Кои ситуации и проблеми правят загубата на тегло трудно преодолима.

Болест или нараняване.

отслабване

Ако не можем да се движим много, ние сме вкъщи, имаме естествена склонност да ядем повече, отколкото когато прекарваме активен ден на работа или в училище. Дори да сте вкъщи и гарантирано ще се поддадете на кризата много по-бързо, защото няма какво да правите, никой не може да ви види и всичко в хладилника е на ваше разположение. Освен това се смиламе толкова добре с телевизори, музика или книги. Как да го предотвратя.

Това зависи от вида на заболяването или нараняването. За някои можете да се движите поне до известна степен, за други не можете просто да легнете. Но дори това не означава, че трябва да преяждате. Ако трябва да мрънкате нещо по телевизията или книга, пригответе нарязани сурови зеленчуци, печен нахут вместо фъстъци - това също ще ви зареди и ще ви достави необходимите протеини и други хранителни вещества. Можете също така да посегнете към тиквените семки, да се поглезите с белени, което ви дава допълнителен робот и намалява количеството, което ядете за определено време. Облекчете скуката с интересни занимания, които ще изпълнят деня ви. Най-честата грешка, която жените допускат, когато са у дома или на PN, е, че не се придържат към интервалите за прием на храна и ядат практически по всяко време и навсякъде. Убедете се, че няма да се храните в стая, различна от кухнята, и да нямате включен телевизор, да четете книга или да сърфирате на мобилния си телефон. Важно е да се фокусирате изцяло върху храната. След това отидете в стаята за почивка и продължете някои интересни дейности там - в зависимост от това какво позволява болестта. Скуката е забранена, защото скуката е в основата на хранителните нарушения най-често, освен стрес.

Стрес на работа.

Повтарящи се стресове от сутрин до вечер, разногласия с колегите, неразбирателство с шефа, това са проблеми, които влошават човешката психика. Ако сте решили да отслабнете в такива ситуации, няма да е никак лесно.

Много, особено жените в такава ситуация, решават проблеми със сладкиши на приятел, поглъщайки нездравословни храни, за да въоръжат психиката си. Разбира се, това е грешка, която не води до решение.

Как да го избегнете? Започнете всяка сутрин с позитивен ум и пригответе десетия или обяда си, за да можете да изгоните всяка нервност много по-здравословна, отколкото на бюфет на работа, или сладкиши от автомат. Нарежете различни зеленчуци, опаковайте пакет бадеми или ядки, сушени неподсладени плодове, ленти твърдо сирене. Никога не пропускайте обяда, защото тогава тялото се стресира поради липса на хранителни вещества и вечер се чувствате гладни и изпразвате хладилника.

Влияние на близки хора.

Опитвате се да отслабнете, да се храните здравословно, а вашият партньор или други близки постоянно изстискват калорични екстри един в друг и дори искат да бъдете там. Освен това те все още могат да бъдат тънки. Мнозина дори се подиграват със здравословната ви диета. Със сигурност е, че няма да е от полза за никого, но все пак може да се управлява. Как да се справим. Ако това е вашият партньор - докажете му, че дори здравословната храна може да има добър вкус. Пригответе страхотна здравословна вечеря и няма да се притеснявате от нарушаване на диетата. Ако ще вечеряте навън, предложете ресторант със здравословни специалитети или по-лека диета. Ако това не е прието от близките ви и имате проблем с поръчването на здравословна храна, извинете се за събитието или го заменете с разходка сред природата, киното, театъра.

Какво трябва да ядете, какви храни да изберете, за да улесните отслабването и да не гладувате.

Много изследвания показват, че най-здравословната диета съдържа много зеленчуци и малко животински мазнини. Много уебсайтове и списания за здравословно хранене препоръчват да се ядат аспержи, южноамериканска киноа, пресен тон, зелена салата и някои други суперхрани, които са по-скъпи. Паунд аспержи може да струва до 5 евро, половин килограм киноа също струва 5 до 6 евро. Изберете по-евтина версия на диетата, просто се върнете към храните, за които почти сме забравили.

Сухи бобови растения

Бобовите растения, които се продават сушени в супермаркет или на пазара, изискват повече грижи, но в резултат са много питателни, вкусни и евтини. Единственият им недостатък е, че трябва да ги накиснете и да ги сготвите предварително. Въпреки това, импулсите са страхотни супи, гулаш, но също така и спредове и вегетариански бургери. Бобовите растения са един от най-добрите източници на протеини в растителните храни. Те съдържат витамини от група В и желязо. Бобовите култури заместват хранителните вещества, които иначе би трябвало да приемате в месото. Ето защо те са чест избор на вегетарианци и вегани. Приблизителна цена: от 0,80 евро за 500 г леща до 1,30 евро за 500 г нахут.

Бяло кисело мляко

Плодовите кисели млека съдържат много захар, различни стабилизатори и добавени вещества, които няма да помогнат много на вашето здраве и фигура. Бялото кисело мляко е много по-добър и евтин избор. Можете да го опитате със сладко, мед, ядки или плодове. Киселото мляко служи добре като десета, то е източник на протеини и здрави бактерии. Приблизителна цена: от 0,20 евро за 125 грама (1 опаковка)

Консервирана риба тон

Тази риба, макар и преработена в консерва, съдържа омега-3 мастни киселини, от които човек се нуждае за здраво сърце. Освен това съдържа витамин D, важен за костите. Тялото не може да произвежда тези вещества самостоятелно. Приблизителна цена: 1 евро за 185 грама.

Овесени люспи

Можете да си купите половин килограм овесени ядки само за 50 цента. Те могат да се използват за приготвяне на каши, здравословни бисквити, а също и за сгъстяване на супи и сосове. Те са пълнозърнести и пълни с витамини. Те съдържат разтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания. 50 грама са достатъчни за една порция. Индустриално преработените зърнени храни са пълни със захар и производителите ги обогатяват с витамини и хранителни вещества. Освен това те са много по-скъпи от овесените ядки. Приблизителна цена: 500 г можете да закупите с 50 цента.

Пълнозърнест ориз

Може да платите повече за пакет пълнозърнест ориз, отколкото за пакет бял ориз, но ще получите много повече храна за повече пари. Засейте дълго време кафяв ориз. Той има повече фибри и по-нисък гликемичен индекс, което го прави храна, подходяща за диабетици и за отслабване. Съдържа витамин Е (така нареченият еликсир на младостта), антиоксиданти и фибри, които белият ориз губи чрез механична обработка. 50-60 грама ориз са достатъчни за една порция храна, така че една опаковка ще ви стигне наистина дълго време. Приблизителна цена: От 1 евро за 500 g.

Яйца

Можете да ядете по едно яйце всеки ден. Яйцата съдържат много протеини, които са важни за мускулите, които изгарят телесните мазнини. В жълтъка има много витамини, каротеноиди и хранителни вещества.

Едно кокоше яйце буквално е заредено с полезни вещества и в същото време съдържа малко мазнини. Ново изследване показва, че яйцата не повишават нивата на холестерола, а напротив. От хранителна гледна точка няма голяма разлика между яйцата от клетки, безплатно или дори биологично размножаване. Приблизителна цена: От 1 евро за 10 броя.

Пуканки

Дори измамата по телевизията може да бъде по-здравословна. Трябва обаче да изберете да печете пуканки сухи. Пуканките всъщност са пълнозърнести царевица с въздух. Малко калории и много фибри. Най-добрият вариант е да приготвите пуканки у дома в саксия върху чаена лъжичка олио или напълно без мазнини.

Приблизителна цена: около 0,20 евро на порция

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

Картофи

Те могат да се приготвят по много начини, да съдържат много калий, протеини и особено витамин С. Картофите са един от най-добрите източници на витамин С и най-малко можете да го унищожите, като сварите картофите в корите им. Така приготвените картофи имат по-нисък гликемичен индекс, те ще ви хранят за по-дълго време. Най-добре е, ако ядете цели картофи, включително кожата. Приблизителна цена: 0,50 евро за килограм (в зависимост от сезона)

Кисела торба

Диетата на нашите предци се състоеше главно от картофи и зеле. Тази „храна на бедните“ крие готово хранително съкровище. Ферментиралото зеле, което не е пастьоризирано (избягвайте това), съдържа много витамин С, фибри и особено добри бактерии, които помагат на нашите черва да функционират. Приблизителна цена: около 1 евро за килограм.