През лятото на 2016 г. Северноамериканското общество за изследване на гръбначния стълб проведе обширно проучване, за да проучи как отделните работни места/работни места се отразяват на цялостната здрава гръбнака.
Изследването показа, че здравите бодли имат най-голямо въздействие (отделните работни места са изброени в низходящ ред):
10 Грижи за майчинство и дете
От бременността, през кърменето, вдигането на бебето, носенето на бебето и пелените, както и много други аспекти на грижите за детето - всички оказват влияние върху гръбначния стълб.
Можете да облекчите гръбнака си, като избягвате да носите неща на едно рамо. Препоръчително е също да инвестирате в качествен ергономичен шал, в който да можете да носите детето.
9 Работа в кръста
Работниците, които работят в кръста, често извършват едни и същи движения многократно, за дълъг период от време. Това причинява изтощение на мускулите, причинено от едностранно мускулно претоварване.
Възможно е да облекчите гръбначния стълб с почивки, по време на които е подходящо да коригирате стойката си. Опитайте се да стреляте и да отпуснете раменете си. Ако е възможно, опитайте се да редувате отделни работни задачи. Това ще натовари различни мускулни групи и ще избегне претоварване само на една мускулна група.
8 Автомеханици
Работата по автомобил изисква огъване, въртене и огъване. Тези движения привеждат гръбначния стълб в неподходящи позиции, което може да причини болка или дори нараняване на гръбначния стълб.
Когато работите, опитайте се да бъдете възможно най-близо до колата, за да избегнете нараняване на мускулите на гърба.
7 Складова работа
Складските работници имат много физически трудна работа, тъй като прекарват по-голямата част от работното си време вдигане, преместване или теглене на тежки товари. Всички тези операции представляват висок риск за гръбначния стълб.
Ето как: Винаги обмисляйте добре какво ще правите. Винаги проверявайте тежестта преди вдигане, като се опитате да повдигнете едната страна. Разбира се, внимавайте. Ако товарът е твърде тежък, по-добре е да се обадите на колега за помощ или да използвате мотокар. Освен това не забравяйте да носите ръкавици, за да можете да държите добре предмети, като същевременно предпазвате ръцете си.
6 Зъболекари и дентални хигиенисти
Зъболекарите и денталните хигиенисти прекарват работното си време в една позиция, в която се огъват и въртят в областта на шията или долната част на гръбначния стълб. Поради тази причина части страдат от болка в тези части на гърба.
Лупите, както и добрата светлина ще ви позволят да поддържате врата си в по-естествено положение. Качествените столове ще осигурят опора за долната част на гръбначния стълб, а облегалките ще улеснят ръцете ви.
5 Работа на труда
Този тип работа винаги е свързана с претоварване на гръбначния стълб и болка. Работниците често вдигат тежки предмети, работят с ръце, използват различни работни инструменти и често извършват повтарящи се дейности, при които се огъват и въртят. Това оказва голямо натоварване на гръбначния стълб.
Препоръчително е да носите качествени работни обувки, а също и да се консултирате с рехабилитационен работник или лекар, дали е подходящо да носите колан по време на работа.
4 длъжностни лица
Длъжностните лица не трябва да вдигат тежки товари или да работят с тежки машини, но работата им включва дълги часове, седнали пред екрана на компютъра в една позиция.
Опитайте се да ставате от стола си на всеки час и да ходите и да дърпате известно време. Помислете за работна маса с плъзгащ се плот, която може да стои и да ви позволява да сменяте позициите си по-често.
3 медицински сестри
По-голямата част от работата сестрите са на крака и нивото на стрес в тяхната работа е много високо. Преместване на пациенти, тежки медицински изделия, огъване, така че те да могат да помогнат при отделни медицински процедури - всичко това може да допринесе за болки в гърба.
По време на почивките се опитайте да отпуснете раменете, врата и да опънете подколенните сухожилия. Дори да имате много забързан ден, отделете поне няколко минути, за да се отпуснете, за да премахнете последиците от ежедневния стрес.
2 Строителни работници
Строителните работници страдат от тежко износване на тялото. Тяхната работа включва вдигане на тежки товари, въртене, те често са изложени на вибрации и се огъват много дълго време, което може да доведе до изкълчвания и прекомерно натоварване на гръбначния стълб.
Когато вдигате тежки товари, изисквайте помощ или използвайте мотокар. Използвайте инструменти с качествени дръжки, за да избегнете неправилно захващане на отделни инструменти.
1 Драйвери
От всички професии най-много страдат шофьорите, а не само шофьорите на камиони. Това се дължи на дълги заседания, неравенства на пътя, стрес и други фактори.
Преди да седнете зад волана, регулирайте седалката си под ъгъл от 100 градуса, така че да не се навеждате. Седнете с леко свити лакти и колене. Възможно е да поставите възглавница или навита кърпа зад гърба си и по този начин да осигурите по-голяма опора на гръбначния стълб.