богата протеини

Може би точно сега си мислите, че не е възможно вечеряйте добре и отслабвайте едновременно. Но е точно обратното. Ако искате да отслабнете, трябва да се храните редовно, тоест не пропускайте вечерята. Също така забравете за миниатюрни порции. Разбира се, не казвам, че имате две ястия с храна, пица или пържени картофи за вечеря. Ако се храните правилно през деня, ако изберете лека и балансирана вечеря, определено няма да останете гладни и освен това ще отслабнете по-здравословно и ще можете да отслабнете трайно.

Можете също така да се срещнете с мнението, че при отслабване вечерята може да се датира не по-късно от 17 часа. Не е вярно, че ако искате да отслабнете, трябва стриктно да се придържате към определен час. Времето за вечеря зависи от времето, в което ще спите. Но определено не трябва да вечеряте по-късно от 3 часа преди лягане.

3 принципа на вечерята - какво да правя?

1. Често искаме да спасим онова, което сме сгрешили през деня. И затова мислим например да пропуснем вечерята, защото през деня сме съгрешили и сме обезпокоени от разкаяние. Обикновено ни притесняват с прегрешения или нещастия, на които не устоявахме през деня. Освен че няма да загубите калориите, които ядете през деня, след като пропуснете вечерята, вие също ще осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества от вечерята и те са от съществено значение за отслабването. Освен това лесно може да се случи да не издържите и да хапнете късна вечеря. Като алтернатива, вечер, докато гледате телевизия, ще се отдадете на солени или сладки „дреболии“, които подобно на късните вечери имат значително по-лош ефект върху отслабването от лека вечеря. И също така, след като пропуснете вечерята, лесно може да се случи да се събуждате през нощта с разбъркан стомах, което със сигурност няма да увеличи мотивацията ви за по-нататъшно отслабване.

2. "Знам, че лека вечеря няма да ми е достатъчна, много съм гладен" - и така следва вечерното преяждане. Но основната причина не е вашата слаба воля, вярвам, че наистина сте много гладни, причината за преяждането вечер е консумацията на недостатъчно питателна диета през деня или диета с висок гликемичен индекс. Ако ядете основно диета, богата на захари и мазнини, не се учудвайте, че вечер се срещате по-често с различни вкусове и не можете да им устоите. Ако искате да ги избягвате, не забравяйте, че вашата диета трябва да съдържа достатъчно протеини, фибри, витамини, минерали, микроелементи, така че трябва да е достатъчно хранителна. И изведнъж ще се изненадате, че тази вечер не сте толкова гладни.

3. И така, какво трябва да вечерям? - принципът е прост, просто пропускайте прости захари (сладкиши, сладкиши ...) и яжте храна, богата на протеини и витамини с по-ниско съдържание на сложни въглехидрати. Звучи сложно, но на практика е относително просто. Вдъхновете се

  • Лека вечеря №1 - естествено месо (пилешко, пуешко, сьомга или друга риба). Със зеленчукова гарнитура и един картоф или лъжица ориз
  • Лека вечеря бр. 2 - зеленчуково ризото с парченца пиле
  • Лека вечеря бр. 3 - гръцка салата
  • Лека вечеря бр. 4 - 1/2 пълнозърнест хляб, моцарела лек и два домата
  • Лека вечеря бр. 5 - 3 knackenbrots, 2 филийки нискомаслено сирене, салата от яйца и краставици

Бихме могли да продължаваме и продължаваме, ако прочетете повече статии на нашия уебсайт, няма да имате проблем да приготвите поредната лека вечеря, която ще е богата на протеини и хранителни вещества, с по-ниско съдържание на въглехидрати и калории. Като начало можете да намерите повече вдъхновение за лека вечеря в менюто за отслабване или в диетичното меню за седмицата.

Разбира се, адаптирайте състава на храната според това, което ви харесва по отношение на количеството, тя е там индивидуално. Това зависи от вашия метаболизъм, разход на енергия, възраст, здраве, ... Но дори това ще можете да усъвършенствате с времето и да намерите идеалната вечеря за вашето здраве и фигура.

PS: Ако сте заети с времето и ви се случва след прибиране вкъщи да нямате голям избор и трябва да ядете „какво ще даде къщата“, тогава помислете за храната си предния ден. Не е толкова трудно за 5 минути да си купите нещо разумно за вечеря! Правите го само за себе си, за здравето и фигурата си.

Така че, ако искате да отслабнете за постоянно, не забравяйте да не пропускате вечерята. То е също толкова важно (не само за отслабване), колкото закуската и обяда.