подготвим
Ако сте решили да отслабнете и често се случва да пропуснете обяда, препоръчваме да приготвите обяд за работа предния ден.. Обядът е задължителен за отслабване и със сигурност няма да бъде заменен от сандвич за бързо хранене. Ще се научите да се храните редовно у дома с приготвен обяд, няма да преяждате следобед, ще започнете да отслабвате и може да решите проблема с остатъците от предния ден. Домашната храна определено е по-добра от обядите от бульони и ресторанти, където е трудно да се разбере какво съдържат, тя е по-здравословна и определено по-изгодна за отслабване.

Основни съвети как да приготвите вкусен обяд за работа, чиято подготовка няма да ви отнеме много време и по никакъв начин няма да навреди на стомаха или тялото ви.

На какво да обърнете внимание при избора на диета за обяд.

  • Картофен чипс, бисквити, бисквити, това е лека закуска с високо съдържание на мазнини и калории, с ниски хранителни стойности. Опитайте други диетични варианти, уверете се, че продуктът няма прекалена сол или химически вкус.
  • Обърнете внимание на размера на порцията. Повечето хора трябва да ограничат размера на обяда си. Можете също така да помогнете, като изпиете чаша хладка вода преди обяд, за да напълните стомаха си и да ограничите порцията, която няма да можете да изядете за едно седене. Зеленчуците преди обяд също ще помогнат. Яжте останалата част от обяда като повод, за да избегнете ненужния глад между обяда и вечерята.
  • Изпийте пълна чаша вода, когато седнете да ядете, а след това отново между храненията, вместо да добавяте калорични храни. Напълването на стомаха ви с вода ще го заблуди за известно време и ще намали нуждата ви от ядене. Консумацията на вода също предотвратява дехидратацията, което е състояние на тялото, така че то да не изпитва глад.
  • Яжте редовно през целия ден, но избягвайте сладките или нишестените храни. Те могат да причинят внезапни колебания в нивото на кръвната захар, което може да причини болка и други симптоми. Храненето по-често също намалява интензивността на спазмите и увеличава метаболизма ви.
  • Яжте диета с високо съдържание на фибри. Храните с високо съдържание на фибри изискват повече дъвчене от другите храни, така че тялото ви регистрира чувство на ситост, преди да преядете. Те също харчат по-дълго, така че ще се чувствате сити и чувството на глад няма да се появи бързо. И така, какво да ядем за повече фибри? Ябълки, ленени семена и овесени ядки.
  • Увеличете количеството протеин, че ядете с всяко хранене. Протеинът по естествен начин потиска апетита и помага за потискане на болката от глада между храненията. Добри хранителни източници на протеини са постно месо, птици, риба, яйца или боб.
  • Изпийте чаша кафе между храненията. Кофеинът потиска апетита, което може да намали болката от глада. Или дъвчете дъвка между основните хранения, също има подобен ефект като кафето. Дъвка без захар също ще потисне желанието да имате нещо сладко.
  • Опитайте естествени алтернативни лекарства, за да контролирате апетита си. Гуарана и любовник могат да ви помогнат да отслабнете.

Няколко рецепти за приготвяне на обикновен обяд за работа.

Безмесна оризова купа

Трябват ви половин чаша кафяв ориз, половин чаша соя, половин чаша настъргани моркови, четвърт чаша нарязан авокадо, половин чаша водорасли нори и две супени лъжици сусам. Налейте две супени лъжици портокалов сок и супена лъжица соев сос.

Пържен ориз с грах и царевица

Състав: 2 супени лъжици сусамово масло, 2 скилидки чесън (смлян), 1 парче пресен джинджифил (настърган), 3 яйца, 4 чаши кафяв ориз, 1 чаша замразена царевица, 1-2 чаши замразен грах, ½ супена лъжица оризов оцет, 2-3 лъжици соев сос, пресен босилек, див лук на вкус.

Процедура: Загрейте 1 супена лъжица олио в тиган на слаб огън. Добавете скилидки чесън и джинджифил и запържете за 1 минута при непрекъснато разбъркване. Добавете яйцата в тигана и варете 1-2 минути. След това добавете ориза и го варете няколко минути при непрекъснато разбъркване. Когато смятате, че оризът е просто сварен, добавете грах, царевица, оризов оцет и соев сос. Оставете го да се запържи само една или две минути и имате готова вкусна салата.

Хранителна нискокалорична чиния

Трябват ви една опаковка сирене фета, половин консерва тон в зехтин, 12 крекера без глутен, чаша нарязана краставица, осем маслини, можете да добавите и чери домати.

Пилешко месо със зеленчукова смес

Трябват ви две чаши нарязана маруля ромен, половин чаша настърган морков, половин чаша нарязан червен пипер, половин чаша размразена царевица, 100 г задушено пиле, можете да използвате и скара. Допълнете го със смес, приготвена от четвърт авокадо и лек дресинг.

Салата от боб с нахут, лимон и магданоз

Състав: 2 кутии червен боб (или 3 чаши варен червен боб), 1 кутия нахут, 1 малка червена глава лук (нарязана), 2 нарязани стръкове целина, 1 червен домат (нарязан), 1 средна краставица (обелена и нарязана), ¾ чаши нарязан магданоз

2 супени лъжици накълцана прясна мента (или копър), ¼ чаши лимонов сок, 3 скилидки чесън (смлян), малка чаена лъжичка сол, щипка смлян пипер

Процедура: В голяма купа смесете готовия боб, нахут, лук, целина, домати, краставици, магданоз и мента (или копър). След това пригответе лимонов дресинг: в малка купа смесете зехтин, лимонов сок, чесън, сол и смлян пипер. Накрая изсипете готовия дресинг върху бобената салата.