Хората с наднормено тегло имат труден живот. Честото използване на везни, особено след празниците и преди празниците, обикновено отслабва самочувствието на много от нас. Въпреки че очите бутат ръката с тежести наляво, тя се движи безмилостно надясно, килограмите се увеличават. Знаете кога всъщност трябва да започнете да отслабвате сериозно? Най-важният критерий за вас трябва да бъде здравето. Ще се окажете с висок риск за здравето, ако теглото ви надвишава една пета от идеалното ви тегло. Не само сте изложени на риск от високо кръвно налягане, гликемия или холестерол, но най-вероятно вече ги имате, просто не го осъзнавате в повечето случаи. И не говоря за нарастваща умора и спадане на самочувствието. Вероятно всички вече знаят за рисковете за здравето при наднормено тегло, но вие ще започнете да приемате безмилостната реалност едва когато проблемите започнат да се усещат и се отразят не само във вашата фигура, но и в коренно влошеното здраве.

наднормено тегло

На първо място, осъзнайте защо всъщност имате наднормено тегло. Имате наднормено тегло, когато имате повече мазнини, отколкото е оптимално здравословно. Наднорменото тегло в днешно време не е необичайно, особено при повтарящи се нездравословни стилове на хранене и заседнал начин на живот. Прекомерният енергиен прием, заедно с липсата на упражнения и заседналия начин на живот, водят до натрупване на калории под формата на мазнини с всички здравни и естетически последици. Напълнявате главно, когато консумирате повече калории в дългосрочен план, отколкото можете да консумирате. Излишната енергия (калории) се съхранява в тялото под формата на мазнини. Тялото го съхранява за по-лоши времена. Този излишък ще доведе до наднормено тегло, в критични случаи дори до затлъстяване. Наднорменото тегло се причинява от взаимодействието на генетични и външни фактори . Значителна причина са повтарящите се стресови ситуации и периоди, когато физическата активност намалява - започване на работа, създаване на семейство, семейни или работни проблеми, прекратяване на спортни дейности, пенсиониране и др.

Колко лесно е да разберете, че имате наднормено тегло.
Най-простият начин е да се изчисли т.нар индекс на телесна маса, известен като ИТМ. Изчислено като отношение на теглото в kg към височината в m 2 (напр. 70 kg: 1,7 m2 = 24,2). Нормално тегло е когато вашият ИТМ е от 18,5 до 24, за разглеждат се стойности на наднорменото тегло от 25 до 30. Ако вашият ИТМ е повече от 30, вие сте затлъстели и трябва да посетите диетолог възможно най-скоро. Но внимавай. Индексът на ИТМ е индивидуален и в много случаи зависи от структурата на тялото ви. Трябва да вземете предвид, че двама индивиди с еднакъв ИТМ (напр. 24), възраст и пол имат различно тегло на костите, мускулите и количеството течност в тялото. Така че единият може да е с малко наднормено тегло, а другият да има оптимално тегло.

Ако имате индекс на ИТМ и теглото е нормално, време е да започнете да правите нещо, за да продължите. Това става все по-трудно с възрастта. Обикновено обаче е достатъчно да не получавате от време на време някакви сладкиши и най-важното е да започнете да се движите редовно. Ако вече сте надвишили лимита за наднормено тегло и вашият индекс на ИТМ е висок, време е да преосмислите начина си на живот. Определено ви е по-лесно да се преборите с пет или десет килограма с наднормено тегло, отколкото с трийсет. Ясно е, че ако промените хранителните си навици веднага, няма да съжалявате. И вероятно ще успеете да направите това, преди да си проправите път към някое от хроничните заболявания, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването. Ако вече сте затлъстели, със сигурност високият индекс на ИТМ (над 30) не ви изненада, защото дори без преизчисления знаете, че вашата фигура не е идеална. Внимавайте обаче да не го съдите само по естетически критерии, фокусирайте се основно върху подобряването на здравето си. И най-важното, не се опитвайте да се заблуждавате, че се чувствате добре и не пропускате нищо!

Във всеки случай трябва да знаете нуждите на тялото си. Когато ги опознаете и започнете да ги прилагате в начина си на живот и особено в диетата си, тялото ви ще ви го върне с намаляващо тегло и подобряване на здравето ви. Просто, започнете да учите.

Как трябва да започнете да отслабвате? Както споменах, трябва да сте наясно с нуждите на тялото си. Започнете да учите. По-голямата част от хората с наднормено тегло могат да получат идеално телесно тегло. Да станеш по-беден също е реално за теб. Човешкото тяло реагира на всяка външна промяна и е в състояние да се адаптира към метаболизма. Най-ефективният начин да отслабнете и да качите оптимално тегло е да промените и по-късно да следвате принципите на здравословния начин на живот, да промените енергийния си баланс (намалете доходите и да увеличите енергийните разходи) и да приложите принципите на здравословното, а не драстично отслабване.

Как да отслабнем здравословно и трайно?
Имайте предвид, че поради многократни опити за отслабване и изпробване на различни гарантирани диети, метаболизмът ви се променя. Тялото се научава да спестява и изгаря по-малко "калории" и забавя. Този проблем засяга хора, които са отслабнали много пъти през живота си и са качили много килограми и по този начин са спасили метаболизма си. Разбира се, тогава е много трудно да се промени тази ситуация. Радикалното намаляване на приема на храна няма да помогне. Важно е да се съсредоточите върху състава на храната, да приемате достатъчно протеини и други хранителни вещества и най-вече да увеличите движението. Това ще увеличи дела на мускулната маса, което е начин за увеличаване на основния метаболизъм. Диети с бързо отслабване те водят главно до загуба на вода и мускулна маса и до малка загуба на мастна тъкан. Такива диети предпочитат количеството (количеството загубени килограми) пред качеството на отслабване. В допълнение, медицински изследвания показват, че бързата загуба на тегло е нездравословна и е придружена от висок риск от повторно напълняване.

Адекватната физическа активност също е част от загубата на тегло и промяната в начина на живот. Препоръчително е да се упражнявате 3 до 4 пъти седмично по 40-60 минути. Два пъти до три пъти седмично правете аеробни дейности (бързо ходене, колоездене или упражнения и т.н.) и веднъж седмично правете силови тренировки, които да ви помогнат да укрепите и подобрите тялото си. Не яжте час преди и час след тренировка, бихте излишно натоварили тялото си и то не би изгорило правилно мастните резерви.

Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)