Здравословното отслабване е отслабване, което тялото не отхвърля. Тайната на бързото изгаряне на мазнините са ежедневните упражнения и 5 по-малки порции храна на ден. Здравословното и бавно отслабване е ключът към успешното и трайно отслабване. Ако започнете да променяте положително хранителните си навици днес, ще можете да отслабнете без страдания и преувеличени усилия. Не е нужно да спазвате нискокалорична диета или да броите калории, за да започнете да отслабвате. Като просто ограничите захарта си, контролирате количеството храна, която ядете, и спазвайки времето, което ядете, ще отслабнете трайно.

отслабване

Отслабването завинаги не е лесно, изисква дългосрочна промяна в диетата.Разбира се, трябва да избягвате лоши хранителни практики.

Как трябва да отслабнете, за да отслабнете за последно.

Преди да отслабнете, направете списък с причините, поради които трябва да отслабнете. Това трябва да са причини, които наистина да ви убедят, че отслабването е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си. Създайте план, където да маркирате кога започвате, кога завършвате и колко килограма искате да отслабнете за даден период.

Поставете разумни цели за отслабване. Опитайте се да сваляте само 5 до 6 килограма на месец, но за постоянно. Ако трябва да свалите много килограми, разпределете ги в продължение на няколко месеца.

Как да започнем да отслабваме, какво да избягваме, какво да не ядем.

- Вместо кроасани или бели и сладки сладкиши, закусете пълнозърнести рулца, черен хляб, пълнозърнести зърнени храни с мед или плодове.

- Заменете бялата захар с тръстика (кафява). Тръстиковата захар е по-здравословна от бялата рафинирана захар, защото съдържа по-малко калории, разлага се естествено в тялото и е полезна за организма поради естественото си съдържание на магнезий, желязо, фосфор, калций, селен и калций.

- Заменете всички подсладени и алкохолни напитки с чисти минерали, вода и чай. Пийте алкохолна напитка или подсладена вода не повече от веднъж седмично.

- Кажете не на всички видове сладкиши. Сладкият вкус може да бъде намален чрез редовна консумация на плодове след всяко хранене, а от време на време и с кисело мляко.

- Заменете всички пълномаслени продукти с техните по-мазни версии. Включете соеви продукти във вашата диета. Соята намалява лошия холестерол и съдържа веществото лецитин, за което е установено, че насърчава разграждането на мазнините от тялото, като по този начин помага за отслабване.

в началото на отслабването напишете дневник с калории.
Ако не можете да се справите с приема на калории и ви се струва, че дори и да ядете малко, теглото ви се увеличава, водете си калориен дневник поне за кратко. Всяка вечер обобщавайте на хартия какво сте имали на чиния през деня. Едва след преброяването ще разберете, че калориите са били повече от достатъчно. С дневника можете да посетите и експерт, който ще ви каже къде точно грешите.
Изядените калории трябва да бъдат изгорени.
Отслабването не означава драстично да намалите приема на калории, но и да се научите да изгаряте енергийния си прием. Калоричното число се коригира най-добре чрез редовна физическа активност. Само от вас зависи каква форма на движение ще изберете. Разбира се, най-добре е да останете на чист въздух. Редовните упражнения обаче не само са от полза за теглото, но и насърчават доброто настроение.

Напълнете стомаха си с плодове и зеленчуци, яжте по-малко храна, прогонвайте глада.
Мнозина вярват, че отричането и гладуването са синоним на диети. Изследванията обаче показват, че можете да отслабнете и да се храните едновременно, просто трябва да знаете как да изберете правилните храни. Например, използвайте плодове и зеленчуци, богати на вода. Такива храни лесно запълват стомаха ви, утоляват глада ви и свеждат до минимум приема на калории. Плодовете и зеленчуците снабдяват тялото с много витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Поддържа го здрав и способен да се бори с различни сърдечно-съдови заболявания и храносмилателни проблеми. Яжте малка чиния зеленчуци с всяка порция. Ще се почувствате достатъчно богати, със зеленчуци, които почти не съдържат калории. Също така е идеално да ядете едно парче плод за десет и едно парче за олово.

Не пропускайте протеините, те ще ви заситят.

Забравете за замяната на нормалното хранене със зеленчукова салата. След час отново ще огладнеете. Не забравяйте, че ще ви е по-лесно да не мислите за храна, ако не сте гладни. Протеинът е основен градивен елемент на тялото и помага за ефективното изгаряне на мазнините. Освен това те могат да наситят тялото за дълго време, без да го снабдяват с прекомерно количество мазнини и захар. Затова към всяка салата добавете риба тон, пилешко или пуешко, яйце, бяло кисело мляко и нискомаслено сирене.

Заменете големите порции с малки.

Една от причините да напълнеете или да отслабнете е размерът на порцията. Решението, така че да не се налага да живеете с една ябълка или тупинг супа, е да ядете на малки порции. За да избегнете прекаляването с порциите, поставяйте храната на малки чинии. Всъщност малките чинии съдържат точно толкова храна, колкото трябва да съдържа една порция. В същото време малката чиния ще ви изглежда по-пълна. След това яжте по-малко, без да осъзнавате. Недостатъкът на големите чинии е, че те все още ни се струват празни и ние сме склонни да зареждаме храна до краен предел.