Бързото отслабване няма да ви донесе дългосрочен желан успех под формата на хубава фигура.
Диетите за бързо отслабване не премахват причината за наднорменото Ви тегло, а това е главно нередовно хранене и преяждане с мазни и сладки храни и храни.
Една от основните грешки, които допускаме, е прекалено драстичната и небалансирана диета. Каквито и най-известни диети да изберем, ще отслабнем. Принципът на действие на голям брой от тези диети е съвсем прост: Искате ли да отслабнете? Трябва да ядете по-малко!
Диетичните съвети, които да спазвате, ще ви помогнат да отслабнете.
§ Яжте бавно и се наслаждавайте на всичко. Ако ядете бързо, обикновено ще ядете повече, отколкото е необходимо. Яжте всяка хапка правилно, докато тя е напълно смляна.
§ Не се опитвайте да губите повече от един, два килограма телесно тегло на седмица.
§ Важно е да се постигне енергиен дефицит, т.е. да се консумира по-малко енергия, отколкото тялото изгаря на ден.
§ Независимо дали имате много или просто наднормено тегло, просто трябва да промените хранителните си навици, като се придържате към тях и правилния състав на диетата, можете да свалите до 5 килограма на месец. И всичко това без риск от йо-йо ефект.
§ Не яжте безвкусна храна. Опитващите се да отслабнат често консумират малки порции немазна и несолена храна. Нищо чудно, че много от тези хора не издържат!
§ Ако приготвяте зеленчуци, пригответе ги на пара или ги задушете за кратко, вместо да готвите нормално.
§ Консумирайте зеленчукови салати.
§ Избягвайте храни, съдържащи мазнини и захар, като торти, бисквити, сладкиши и др.
§ Използвайте билки и подправки за подправка, Опитайте се да избягвате физиологичен разтвор, храната има достатъчно натрий в естественото си състояние, което е достатъчно за вас. Излишният допълнителен излишък е опасен за кръвоносните съдове, теглото и цялостното здраве!
§ Когато избирате диета, изберете бавно освобождаващи въглехидрати (комплекс с нисък гликемичен индекс), които ще ви заситят и задоволят вашите вкусови рецептори. Бавното освобождаване на енергия помага за намаляване на чувството на глад и може да ви помогне да се отървете от желанието да се храните между основните хранения.
§ Най-добрият избор е храната с бавно освобождаващи се въглехидрати: Овесени трици, овесени ядки, елда, ечемик, пълнозърнест ръжен хляб или ориз, ориз басмати и неолющен ориз, пълнозърнести тестени изделия, леща, бобови растения, боб, плодове, нискомаслено кисело мляко, 50): грейпфрут, ябълка, портокал, ананас.
§ Най-лошият избор е храната/ въглехидрати с бързо освобождаване: Всички консерви, бял хляб, багети, рула, бисквити, сладкиши, сладкиши. Не забравяйте, че пшеничният глутен е бреме за нашите черва и целия организъм. Сухари, бисквити, търговски сутрешни зърнени храни и зърнени храни, газирани напитки, плодови напитки, пържени картофи, пържени или печени картофи, картофено пюре, преварен ориз, вафли, гевреци, картофен чипс.
§ Проверете храната, която имате на склад у дома, и я изхвърлете неправилно. Когато правите покупка, използвайте нашето ръководство и препоръки вместо вашия стар списък за пазаруване.
§ Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Пазете се от разграждане чрез продължителна термична обработка, която унищожава естественото съдържание на ензими, които подпомагат производството на ензими, важни за храносмилането на храната в организма, както и загубата на витамини!
§ Можете да ядете зеленчуци без ограничения - колкото повече ядете, толкова повече ползи получавате.
§ Изберете правилните мазнини. Знаете ли, че при диета с ниско съдържание на мазнини тялото е по-податливо на образуването на камъни в жлъчката?
§ Задържане на вода, сухота на кожата, запек и умора са прояви на дехидратация. Пийте много неподсладени течности през целия ден.
§ Храни с висок гликемичен индекс:
Напр. захар, царевица, картофи, бял хляб, тиква, .
Храни с нисък гликемичен индекс:
Напр. ябълки, зеле, ягоди, ориз, череши, леща, грейпфрут, соя, .
Фактори, влияещи върху гликемичния индекс:
- обработка - колкото по-дълго се готви храната, толкова по-висок е нейният гликемичен индекс
- чрез постепенно узряване на плодовете се увеличава стойността на гликемичния индекс
- разнообразие от плодове и зеленчуци
- комбинация от храни с нисък и висок гликемичен индекс
- скоростта, с която всяка храна се усвоява по време на дъното - скоростта на храносмилане е индивидуална за всяка
§ Обикновеният човек се нуждае от един грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Веднъж седмично опитайте смес от боб, грах, леща и ориз вместо месо.
§ Изберете храни, които ви удовлетворяват, но не са вредни за вас.
§ Използвайте извара или прясно нискомаслено сирене, тофу вместо мазно сирене и масло.
§ Заменете сметаната/заквасената сметана с органично кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
§ Избягвайте колбаси, котлети и пакетирани филийки.
§ Вместо масло, опитайте лимонов сок и зехтин, за да опитате зеленчуците.
§ Използвайте подходящ тиган за пържене.
§ Избягвайте маргарин и хидрогенирани растителни мазнини (това е написано на етикета на храните). Дори здравословните растителни масла и мазнини се променят по време на топлинната обработка (така нареченото хидрогениране) в маргарини и олиото за готвене в нездравословни и вредни. Такива мазнини се образуват по време на пържене, пържене и се намират в храната на заведения за бързо хранене, във пържени картофи, чипс, в различни хрупкави деликатеси и в готови ястия...
§ Правилният избор на храна: Пресни ябълки, круши, цитрусови плодове (грейпфрут, портокал, мандарина, лимон) прясна праскова или кайсия, неподсладени, пуканки с ниско съдържание на мазнини с ниско съдържание на сол, паста от салата с аромат на лимонов сок, подправки и зеленчукови салати, плодова чиния, супа от леща, доматена супа, пълнозърнести овесени ядки и др.