Olovrant трябва да представлява 10-15% от дневния ви енергиен и хранителен прием.

вашата подкрепа

Подходящият олово помага да поддържате нивата на кръвната си захар балансирани. Ако не облекчите, кръвната Ви захар ще спадне. Има състояние, наречено хипогликемия със симптоми като умора, нарушена концентрация, влошаване на настроението, главоболие. Организмът, засегнат от хипогликемия, буквално копнее за нездравословни сладки и солени храни с високо съдържание на калории и с минимални хранителни вещества. След като ги консумирате, гладът ви бързо ще се върне при вас. Напълнявате. Здравият олово може да предотврати тези нежелани състояния.

Вземете лек повод преди да вечеряте. Тогава няма да преядете, ще избягвате да ядете навън в хладилника през нощта и най-важното е, че ще отслабнете. При никакви обстоятелства подготовката на оловото не трябва да отнема много време. Има много начини да се води сравнително бързо и в същото време здравословно.

Изборът на олово влияе и върху това, което сте яли сутрин. Ако диетата ви не съдържа въглехидрати сутрин, по-късно ще ги пропуснете и несъзнателно ще се опитате да наваксате вечерното преяждане.

Olovrant е важно хранене между обяд и вечеря.

Пригодността и съставът на оловото зависи от няколко фактора. От вашия метаболизъм, физически дейности през деня и от вашето здраве.

Бъдете внимателни, плодовете сами по себе си не са достатъчни за водене. Много хора са дори по-гладни за него, отколкото преди да яде. Плодът не съдържа мазнини или протеини, така че не може да ви задоволи достатъчно, но може да стимулира храносмилането. Поради тази причина е препоръчително да добавите кисело мляко и зърнени храни към плодовете.

Примери за подходящи ястия за олово
Пълнозърнест хляб и риба тон
Важното е пълнозърнестият хляб, който съдържа малко или никаква сол и ви трябва само малка порция риба тон. Не подправяйте с майонеза. Рибата тон и пълнозърнестите фибри е чудесно олово, защото вие също така осигурявате на тялото си здравословни омега-3 мастни киселини.

Пилешка салата
Порцията трябва да е възможно най-малка и да е от постно месо, тъй като все пак ще вечеряте. Не увивайте пилешките парчета, запържете ги само в тиган или задушавайте. Добавете листни зеленчуци, в които можете да го увиете след печене.

Кисело мляко със зеленчуци или плодове

Създайте си здрава преднина. Млечните продукти са добър източник на пълноценни протеини. Млякото и млечните десерти и кисели млека са добри възможности за бързи и здравословни оловрантни закуски. Киселото мляко със зеленчуци или плодове ще даде на тялото ви други важни хранителни вещества. Зеленчуците и плодовете (особено съдържанието на фибри) прочистват червата ви през нощта, така че да нямате проблеми с изпразването сутрин.

Зеленчуци
Пресните зеленчуци с леко сирене и дресинг също са отличен избор за молив. Опитайте се да купувате по-скоро местни зеленчуци. Това е здравословен и най-евтиният начин. Можете също така да имате замразени зеленчуци. Една чаша всеки домашен картоф или зеленчукова супа с филия хляб е сърдечен и здравословен избор. Ако имате сокоизстисквачка, можете да изядете качествена доза чист зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий.

Плодове
Плодът е не само здравословна десета, но може да бъде и подходящ лек олово. Всичко, което трябва да направите, е да изберете асортимент от плодове, които не са твърде сладки, за да нямате вкус към шоколад през нощта.

Плодови коктейли
Те също са добър начин да вкарате витамини в тялото си след обяд. Изберете любимия си плод, сложете го в блендер с малко лед, добавете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Внимавайте за полуфабрикати и заведения за бързо хранене в olovrant

Затлъстелите хора често консумират готови ястия и полуфабрикати. Посещението на различни сергии с бързи, но в същото време калорични напитки е символ на съвременността. Когато се отдавате на такова оловран меню от време на време, не забравяйте някои основни препоръки.