Дори не можете да си представите зимата без добро каране на ски? А познавате ли чувството, когато имате добър мускул след каране на ски? Имаме страхотно ръководство за вас как да се наслаждавате на зимата на ски без мускули или възможни наранявания от умора. Да, карането на ски е много предизвикателен спорт. Изисква голяма сила, баланс и добра концентрация. И това са качествата, които изграждате, като редовно практикувате тези йога упражнения.
Добрият скиор трябва да има силно тяло. Да можете да поддържате собственото си тегло във всяка позиция, като същевременно сте гъвкави и имате бързи реакции. Йога асани - позиции те ще укрепят тялото ви, но мускулите ви ще останат гъвкави, за да можете да реагирате своевременно във всяка ситуация. Позициите на равновесие ще ви научат отново как да балансирам гравитацията, как да заземете по-добре и да намерите центъра на тежестта на тялото си в различни позиции. Определено ще оцените това на ски, където теренът може да бъде разнообразен и поддържането на баланс не винаги е лесно.
Да тръгваме! Вземете неплъзгаща се подложка, представете си заснежен хълм и започнете да тренирате. По време на тренировка дишайте плавно носа си. Опитайте се да издържите на няколко вдишвания и издишвания във всяка позиция, постепенно уменията ви ще се подобрят.
1. Позиция на стола - уткатасана
Сгънете коленете си, наведете се напред, така че коленете да са зад пръстите, укрепете коремните мускули и издърпайте правия гръб с ръце нагоре. Позицията укрепва бедрата и мускулите на корема и гърба.
2. Позиция на висок полумесец - Anjaneyasana
Стъпете с единия крак към пръста, изпънете максимално задния крак и оставете предния крак здраво сгънат, бедрото успоредно на земята, коляното над петата. След това сменете краката си. Позицията се разтяга и същевременно укрепва бедрата и прасците.
3. Равновесен воин III
Прехвърлете тежестта на предния крак, бавно с вдишване повдигнете задния крак от земята и изпънете гърба напред. Дръжте здраво стомаха си и изпънете ръце напред. Ако това не е възможно, дръжте ги съединени под гърдите със събрани длани. Позицията укрепва центъра на тялото, краката и ви учи да поддържате баланс.
4. Позиционирайте дървото
Застанете здраво с крака на земята, като фиксирате гледката си към една точка пред вас. Бавно повдигнете единия крак, огънете го в коляното и поставете петата си върху вътрешната част на бедрото. Ако не успеете, просто го сложете под коляното на прасеца. След това сменете краката си.
5. Динамичен преход от дърво към воин III
Преместете се от позицията на дървото, така че бавно да движите огънатия крак назад, опитайте се да дишате спокойно и не поставяйте крака си на земята. Тренирайте баланса и абсолютната си концентрация.
6. Позиция на скакалец
Легнете по корем на земята, изпънете ръце по тялото с длани заедно и повдигнете ръцете, гърдите и опънатите крака. Задръжте за момент и дишайте. Позата отваря гърдите, укрепва раменете и гърба.
7. Извиване на гръбначния стълб
Легнете по гръб и обърнете двата крака със свити колене на една страна, обърнете главата с главата надолу. След това сменете страните. Позицията отпуска гърба.
Толкова смело да практикувате! Aj и ти пожелавам красиво каране на ски:-)