пригответе

От събота до неделя (26 октомври - 27 октомври) лятното часово време се променя на зимно, в три часа през нощта стрелките на часовника се връщат с един час назад. Подгответе тялото си за промяна и преход към зимата.

ВИДЕО: Учените са научили плъховете да карат малки коли

Озоновата дупка е най-малката от 1985 г. насам, но учените твърдят, че това е просто аномалия

В Израел откриха много добре запазени останки от базилика от 6 век

Захарта пристрастява също като алкохола или кокаина

Спазването на хигиената на съня, режима на пиене, редовните упражнения и балансираното хранене ще ви помогнат.

Биологичният ритъм на организма се адаптира по-бавно към изместването на времето през есента, отколкото през пролетта, тъй като се влияе значително от нивото на осветеност при здрач и разсъмване. Хората, които стават рано и тези, които спят по-малко от седем часа, се чувстват по-трудно през тази промяна на времето. Това обаче е и положително, докато по време на прехода към лятно часово време няколко проучвания посочват по-голям брой пътнотранспортни произшествия, трудови злополуки или по-висок риск от инфаркти, есенната промяна във времето се дължи на намаляване на техния брой.

"Резултатите от медицински изследвания показват, че циркадният ритъм - вътрешният часовник на тялото, не може да реагира незабавно, от ден на ден, на промяната на времето. Адаптацията е много индивидуална, също по отношение на възрастта и здравето. Малки деца, които са обезпокоени могат да имат затруднения. режим на деня и съня, но също така и хора с психични и хронични заболявания, като сърдечно-съдови, ендокринни, неврологични, имунни нарушения ", казва доцент Жана Хамаде, ръководител на секция„ Здравна защита и подкрепа и специализирани дейности на Служба за обществено здраве на Словашката република.

„Преместването на времето към есента често се възприема като получаване на час завинаги, можете да спите по-дълго сутрин, но вечер умората отново идва - казва доцент Жана Хамаде.“ Въпреки че можете да си легнете час по-късно в вечер, в зависимост от настройките на организма за лятно часово време и ще загубите време и един час сън, което може да причини умора, нервност, главоболие, неразположение, нарушена концентрация и също може да допринесе за увеличаване на сезонната депресия. С помощта на първите дни от смяната на времето може да има малка промяна в ритъма на съня - лягайте си четвърт час по-късно или си поглезете допълнителен половин час сън през свободните дни ", казва д-р. Жана Хамаде.

Научете принципите на хигиената на съня:

  • не пийте алкохол, кафе, зелен чай, черен чай, енергийни напитки в продължение на четири до шест часа преди лягане
  • не яжте трудно смилаеми ястия вечер, последното си хранене приемайте не по-късно от четири часа преди лягане
  • не пушете малко преди лягане
  • Не упражнявайте интензивно поне четири часа преди лягане
  • проветрете добре стаята преди лягане, температурата в нея не трябва да е по-висока от 20 градуса по Целзий
  • в спалнята не трябва да има телевизор

Движете се и се храните здравословно

През есента и зимата тялото трябва да се адаптира не само към промените, свързани с функционирането на вътрешния часовник, но е и по-застрашено от различни инфекциозни заболявания.

"Дори и с ранния здрач, повече хора се придвижват на закрито и по този начин увеличават вероятността от предаване на инфекциозни заболявания под формата на капкова инфекция. Помислете за защита от тях, въпреки че по-кратките дни не спират да се движат, прекарвайте поне половин час на ден в движение или прости упражнения за упражнение на цялото тяло, които можете да правите по време на почивки на работното място. е доставката на витамини А, С, Е и витамини от група В.

Източник: Департамент по хигиена на децата и младежта и отдел за комуникация на ofVZ SR