По принцип наднорменото тегло се причинява от взаимодействието на генетични и външни фактори. Разбира се, има определени периоди в живота на човека, които са много благоприятни за развитието на наднормено тегло - при жените, особено периодът на бременността и периодът след нея, след това периодът на преход, при момичетата, периодът на юношеството. Значителни причини за наднорменото тегло са също повтарящи се стресови ситуации и периоди, когато физическата активност намалява - започване на работа, създаване на семейство, семейни или работни проблеми, прекратяване на спортни дейности, пенсиониране и т.н.

причини

Има няколко причини за наднорменото тегло, които са ви накарали да наддавате.

§ Основната причина за наднорменото тегло е несъответствието между енергийния прием и разходите - калориите.

Несъответствието между доходите и разходите за енергия е във всички случаи и може да бъде причинено от:

прекомерен енергиен прием - главно увеличен прием на мазнини. Те имат два пъти повече енергия от въглехидратите и протеините.

недостатъчен разход на енергия, което се дължи най-вече на липса на физическа активност и заседнал начин на живот. Човешкото тяло е много добре приспособено за движение и ако изобщо не го използваме за тази цел (заседнал начин на живот, транспорт с кола, няма спорт), мускулите започват да отслабват и обратно, мастните клетки започват да се увеличават. Това поражда редица проблеми - намалена работоспособност и физическо състояние, по-голяма умора, болки в кръста и т.н.

§ Генетични предразположения.

Поне 50% от затлъстяването е генетично обусловено. Ако и двамата родители са с наднормено тегло, вероятността от затлъстяване при тяхното потомство е 80%. Този недостатък обаче може да бъде променен чрез увеличени усилия за поддържане на правилни хранителни навици и достатъчна физическа активност.

§ Хормонални ефекти.

Това са главно намалена функция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм) и повишени нива на хормоните на надбъбречната кора (синдром на Кушинг).

§ Метаболитни ефекти.

Енергийните нужди на организма се определят от телесното му тегло, пола, възрастта и степента на физическа активност. Съществуват обаче различни индивидуални, преобладаващо генетично кодирани фактори (височина на основния метаболизъм), които влияят на енергийния баланс. Затлъстяването може да се появи и при човек, който не консумира повече от други хора. Въпреки това, той вероятно се движи по-малко и поради вродените си нагласи трябва да обърне повече внимание на състава на консумираната храна.

§ Лекарства.

Някои лекарства могат да повишат апетита Ви и по този начин да допринесат за наднорменото тегло. Това са предимно антидепресанти и хормонални лекарства.

§ Психологически фактори и хранителни навици.

При затлъстелите хора приемът на храна се увеличава в зависимост от външни сигнали и емоционални ситуации (депресия, фрустрация, реакция на самота, напрежение, стрес, дълго време). Телесното тегло зависи до голяма степен от хранителните навици. Обучавайки се в семейството, човек придобива неподходящи хранителни навици и благодарение на тях след това се бори с наднорменото тегло.

Тези скрити диетични грешки също могат да бъдат причина за наднорменото ви тегло.

Дори ако се опитвате да се храните здравословно, нямате шанс да знаете всичко за правилното хранене. За да постигнете по-добра фигура и оптимално хранене, може да са достатъчни само тези малки неща, които са лесни за поправяне.

§ Вместо месо, добавяте консервиран боб към храната.

Фасулът е чудесен източник на фибри и протеини. Чаша консервиран боб обаче може да съдържа до грам натрий, което е до две трети от препоръчителната дневна доза сол. Ако искате да продължите да използвате консервиран боб, изберете тези без добавена сол или с по-ниско съдържание на сол. Вторият вариант е да измиете зърната преди употреба, за да намалите съдържанието на сол с около 40 процента.

§ На закуска ядете небелени ленени семена.

Ленените семена съдържат омега-3 мастни киселини, фибри и антиоксиданти, които са от полза за сърцето. Небелените ленени семена обаче могат да преминат през червата неразградени, без тялото да абсорбира хранителни вещества. Следователно небелените семена е по-добре да се смилат или смачкват.

§ Твърде много, за да се доверите на продукти с ниско съдържание на мазнини „без захар“.

Независимо дали става въпрос за мазнини, захари или глутен, ние разчитаме на етикетите на продуктите, които казват какво не съдържа диетата. В същото време е много по-важно да прочетете внимателно какво наистина има в него. Въпреки че промишлено преработените храни може да са без мазнини и захар, те могат да са пълни с консерванти и рафинирани съставки. Храната трябва да бъде възможно най-близо до естественото състояние.

§ Можете да се поглезите с питателен, но калоричен коктейл.

Има смисъл да се хвърли комбинация от здравословни храни в блендера. Комбинацията от боровинки, кашу, семена от чиа, къдраво зеле, банани и кокосово мляко може да изглежда като перфектния хранителен еликсир. Високото съдържание на калории обаче е проблематично. Коктейлите, така наречените смутита, трябва да имат максимум 300 калории. Придържайте се към по-малки порции и имайте предвид, че зеленчуците и плодовете имат предимство пред калоричните ядки.

§ Пиете хранителни добавки с кафе

Кофеинът може да предотврати усвояването на някои витамини и минерали, включително калций, желязо, витамини от група В и витамин D. Освен кафето, кофеинът съдържа и напитки от чай и кола. Пийте кофеинови напитки до час след хранителни добавки, които пиете с вода.

§ За да намалите приема на захар, ядете по-малко плодове.

Подсладените напитки, а не плодовете, са важен източник на захар в диетата. Малините не съдържат никакви полезни хранителни вещества, докато плодовете осигуряват фибри, витамини и антиоксиданти. Освен това, за разлика от малините, не прекаляваме с плодовете. Ако искате да се отървете от захарта, направете го за сметка на захарните напитки, а не на плодовете.

§ Не разклащайте с обогатено мляко.

Млечните алтернативи от соя, ориз, кашу или бадеми са обогатени с калций и витамин D. Добавените хранителни вещества не се задържат равномерно в млякото и са склонни да потъват на дъното на контейнера. Ако не разклатите контейнера преди употреба, няма да пиете полезните витамини и минерали на първите глътки.

§ Не носите подходящ дресинг за салата.

Зеленчуците съдържат антиоксиданти и мастноразтворими витамини, като витамини А, Е и К. Ако не добавите зехтин или оцет например в салатата, можете да загубите много хранителни вещества. Храните на маслена основа като ядки, семена и авокадо също могат да помогнат за усвояването на полезните хранителни вещества.

§ Купувате грешно кисело мляко.

Киселото мляко е ферментирало мляко и, подобно на други ферментирали храни, съдържа пробиотици, които подпомагат храносмилането и укрепват имунитета. Не всички кисели млека обаче са богат източник на пробиотици. Ако киселото мляко се загрее или пастьоризира, те безвъзвратно изчезват. Потърсете думи като „живи активни култури“ или конкретни споменавания на полезни бактерии като Lactobacillus acidophilus или Lactobacillus bulgaricus, съответно.

§ Често използвате енергия от спортни напитки.

Спортните напитки трябва да заместват течностите и електролитите, които тялото губи от изпотяване по време на взискателни упражнения, като футбол или маратон. Те са неподходящи за случайни посещения на фитнес и редовни спортове, тъй като съдържат ненужно количество захар и сол. Ако не сте се изпотили много, най-добра ще е чистата вода.

Има няколко физиологични причини за преяждане, които ви засягат най-много.

  • неконтролируем стрес
  • отегчен
  • депресия
  • неконтролируеми вкусове
  • пристрастяване ба ела
  • сладките, шоколадът, захарта, кофеинът могат да се превърнат в пристрастяващи вещества.

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

Благодарение на многократни опити за отслабване и изпробване на различни гарантирани диети, има промени и в метаболизма ви. Тялото се научава да спестява и изгаря все по-малко и по-малко „калории“ и все по-бавно. Този проблем засяга хората, които са отслабнали многократно през живота си и са качили отново много килограми и по този начин са "спасили" метаболизма си.

Разбира се, тогава е много трудно да отслабнете. Радикалното намаляване на приема на храна няма да помогне. Важно е да се съсредоточите върху състава на храната, да приемате достатъчно протеини и други хранителни вещества и най-вече да увеличите движението. Това ще увеличи дела на мускулната маса, което е начин за увеличаване на основния метаболизъм.

Как да отслабнете здравословно, така че най-накрая да отслабнете и да не напълнявате по-късно.
Диети с бързо отслабване те водят главно к загуба на вода и мускулна маса и малка загуба на мастна тъкан. Такива диети предпочитат количеството (количеството отслабване) пред качеството на отслабване и продължителността на отслабването. В допълнение, медицински изследвания показват, че бързата загуба на тегло е нездравословна и е придружена от висок риск от повторно напълняване. Днес има много начини да отслабнете здравословно.
Като цяло загубата на тегло се счита за загуба на тегло, която отговаря на следните условия:
1. първоначалната загуба на тегло не трябва да бъде по-голяма от 10% от сегашното ви тегло,
2. средната загуба на тегло трябва да бъде 450 - 900 g на седмица
3. Трябва да поддържате 10% загуба на тегло поне 3 месеца, така че тялото ви да свикне с новото тегло и да регулира метаболизма си в съответствие с него (начин за използване на енергия от храната).