Поддържането на глада под контрол оказва голямо влияние върху отслабването на мнозина и спазването на диета. Редуващи се чувства на глад и преяждане са причината за неуспешния край на отслабването. Прескачането на хранене през деня ще доведе до слаб момент следобед и ще се поддадете, например, на вкуса на тортите или ще хамбургер. Това състояние в повечето случаи е причинено от неподходяща дневна диета. Когато се храните по този начин, ще получите добро настроение и постепенно ще спрете да мислите за наднормено тегло.

отслабване

Докато се научавате да контролирате глада си, предотвратявайте го.

ВЪЛЧНИЯТ ГЛАД е следствие от днешния ден.
Стресът на работа, твърде много отговорности през деня и забързаният живот са най-честите причини за потискане на чувството за глад. Обикновено вечер, когато суматохата на деня отшуми, има силен глад, който ни принуждава да ядем всичко, което може да се яде и каквото имаме в обсега. Гладът, при който не можем да контролираме напълно диетата си, се нарича вълчи глад. Когато го получите, обикновено ядете много повече храна, отколкото искате. Тогава приемът на храна е случаен или хаотичен. Единственият начин за предотвратяване на неконтролиран шок и за предотвратяване на вълчи глад е да се яде редовно, поне 3 пъти на ден, по-малки дози храна, дори когато не чувстваме интензивен глад.

МНОГО ЗАХАР В ДИЕТА предизвиква допълнителни вкусове за сладкиши.
През деня чувството за глад е по-често, ако в диетата преобладават въглехидратните храни с висок гликемичен индекс и приемът на прости захари е по-висок от 10%. Чувството за глад помага да се контролира правилния състав на диетата. Най-добре е да се храните разнообразно, съдържащо основни хранителни вещества в оптимално съотношение. Диетата трябва да съдържа 15% протеини, 25-30% мазнини и 55-60% въглехидрати. Чувството за глад се контролира най-добре от протеините, следователно трябва да посягаме към тях винаги, когато искаме да ги прогоним бързо.

ОБЕМЪТ НА ПОДХОДЯЩА ДИЕТА определя колко калории приемате.
Ако храната не съдържа достатъчно фибри, ще умрем от глад относително бързо. Разтворимите фибри в стомаха увеличават обема си, забавят изпразването и удължават чувството за ситост. Оптимално е редовно да се консумират пресни зеленчуци, поне 500 г на ден и 1 до 2 парчета плодове. Пълнозърнестите хлебни изделия също съдържат фибри. Тези храни съдържат и други хранително важни съставки като минерали, витамини и фитонутриенти. Диетичните фибри помагат за контролиране на глада и ситостта, когато дневният им прием е не по-малък от 30 g.

ТЕЧНОСТИТЕ не само подобряват състоянието на организма, но и решават количеството погълната храна.
Повишеното чувство на глад може да бъде причинено и от недостатъчен прием на течности и неподходящ състав на режима на пиене. Прилага се добре познатото старо правило „Гладът е скрита жажда“. Течностите не само осигуряват адекватен транспорт на хранителни вещества в тялото, но също така помагат за регулиране на чувството за глад и ситост, особено когато режимът на пиене е редовен и приеманите течности имат задоволителна енергийна плътност и нисък гликемичен индекс.
Неограниченият прием на подсладени безалкохолни напитки, плодови и зеленчукови сокове, сокове, млечни напитки и алкохолни напитки оказва негативно влияние върху нивата на кръвната глюкоза и по този начин глада. Гладът след прием е по-интензивен и по-чест. Ето защо питейната вода, трапезната вода, минералната вода и неподсладеният чай са най-подходящи за попълване на течности. Трябва да приемаме около 1, 5 - 2, 5 литра течности на ден, а в оправдани случаи дори повече, 3 - 3, 5 литра на ден (в случай на прекомерна физическа активност, в случай на треска.). Оптималната дневна доза прием на течности е около 0,3 до 0,4 литра на 10 кг от вашето тегло.

АЛКОХОЛЪТ увеличава нуждата от ядене.
Консумацията на алкохолни напитки повишава апетита и увеличава приема на храна. Алкохолът облекчава умствените задръжки и повишава апетита, особено солен и мазен. По време на консумацията на алкохолни напитки чувството за ситост е по-трудно да се контролира, защото тогава се храним не само заради глада, но и заради вкуса.

Изборът на ВКУСИ влияе и върху количеството калории в диетата.
Чувството за глад се засилва от апетитни храни и деликатеси, като солено, пикантно, кетчуп, горчица, дресинги, сосове, различни полуфабрикати, консервирани незабавни ястия и ястия за бързо хранене. Такава привлекателност на храната причинява пристрастяване или дори вкусова зависимост и отслабва контрола върху количеството консумирана храна. Ето защо трябва да изберем подходяща храна и да предпочитаме домашно приготвената прясно приготвена храна.

ХРАНИТЕЛНИТЕ ДОСТАВКИ и ПОКУПКИ влияят върху приготвянето на храната.
Излишните запаси, семейните опаковки за храна и големите порции храна оказват негативно влияние върху настоящото чувство на глад. В подсъзнанието те предизвикват „апетит за нещо добро“ и влияят на хранителното поведение. Най-добрият начин да предотвратите увеличения прием на храна, без да чувствате глад, е да планирате менюта предварително и да купите хранителни стоки според изготвен списък. Важно е да не се поддавате на сегашното изгодно закупуване на семейни пакети на по-ниска цена.

ПСИХИЧНИЯТ УЕЛНЕС и СТРЕСЪТ са важни за управлението на загубата на тегло.
Чувството за глад засяга и психиката ни. По време на психически дискомфорт често ни свършва храната, въпреки че всъщност не сме гладни. Храната ни носи усещане за удовлетворение и умствена релаксация и затова ядем все повече и повече тогава. Напротив, положителното преживяване и подход към живота потискат глада и следователно във времена на удовлетворение, когато сме щастливи или влюбени, почти не чувстваме глад.

ЛЕКИТЕ храни не винаги са най-подходящи за отслабване.
Ако в диетата преобладават „леките“ храни с твърде ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар, ние ще облекчим глада само за много кратко време. При този начин на хранене трябва да се съобразяваме с факта, че чувството на глад през деня ще се отчита по-често и по-интензивно.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми