Последната актуализация се състоя на 12 юни 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия
Отслабването е тема, която често се споменава. Как да спортувате, каква диета да изберете, дали да помогнете с някои препарати и т.н. Отслабването само по себе си е много сложен процес, от който се възползвате от физическа активност, т.е. упражнения. Освен упражнения обаче трябва да знаете и как да се храните правилно. Кои ястия са подходящи и кои не? Нека да разгледаме отблизо днес и да се опитаме да разберем кои храни са подходящи за отслабване.
Съдържание на статията
- Грейпфрут
- Тиква
- Боровинки
- Яйца
- Боб
- Ядки
- Заключение
Възможно е вече да сте изпробвали някои диетични програми и те или не са работили, не сте издържали, или килограмите скоро са се появили отново. С количеството, често объркваща информация, която можете да намерите за отслабването в Интернет или в женските списания, това лесно може да се случи.
Но факт е, че е необходимо различно за всеки, нещо различно за по-малко. Но можете да разграждате мазнините и да регулирате телесното си тегло без диета и с различна диета. Изрично има храни, които насърчаване на загуба на тегло, Затова трябва да помислите за по-честото им включване в диетата си.
Тези храни са носители наголям брой хранителни стойности, които са обвити само с малко количество калории. Ще те хранят, стабилизират нивата на кръвната захар, и много други! Разбира се, няма да отслабнете, като ги ядете, но до загуба на тегло, например, по време на упражнения значително ще помогне.
Диетата по време на обедняващия процес трябва да бъде разнообразна, така че не яжте едно и също нещо отново и отново. Направете диетата си възможно най-прецизна от храни за отслабване и това ще доведе до успех. Много е полезно да се следва при съставянето му хранителна и енергийна стойност на храните.
Грейпфрут
Или известен и познат фет бърнър! Проучвания на експерти са установили, че ефектът на грейпфрута върху загубата на тегло всъщност не е измислица. В експерименти те открили, че изяждането на половин грейпфрут преди хранене е помогнало за намаляване на теглото на изследователската проба. Освен това те проведоха и експеримент за ефекта на отслабване на хапчета от грейпфрут, сок от грейпфрут и пресен грейпфрут. Никой няма да бъде изненадан от това пресен грейпфрут без съмнение спечели с най-голяма ефективност.
Червен грейпфрут намалява нивото на мазнини в кръвта, и съдържа висок дял вещества, които помагат в борбата с коварния рак. Освен това е много добър в калории, защото половината от грейпфрута съдържа само 39 калории, и в същото време да ви засити спокойно като десетия.
Можете да добавите грейпфрут към плодова салата, да изцедите сока от нея или просто да го ядете сами.
Тиква
Един от най-големите помощници за отслабване! Положителният му ефект върху здравето, както и контрола върху теглото е доказан от десетки убедителни проучвания, така че определено не бива да го заобикаляме като храна за отслабване.
Понижава кръвната захар и, например, чисти консерви съдържа 80 калории и количеството фибри. Както и грейпфрутът засища, и дори почти некалорично (за разлика от други ястия, които можете да изберете за обяд). За приготвянето на тиквата не ви трябва нищо специално и тя съществува от нея разнообразие от здравословни рецепти. Вкус? Супа? Печена тиква? Всичко има страхотен вкус и вече имате няколко комбинации и възможности да го консумирате.
Боровинки
Боровинките или други плодове са нещо, с което определено сте имали работа по темата за отслабването. Те са вмного малко калории и обратно много много фибри и хранителни вещества. Те също не повишават нивата на кръвната захар и можете да ги ядете повече или по-малко ритници. Те понижават холестерола и имат най-висок антиоксидантен ефект от всички плодове, които можете да ядете.
Дори в изследванията изследователите са установили, че яденето на боровинки е превенция срещу деменция. Така че защо да не помогнете на фигурата и мозъка си с едно краста!
Можете да ядете боровинки просто така, или с други плодове, например, или в бяло кисело мляко, плодова салата ... и във всичко, в което се вписвате.
Яйца
Най-добрият протеинов източник които лесно можете да срещнете. Според изследванията яйцата са особено подходящи за закуска, защото намаляват чувството на глад и просто хранят човек.
Може да сте влезли в контакт с убеждението, че при отслабване трябва да се консумират само яйчни белтъци, но жълтъкът не е по-лош, дори съдържа много полезни вещества като лутеин или холин. Да, жълтъкът съдържа мазнини, но това ще допринесе за чувството за ситост, след като изядете яйцето. Така че да, в крайна сметка ще се възползвате от консумирането на цялото яйце.
Можете да приготвите яйца твърди, за гниене, като око на бик, като гарнитура към спанак или други гарнитури. Така че смело към магазина, купете запас от яйца, докато те все още са евтини.
Боб
Или шампион по фибри. Всъщност няма храна, която да отговаря на съдържанието на фибри в зърната. Например, чаша боб съдържа 15-17 грама фибри а също и към това 15-17 грама протеин! Може би не толкова перфектно, колкото откривате в едно яйце, но все пак полезно за вашето здраве. Освен това е естествено антиоксидант.
Диетични фибри помага за нормализиране на дефекацията, поддържа ги чисти и здрави. Намалява риска от диабет и значително помага при отслабване. Той изпълва стомаха ви, забавя абсорбцията на захари в кръвта и предотвратява колебанията в нивата на инсулин.
В допълнение, приготвянето на боб може да бъде много разнообразно, можете да направите супа, сос, сос или да опитате зеленчукова салата с него.
Ядки
Но е необходимо с ядки внимателно. Ядките са част от много диетични програми, въпреки че съдържат много калории. И защо? Те съдържат много енергия и те ще ви ритат през деня, дори и след консумация на малко количество.
В проучване на Nurses Health studies те установиха, че хората, които ядат ядките, в крайна сметка са по-бедни от хората, които не ги консумират. Въпреки това препоръчителното количество на ден все още е около 30-45гр.
Ядките също имат положителен ефект върху състоянието на сърцето като превенция срещу деменция, диабет или инфаркт. Все пак трябва да ги включвате в диетата си като храни за отслабване спорадично, а не като каша, вместо всякакви бонбони/шоколади и други подобни.
Ефективен KetoMIX
KetoMIX е форма на диета, която включва предварително приготвени ястия, които ще направляват метаболизма ви до състояние на кетоза. Това състояние ще причини агресивно изгаряне на мазнините.
При този тип диета няма риск от йо-йо ефект, докато се храните чрез пълно меню, включващо коктейли, супи, омлети и т.н. + не е нужно да се притеснявате за приготвянето на такива ястия.
- Коктейли, супи, омлети, каши + аромати
- безплатен практически шейкър
- пълно ръководство, рецепти и менюта
Можете да изберете кетъринг индивидуална програма. Едно хранене струва само 1,4 евро. Средната програма включва хранене за 4 седмици, през което можете последователно и постепенно да отслабвате до 10кг.
Диетата се приготвя от специалисти с наднормено тегло с цел намаляване на теглото. При продължителна употреба (2 месеца) можете надеждно да загубите повече от 15 кг. Колко искате да изпуснете кг от теб зависи.
Други храни за отслабване, които бихте могли да вземете предвид, когато съставяте диетата си:
- Продукти с ниско съдържание на мазнини: нискомаслени бели кисели млека, нискомаслено мляко, сирене, извара, ...
- Плодове от всякакъв вид: но за предпочитане само до 15:00 или сутринта
- Соя: соево мляко, тофу
- Леща, нахут: прости бобови растения
- Качествена шунка с високо съдържание на месо
- Сладкиши: избирам пълнозърнест, тъмно печиво или knackebroty
- Овесени люспи: независимо дали като част от зърнени култури или мъст
- Масло: използвайте възможно най-малко и ако да, маслина
- Зеленчуци: избягвайте големи количества картофи или царевица, опитайте броколи, спанак
- Месо: качествено говеждо или пилешко за предпочитане
- Рибено месо: особено сьомга
- Кисела торба: съдържа много витамин С и естествено активира чревната микрофлора
Заключение
Храната за отслабване сама по себе си не причинява загуба на тегло, но значително й помага, ако я опитате, например с физическа активност. Все още има редица храни, които бихте могли да предадете в диетата си за отслабване, а за тях дори са писани някои публикации в книги. Но предполагам, че нашият кратък списък ще е достатъчен за вдъхновение и повярвайте ми, ако тествате, определено няма да обвинявате! Нито една от горните храни няма да саботира загубата ви на тегло, а напротив, тя може само да й помогне. Затова той смело купува и експериментира какво може да се направи от храни за отслабване!