. Най-вече кофеинът се свързва с кафето. Можете също така да намерите кофеин в различни кола напитки, енергийни напитки или шоколад. Така че, ако не искате да страдате от безсъние, трябва да се поглезите с тези продукти няколко часа преди лягане.

Големи порции вечеря. Голямата вечеря често означава лош сън. Ако се напукате правилно вечер, това ще бъде отмъщение в леглото. Храната в стомаха ще ви притеснява неприятно и е вероятно да не спите много. След голяма вечеря вие също ще се почувствате зле сутрин, защото тялото трябваше да консумира енергия за смилане на храната и не можеше да се концентрира върху зареждането на жизнената енергия за следващия ден.

Пикантни храни. Пикантните ястия определено не са добра вечеря за добър сън. Пикантните храни могат да накарат сърцето да удари, да раздразни стомаха и да предизвика киселини, които със сигурност не са добри условия за добър нощен сън.

Сладкиши и храни с високо съдържание на захар. Сладките трябва да са неприемливи за вас тази вечер. Те не само няма да могат да използват енергията ефективно от тях, така че ще се погрижат за някои излишни килограми, но и ще ви попречат да спите. Такива храни повишават кръвната ви захар и ви дават енергия - буквално ви ритат за по-нататъшна активност, но през нощта.

Храни, които причиняват подуване на корема. Ако не искате да се събуждате насън от неприятното налягане на газовете в червата, които ще искат да излязат навън, забравете за консумацията на „надуваеми“ ястия. Те включват предимно бобови растения, но също така лук, зеле, карфиол и зеле.

Пиене на прекомерна течност. Със сигурност никой от нас не копнее за сън, прекъснат от няколко нощни посещения в тоалетната. Затова внимавайте колко пиете тази вечер. Опитайте се да разпределите режима си на пиене равномерно през целия ден и не пийте поне час преди лягане.
Хранене малко преди лягане. Трябва да ядете за последен път два до три часа преди лягане. Не всеки успява да си легне с напълно празен стомах, това ще ви помогне да изядете някои дребни неща, които не натоварват стомаха, но ще прогонят чувството на глад.

Здравословната диета означава да ядете храни, които ускоряват метаболизма ви и не предизвикват глад. Когато огладнеете, посегнете към храни, които ще ви отблъснат от това състояние, но са диетични, стомахът ги харесва и няма да навреди и на линията ви.

Ядки те съдържат само здравословни мазнини, които ще ви помогнат да поддържате нивата на холестерола ниски. Те също са добър източник на фибри, добавят апетит. Като смилат бавно, те се задържат в стомаха много по-дълго от другите въглехидрати.

Мента Миризмата на мента не само успокоява, но и ефективно потиска апетита. Опитайте да пиете ментов чай, ако се опитвате да намалите преяждането. Ментата е много богата ароматна билка.

Оцет може да забави чувството на глад, като забави изпразването на стомаха, но също така понижава гликемичния индекс на храната. Той ви помага да се чувствате по-сити, като забавя отделянето на глюкоза в кръвта. Затова включете повече оцет в храната си, възползвайте се от неговите ползи, например в салата.

Пипер Пикантните храни могат да ви помогнат да запазите чувството за ситост по-дълго, както и да увеличите метаболизма си. Например, скорошно проучване установи, че хората ядат 60 калории по-малко, когато добавят, например, чушки или подправени порции. Запазете подправките вечер.

Вода Понякога можете да прогоните желанието за ядене и да го потискате само с чаша вода, все пак ви хидратира добре. Добре е да практикувате питейна вода, преди да ядете основно ястие. Също така, дайте си в десет часа преди обяд плодове и зеленчуци, които имат високо съдържание на вода, напр. ябълки. Те са добър източник на фибри, както и краставиците. Те имат същия ефект върху тялото като водата.

РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ за отслабване тук,

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.