Информация за отслабване

Наднорменото тегло или затлъстяването са актуален глобален проблем. Колкото по-далеч, толкова повече хора са склонни към болестта. Според последните изследвания това наистина е болест - доказано е, че наднорменото тегло значително увеличава риска от сърдечни заболявания, втвърдяване на артериите, диабет, злокачествени заболявания, заболявания на опорно-двигателния апарат и т.н. Следователно не е добре да се пренебрегва този проблем. Основното лечение за наднормено тегло или евентуално затлъстяване е редукционна диета. Намаляването на теглото с 5 -10%, ще намали например средната честота на заболявания на сърдечно-съдовата система с 20%.

отървем

Намаляването или здравословното отслабване означава намаляване на теглото с 2 - 4 кг на месец = намаляване на енергийния прием с 500 - 1000 Kcal на ден. Разбира се, можете да отслабнете по-бързо, но нищо не бива да се преувеличава. Ако искате да отслабнете по-бързо, все пак можете да толерирате намаляване на дневното енергийно снабдяване с 1000 - 1500 Kcal на месец - така че вашият собствен прием трябва да бъде около 1000 Kcal на ден. Разбира се, отслабването не означава само преброяване на калории. Много е важно да промените настоящите си хранителни навици. Не преяждайте и не използвайте храната като средство за успокояване. Ето няколко съвета как да направите това:

  • 1. Яжте редовно, на малки порции.
  • 2. Не бързайте да ядете, винаги седнете на едно място - дайте на всяка хапка достатъчно време.
  • 3. Използвайте по-малки чинии и предварително измерете подходящото количество храна.
  • 4. След като седите, останете на масата поне 15 минути. Изчакайте, докато се появи усещане за ситост, което възниква в рецепторите, разположени на нивото на стомаха и тънките черва.
  • 5. Дръжте дъвка с различни аромати на ментол, ягода, те ще ви позволят да забравите за неприятния глад за известно време.
  • 6. Разредете плодовите сокове, мъст и сокове наполовина със сода или минерална вода. Тогава напитката има половината калорична стойност и освен това е приятно освежаваща.
  • 7. Отдайте се на зеленчукова салата от парчета репички, маруля, кольраби, вместо да подреждате бисквити. Нарежете зеленчуците на възможно най-малките парчета и бавно ги вземете. Това ще успокои глада, като същевременно държите ръцете и устата си заети.
  • 8. Ако сте много гладни между храненията или по време на хранене, пийте много вода или некалорични течности.
  • 9. Не яжте неконтролирани количества „диетични“ храни, често съдържащи излишък от калории.
  • 10. Завършете диетата с упражнения.
  • 11. Наградете се за добри резултати в намалението (купете нещо ново за себе си, отидете на кино и т.н.).

Друг важен компонент в редукционната диета е съставът на диетата.

Тук трябва да преобладават храни с по-високо съдържание на фибри, сложни въглехидрати и протеини. За всички редуциращи диети не забравяйте да пиете достатъчно течности, поне 1 - 2 л на ден, за интензивни намаления също 2 - 3 л на ден.

Подходящи и неподходящи храни за редукционна диета:

Захар, сладкарски изделия, мед, сладолед, сладкиши, пълномаслено мляко, кондензирано мляко, бита сметана, сметана, мазни сирена, кремообразни кисели млека; тлъсти меса - корем, шия, яйчници, овче месо, гъска, патица, черен дроб; колбаси; тлъста риба - змиорка, сьомга, риба в масло; бадеми, мак, лешници и орехи; животински мазнини свинска мас, сланина, лой;

всички напитки, съдържащи алкохол - спиртни напитки, бира, вино;

всички напитки, съдържащи въглехидрати - мъст, сокове, лимонади; растителни мазнини растително масло, масла. ·

Храни, подходящи само в ограничени количества:

Пълнозърнест хляб, хляб, ориз, тестени изделия, картофи; постно месо - пилешко, заешко, телешко, постно говеждо, постно свинско, рибно филе, шаран; домашна птица шунка, яйца (ако не сте склонни към високо съдържание на мазнини в кръвта); полуобезмаслено мляко, мътеница, кисело мляко, кефир.

Зеленчуци, не особено сладки плодове; обезмаслена извара, нискомаслено мляко, сирене до 30% масленост; от напитки вода, кафе, чай, неподсладена минерална вода. Препоръчваме некалорични подсладители. Подправки само в ограничени количества.

Пример от менюто:

дневен прием 1000 kcal 120 g въглехидрати, 30 g мазнини, 80 g протеини

Закуска1 малка чаша мляко, парче пълнозърнест хляб, чаена лъжичка растително масло, 5 dkg извара с ниско съдържание на мазнини или 5 dkg птиче шунка.

Закуска 10 dkg плодове или 10 dkg зеленчуци

Обяд 1/4 яйце, 10 dkg постно месо, извара, обезмаслено сирене 10 dkg картофи или 2 pol. лъжица ориз или 2 пол. лъжици варени не яйчени тестени изделия 15 dkg зеленчуци или 10 dkg плодове

Оловрант малка чаша мляко, филия пълнозърнест хляб

Вечеря 1/4 яйце, 10 dkg постно месо или птиче шунка, извара, нискомаслено сирене 10 dkg картофи обмен вижте обяд 15 dkg зеленчуци или 10 dkg плодове