отслабнете
Ако искате да отслабнете, определено трябва да промените неподходящите досега хранителни навици.

В основата на отслабването е редовната диета и подходящ състав на диетата, тялото се нуждае от хранителни вещества в подходяща структура. Само по този начин можете да устоите на опасни апетити към калорични екстри.

Хранителната пирамида е добър нагледно - текстово ръководство за здравословно отслабване и хранене.

Ако се запознаете с принципите на хранителната пирамида, преди да започнете да отслабвате и след това ще ги следвате, Трябва да покриете всички хранителни нужди на тялото си през деня и не бива да рискувате да не снабдите тялото си с нито една от хранителните вещества, важни за неговото функциониране, какъвто всъщност е случаят с повечето небалансирани и неуспешни диети.

Трябва да осъзнаете, че само хранителната пирамида не е диета, която ще ви помогне да отслабнете без никакви проблеми.

Хранителната пирамида е ръководство за коригиране на менюто ви за отслабване, за здравословно разпределение на отделните видове храни - ясно показва какъв дял трябва да заеме групата храни във вашата диета.

Добро решение е да разпечатате нагледно ръководство за хранителната пирамида и да го имате на разположение през деня.

Хранителната пирамида разделя храните на отделни групи според техните свойства, разлики в съдържанието на хранителни вещества и по този начин с определена честота, с която тези храни се консумират през деня. Резултатът от хранителната пирамида за вашата диета трябва да бъде: Всичко, но в точното количество.

Пирамидата се състои от четири етажа, в които има 6 групи храни.

Приземна пирамида

Най-голямото представителство, т.е. основата, се състои от зърнени култури и техните продукти. Така че можем да намерим сладкиши (разбира се пълнозърнести, а не бяло брашно), естествен неолющен кафяв ориз, картофи в корите им, пълнозърнести макарони, овесени ядки, ориз, царевични люспи, просо, крупи, елда, ... накратко, храни, богати на фибри и много важни минерали. Трябва да ядем от 3 до 6 порции зърнени храни на ден. Между другото, макар тортите да са направени от брашно и следователно всъщност от зърнени храни, няма да намерите в основата на хранителната пирамида, те са напълно в горната част на хранителната пирамида. Една порция = 30 г зърнени храни (половин чаша тестени изделия, половин чаша варен ориз или варени зърнени храни, един по-голям картоф, филия хляб, но един пълнозърнест кроасан)

1-ви етаж на пирамидата

Първият етаж е представен главно в ежедневната диета от зеленчуци и плодове, като зеленчуците са по-голяма част от плодовете, за по-високо съдържание на фибри и, ако се опитвате да отслабнете, също и за по-ниско съдържание на захар в някои плодове. Ето защо е по-добре да ядете плодове по-рано сутрин, след което можете лесно да консумирате зеленчуци следобед и вечер (но внимавайте, зеленчуците изобщо не са рискови по отношение на калорийния прием, защото има много сладки зеленчуци, като червения пипер или сладък морков). По отношение на храненето плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали, а също и на фибри. Препоръчителна дневна доза: зеленчуци = 3 до 5 порции на ден; плодове = 2 - 4 порции. Една порция: зеленчуци = чаша пресни зеленчуци, половин чаша варени зеленчуци, 3 чаши зеленчуков сок (подходяща случайна подмяна на вода, но в разреждане 1: 1), един домат, по-големи чушки, плодове - една ябълка, круша, цяла чаша касис или друг малък плод, половин чаша компот.

2-ри етаж на пирамидата

Отличен заместител на животинските протеини са растителните протеини, напр. от соя.

3-ти етаж на пирамидата

Последният етаж на хранителната пирамида се състои от всички популярни калорийни бомби, които ядат. Независимо дали е захар като такава, сол и сладкиши, тя се отнася до продукти от бяло брашно като Коледа или кроасани, алкохол, студени разфасовки и червено месо. Препоръчителна доза: веднъж или два пъти месечно.

Заключение

Хранителната пирамида е предназначена предимно за хора, които са здрави и с нормално тегло. Разбира се, хората с по-високи енергийни разходи и растящите деца ще коригират своите предимства, но въпросът е винаги да бъдем в правилните пропорции и това, което естествено трябва да лежи в основата на нашето потребление, не е на върха на пирамидата и обратно, това, което трябва да е някъде в горната част на нашата трапезария, не е в основата. Не напрягайте тялото си допълнително, а му дайте това, от което се нуждае, и то ще работи както трябва.

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.