Обичате ли да вземате тялото си, състезателен тип ли сте и не сте доволни от бягането? След това не забравяйте да опитате бадминтон, тенис, пинг-понг или рикошет, които ще се погрижат за цялостното разтягане на тялото ви, така че ще се забавлявате много и ще подобрите възприятието си.

тенис

Бадминтон

Истинският бадминтон е коренно различен от чифтосването на плажа. Това е една от най-бързите и физически взискателни игри с топка.

От историята на бадминтона

Бадминтонът е един от най-старите спортове в света. Подобна игра, наречена Di-Dschian-Dsi, е използвана от китайците през 7 век. Ракетата и пернатата топка традиционно се използват за спорт в други части на Азия - в Япония, Корея или Индия. От Индия британски войници донесоха играта в родината си, където през 1850 г. тя получи сегашното си име от графство Бадминтон (често използваният термин „бадмингтон“ е неправилен).

Правила за бадминтон

* Играят се единично или двойно, и двете за сетове до 21 точки без загуби (получената разлика трябва да бъде две точки).
* Сингъл корта е по-тесен от корта на двойки (5,18 м срещу 6,10 м). Дължината е еднаква - 13,4 m.
* Започва с подаване зад захранващата линия (най-близката до мрежата). Сервира се отдолу и топката преминава в зоната за обслужване на противника (зад сервизната линия).
* Винаги обслужван от играча, спечелил предишната размяна. При нечетен брой точки се сервира отляво, при четен брой отдясно. В мач на двойки играчът, който стои от съответната страна, винаги сервира, а в случай на спечелена точка, играчите си разменят страни.

Начинът на игра на бадминтон

Трудността на клана за бадминтон зависи от начина, по който подхождате към него. Когато се наведете правилно в топката, поставяте по-остри удари и редувате кратки удари (в терминологията на бадминтона, наричани „капка“) с дълги („ясни“), вие се потите, тренирате способността си да се концентрирате и да реагирате бързо.

В топ бадминтон играчите бягат до няколко километра на мач (това е бърз спринт) и топките летят с шеметна скорост - неофициален рекорд се превърна в разбиването на китайския шампион със скорост 322 км/ч.

Разходи за енергия в бадминтон

По време на плажното разтоварване енергийните ви разходи ще бъдат малко над 1000 kJ/час (238 kcal), по време на по-взискателен мач обикновено може да се изкачи 2,5 пъти, за топ играчи дори над 3000 kJ (925 kcal).

С бадминтон може да се играе добре и от тези, които стоят на корта за първи път, ако имат противник с подобно изпълнение. Можете да използвате всяко плоско пространство за играта, където можете да опънете мрежата (правилната височина е 1,55 м). Недостатъкът на подобно решение обаче е, че поради леката топка, най-малкият вятър ще направи играта практически невъзможна. Но ако във вашата област има зала с кортове за бадминтон, по-добре отидете там.

Тенис

През по-голямата част от миналия век играта на тенис е етикет. На кортовете се срещна местен крем в елегантни бели дрехи и имаше строги социални правила.

От историята на тениса

Корените на тениса отиват доста дълбоко в историята (макар, разбира се, не толкова, колкото бадминтона). Играта „Паума“, която силно вдъхновява неговите правила, се играе нагледно във Франция още през 16 век.

Правила за тенис

Разходи за енергия за тенис

Тенисът също е доста физически взискателен спорт. Разходът на енергия и постигнатият пулс тук са по-ниски, отколкото при скуош и бадминтон, но това се компенсира от факта, че мачовете продължават по-дълго (професионалните обикновено са няколко часа). И тук по-точните числа много зависят от нивото на играча. Докато при развлекателните двойки изгаряте около 1500 kJ (357 kcal) на час, а при единичните от 2000 kJ (470 kcal) нагоре, при състезателните сингъли също можете да изкачите над 3000 kJ. По този начин тенисът е много по-изгоден за целите на отслабването.

Сравнение на тениса в сравнение с други бързи спортове

В сравнение с бадминтон и други бързи спортове, тенисът има още едно голямо предимство, което може да не оцените сега, когато сте млади. Основното предимство е фактът, че можете да го играете до дълбока старост. Въпреки че бягате много с него, имате по-дълго време да реагирате и не страдате от толкова много стави. Опитът обикновено надвишава доброто телосложение на млад начинаещ

Тенис на маса

Пинг-понг - тенисът на маса в своята развлекателна форма, а не като спорт, прилича на настолна игра. Това е спорт за цялото семейство.

Правила за пинг-понг

* Сервира се изненадано, а не "на ръка". Топката трябва да отскочи първо от собствената си половина на масата, а след това от половината на противника. Следващите удари вече се играят, без да се засяга собствената им половина, играта „от воле“, т.е. без да отскача от масата, е грешка. Пресичания Ако топката се обслужва от мрежата, играчът има нов опит. По време на играта е разрешено "Прасе".
* При двойки сервисът трябва да бъде пресечен в противоположната надлъжна половина на масата на противника, като страните на сервиса се сменят редовно. Играчите трябва да се редуват при следващи удари. След всеки сет позицията се променя, т.е. всеки преминава към различен играч от преди.
* Преди това бяха изиграни сетове до 21 точки и услугата беше променена след 5 размяни. Според новите правила той завършва след достигане на 11 точки (но ако разликата не е две точки, играта продължава). Администрацията винаги се променя с две точки.

Разходи за енергия в пинг-понг

Развлекателният пинг-понг е почти релаксираща работа. Рядко правите повече от две крачки от него, вие се потите само по изключение и енергийните разходи съответстват на това. За един час около 1100 kJ (260 kcal) на двойки могат да бъдат малко по-високи, тъй като играчите трябва да се редуват, когато удрят, и така те тичат повече.

И въпреки че разходът на калории е почти наполовина по-малък от карането на велоергометър, това все пак се отплаща. В резултат това ще повлияе на линията и здравето ви повече, отколкото си мислите.

Рикошет

Рикошет е млад спорт. Възниква в Канада в края на 80-те години като своеобразен „хибрид“ на скуош и ракетбол. На пръв поглед скуошът е подобен. Кърт е малко по-малък и по-нисък и в допълнение към всички странични стени, топката може да отскочи от тавана по време на играта.

Ракетата е по-къса и по-лека, така че играта натоварва по-малко гръбните и раменните стави. Друго предимство е, че можете да избирате между три твърдости (различни по цвят) на топките. Следователно играта е пълна с бързи стартове, силно спиране и дълбоки удари, което е чудесно за физика и тренировка на седалищните мускули, но доста предизвикателно, ако имате проблеми с коленете.

Разходи за енергия при рикошет

Както при скуоша, разходът на енергия може да се изкачи до над 3000 kJ на час. Зависи от цвета и следователно от твърдостта и последващата скорост на топката.