обяд
Обядът трябва да представлява около 40% от приема на калории и хранителни вещества през целия ден според принципите на здравословното хранене. Често по време на обяд ядете повече, отколкото трябва, проблемите с калориите са предимно обяди в ресторантите. След като сте решили да отслабнете, трябва да промените хранителните си навици, да промените обедното си меню и определено да ограничите консумацията на различни калорийни изкушения от менюто на ресторанта. Особено сладолед, сладки напитки, вкусни сладкиши, палачинки, пица и други екстри, за да кажете „не“, са доста трудни и са станали част от обяда ви в миналото.

Затова е добре да научите няколко основни съвета, които могат да ви помогнат да се справите с клопките на ресторанта и да не нарушавате диетичния си план за отслабване.

Внимавайте за пържени храни, яжте по-малко калории.
В много ресторанти те пържат месо върху вече използвана доза масло. Затова избягвайте изгореното масло и поръчвайте храна, която е готова на пара, печена или на скара. Храните, които имат минимално усвояване, са подходящи, така че да нямате храна, пълна с масло в чинията си. Така че, ако вече не спазвате напълно диетичен план, тогава изберете по-малко зло.

Яжте мезе като основно ястие, започнете обяда със зеленчукова салата.
Тъй като теглото на порциите ястия се е увеличило през последните години, опитайте да поръчате нещо от предястие вместо основно ястие. Определено ще ви задоволи и няма да надвишите калоричната граница, към която трябва да се придържате, когато отслабнете.

Избирайте храна без тежки сосове.
Обръщайте голямо внимание на различни сосове и месни гарнитури при избора на храна. Те са склонни да бъдат много вкусни, но често са мазни сокове, които могат да удвоят енергийната стойност на цялото хранене. Имайте пиле на скара, но не и ако плава в калоричен сос. Ако вече не можете да устоите на соса, поръчайте сос на доматена основа.

Не ходете в ресторанта гладуващи.
Първата грешка е да отидете в гладен ресторант. Тогава за нас е много трудно да устоим на менюто. Ето защо, 30 минути преди да пристигнете в ресторанта, изпийте чаша зелен чай или 3dcl чиста вода, която може да успокои глада ви, или имайте ябълка, която ще има същия ефект.

Не яжте хляб като част от обяда.
В някои ресторанти сервитьорът ще ви донесе пълна кошница хляб със супа или преди хранене. По-добре го помолете да го вземе обратно, защото ако той остане на вашата маса, няма винаги да му се съпротивлявате и ще получите наистина безполезни калории.

Внимавайте за още курсове.
Ако отидете в ресторант, придружен от няколко души, не се влияйте от избора им на ястия и особено от броя на ястията. Те не отслабват, така че решението ви трябва да е различно. Ако все още не можете да откажете повече курсове, поръчайте нещо лесно, като зеленчукова салата.

Поставете храната върху малка чиния.
При бюфетите рискът е още по-голям. Добрият трик е да заредите храната си в най-малката чиния, която можете да намерите. Веднъж човек е такъв, че има вътрешна нужда да зареди достатъчно храна в чинията, за да напълни чинията. Можете лесно да напълните най-малката чиния и в същото време изглежда така, сякаш ядете без ограничения.

Салати без калорични превръзки.
Същото се отнася и за дресингите за салати, които надвишават няколко пъти калоричността на салатата. Затова поръчвайте само чиста салата, леко полята със зехтин.

Опаковайте останалата храна
Ако отслабнете, не е нужно да ядете всичко, което имате в чинията си, освен това, ако в момента вече гадая във всеки ресторант, няма да получите неизядена храна.

Без торта и палачинки за завършване.
Не се убеждавайте в тортата. Вашите колеги вечерящи няма да отслабнат и ако след добър обяд ви убедят да вземете друг десерт, който ще ви убие, тогава го отхвърлете.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр