Когато решите да отслабнете, никога не започвайте с драстични промени. Когато намалите приема на калории с повече от половината, със сигурност няма да успеете да доведете успешно до загуба на тегло. Правилното и редовно хранене на тялото е основна предпоставка за отслабване. Избягвайте честите грешки при отслабване.

отслабване

Съвети за успешно отслабване, какви грешки да избягвате при диета.

§ Яжте редовно в малки дози, за предпочитане 5 пъти на ден. Няма да почувствате глад, ще предотвратите внезапно преяждане и последваща печалба.

§ Не се подлагайте на нова диета, когато сте в стрес. Ще направите повече вреда, отколкото полза.

§ Яжте сито. Тези, които са гладни, няма да изтърпят никаква диета за отслабване в дългосрочен план.

§ Избягвайте бързите въглехидрати, не оставяйте сладкиши на масата.

§ Протеините засищат и поддържат мускулната маса. Изберете богати на протеини храни с всяко хранене.

§ Уверете се, че енергийният ви прием не надвишава разхода. Със сигурност няма да напълнеете, ако добавите редовни упражнения. Колкото повече упражнения, толкова повече енергия можете да си позволите, освен ако разбира се това не е загуба на тегло.

§ Не пазарувайте гладни. След това купувате всичко, което ви харесва, особено нездравословна храна.

§ Предотвратяват образуването на мазнини над 30% дневния ви енергиен прием. Ще предотвратите преждевременна атеросклероза и ще бъде по-лесно да поддържате оптимално тегло.

§ Животински мазнини, като масло и мехлем, ограничете или пропуснете напълно. Вместо това използвайте растителни мазнини и масла

§ Не яжте безмислено: напр. на работа, по телевизията или четене.

§ Яжте три основни ястия и заменете останалите със зеленчуци и плодове.

§ Яжте плодовете до 14 часа.

§ Опитайте се да направите плодовете и зеленчуците част от всяко хранене, а не само от гарнитурата му. Витамините, минералите и други активни компоненти на растенията са най-добрата профилактика на преждевременното стареене и цивилизационните заболявания.

§ Избягвайте алкохолните напитки.

§ Движете се редовно, Важно е да избягвате йо-йо ефекта.

§ Краткосрочните пристъпи на упражнения са опасни. Когато тренирате малко и по-често, е по-добре за отслабване, отколкото дълго и по-рядко.

§ Заменете храни от бяло брашно с пълнозърнести, нискомаслени млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Предпочитайте постно бяло месо пред червена мазнина. Вашето тяло ще бъде снабдено с вещества и противораково действие.

§ Сладкишите не са толкова враг на отслабването, както се казва. Ако замените бели кроасани, кифлички и хляб за пълнозърнести храни, тялото ви ще ви благодари, това ще се отрази в теглото.

§ Не се страхувайте да опитате нови видове храна и опитайте нискомаслени вариации на традиционни ястия. Ще избегнете стереотипите и ще можете да ядете любимите си храни, но без риск от напълняване.

§ Сладкишите, пикантните закуски и колбасите са храни, без които определено ще се справите. Избягвайте приема на празни калории.

§ Течностите са също толкова важни, колкото и добрата диета. Приемайте ги в достатъчно количество, 2-3 литра на ден, за предпочитане в неподсладена форма. Неподсладените чайове, минералната вода или дори чистата питейна вода са идеални.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма