Бързото отслабване няма да ви донесе дългосрочен желан успех в красива фигура.

отслабване

Диетите за бързо отслабване не премахват причината за наднорменото Ви тегло, а това е главно нередовно хранене и преяждане с мазни и сладки храни и храни.

Една от основните грешки, които допускаме, е прекалено драстичната и небалансирана диета. Каквито и най-известни диети да изберем, ще отслабнем. Принципът на действие на голям процент от тези диети е съвсем прост: Искате ли да отслабнете? Трябва да ядете по-малко!

Топлото време естествено ни принуждава да отслабнем и да спечелим по-симетрична фигура без стърчащ корем. Ако искате да отслабнете, спрете да търсите бързи решения.

Важно е да се постигне енергиен дефицит, т.е. да се консумира по-малко енергия, отколкото тялото изгаря на ден.

Независимо дали имате много или просто наднормено тегло, просто трябва да промените хранителните си навици, като се придържате към тях и правилния състав на диетата, можете да свалите до 5 килограма на месец. И всичко това без риск от йо-йо ефект.

Диетичните съвети, които да спазвате, ще ви помогнат да отслабнете.

  • Яжте бавно и се наслаждавайте на всичко. Ако ядете бързо, обикновено ще ядете повече, отколкото е необходимо. Яжте всяка хапка правилно, докато тя е напълно смляна. Не се опитвайте да губите повече от един, два килограма телесно тегло на седмица.
  • Не яжте безвкусна храна. Опитващите се да отслабнат често консумират малки порции немазна и несолена храна. Нищо чудно, че много от тези хора не издържат!
  • Ако приготвяте зеленчуци, пригответе ги на пара или ги задушете за кратко, вместо да готвите нормално.
  • Консумирайте зеленчукови салати.
  • Избягвайте храни, съдържащи мазнини и захар като сладкиши, бисквити, сладкиши и др.
  • Използвайте билки и подправки на вкус, опитайте се да избягвате солено, храната има достатъчно натрий в естественото си състояние, което е достатъчно за нас. Излишният допълнителен излишък е опасен за нашите кръвоносни съдове, тегло и цялостно здраве!
  • Изберете въглехидрати с бавно освобождаване (комплекс с нисък гликемичен индекс), които ще ви заситят и задоволят вашите вкусови рецептори. Бавното освобождаване на енергия помага за намаляване на чувството на глад и може да ви помогне да се отървете от желанието да се храните между основните хранения.
  • Най-добрият избор са храни с бавно освобождаващи се въглехидрати: овесени трици, овесени люспи, елда, ечемик, пълнозърнест ръжен или хляб от спелта, ориз басмати и неолющен ориз, пълнозърнести тестени изделия, леща, бобови растения, боб, кисело мляко, плодове,/50 с вода ): грейпфрут, ябълка, портокал, ананас.
  • Най-лошият избор са храни/напитки, освобождаващи въглехидрати: Всички консерви, бял хляб, багети, кифлички, бисквити, сладкиши, сладкиши. Не забравяйте, че пшеничният глутен е бреме за нашите черва и целия организъм. Сухари, бисквити, търговски сутрешни зърнени храни и зърнени храни, газирани напитки, плодови напитки, пържени картофи, пържени или печени картофи, картофено пюре, преварен ориз, вафли, гевреци, картофен чипс.
  • Проверете храната, която имате на склад у дома, и я изхвърлете неправилно. Когато правите покупка, използвайте нашето ръководство и препоръки вместо вашия стар списък за пазаруване.
  • Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Пазете се от разграждане чрез продължителна термична обработка, която унищожава естественото съдържание на ензими, които подпомагат производството на ензими, важни за храносмилането на храната в организма, както и загубата на витамини!
  • Можете да ядете зеленчуци по време на нашата програма за управление на теглото без ограничения - колкото повече ядете, толкова повече ползи ще получите.
  • Изберете правилните мазнини. Знаете ли, че при диета с ниско съдържание на мазнини тялото е по-податливо на образуването на камъни в жлъчката?
  • Задържането на вода, сухота на кожата, запек и умора са прояви на дехидратация. Пийте много неподсладени течности през целия ден.
  • Храни с висок гликемичен индекс:
    Напр. захар, царевица, картофи, бял хляб, тиква, .
    Храни с нисък гликемичен индекс:
    Напр. ябълки, зеле, ягоди, ориз, череши, леща, грейпфрут, соя, .
    Фактори, влияещи върху гликемичния индекс:
    - обработка - колкото по-дълго се готви храната, толкова по-висок е нейният гликемичен индекс
    - чрез постепенно узряване на плодовете се увеличава стойността на гликемичния индекс
    - разнообразие от плодове и зеленчуци
    - комбинация от храни с нисък и висок гликемичен индекс
    - скоростта, с която всяка храна се усвоява по време на дъното - скоростта на храносмилане е индивидуална за всяка
  • Средностатистическият човек се нуждае от един грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Веднъж седмично опитайте смес от боб, грах, леща и ориз вместо месо.
  • Изберете храни, които ще ви задоволят, но не са вредни за вас.
  • Използвайте извара или прясно нискомаслено сирене, тофу вместо тлъсто сирене и масло.
  • Заменете сметаната/заквасената сметана с нискомаслено био кисело мляко.
  • Избягвайте колбасите, котлетите и пакетираните филийки.
  • Вместо масло, опитайте лимонов сок и зехтин, за да опитате зеленчуците.
  • Използвайте подходящ тиган за пържене, напр. уок тиган.
  • Избягвайте маргарина и хидрогенираните растителни мазнини (това е написано на етикета на храните). Дори здравословните растителни масла и мазнини се променят по време на топлинната обработка (така нареченото хидрогениране) в маргарини и олиото за готвене в нездравословни и вредни. Такива мазнини се образуват по време на пържене, пържене и се намират в храната на заведения за бързо хранене, във пържени картофи, чипс, в различни хрупкави деликатеси и в готови ястия...
  • Правилният избор: Пресни ябълки, круши, цитрусови плодове (грейпфрут, портокал, мандарина, лимон), пресни праскови или кайсии, неподсладени, нискомаслени, пуканки с ниско съдържание на мазнини, паста с аромат на лимонов сок, подправки и зеленчуци, плодове чиния, супа от леща доматена супа, пълнозърнести овесени ядки и др.

Храни, които трябва да ядете, когато искате да отслабнете.

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Храни, които понякога можете да консумирате, ако искате да отслабнете

  • намазани сирена, класическо масло, плодово кисело мляко, термикси, скъпа
  • свинско (постно)
  • овнешко (постно)
  • вътрешности (печен черен дроб)
  • патешко и гъше месо без кожа
  • козе мляко
  • мед
  • горещ шоколад, ароматизирани зърнени култури от различни видове
  • ядки, шам фъстък, кашу
  • паста (бяла)
  • картофи, бял ориз
  • шунка салам

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма