- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Хей, скъпа, успях да сваля няколко килограма, но ми се струва, че и гърдите ми паднаха. Не искам да ги загубя. Винаги съм ги имал и съм бил доволен от тях, но сега те сякаш се свиват и се губят. Не можете да ме посъветвате да ме предпазвате от свиване и получаване на правилния размер отново?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Практикувам от известно време. Отслабнах с 15 кг и гърдите ми са еднакви.:) Или някак не съм го решил. Сега е по-лошо. Отново започнах да работя, но просто искам да си укрепя дупето (най-много клякам и понякога хрускам на гърдите си). Засега те са еднакви, но все пак е лошо усещане:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Ще опитам някои от тези упражнения:-)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Не всички получаваме перфектния си вид във венеца. И дори да имате късмет, времето е безмилостно в това отношение. Единствената справедливост е, че всички те имат красиви гърди само за определен период от време. Тогава гравитацията, възрастта и други неблагоприятни ефекти обикновено действат. Въпреки това, за да не бъдат последиците толкова драматични, можете също да се погрижите за гърдите си, като укрепвате.
Нека си го кажем
Вярно е, че самите гърди образуват млечните жлези и нямат абсолютно никакъв ефект върху тяхното укрепване. Това, което обаче определено можете да повлияете, е състоянието на мускулите, разположени под и около самите гърди. Укрепването му и по този начин също леко повдигане ще доведе до оптичния вид, че обемът на гърдите ви се е увеличил малко. Грешката е да мислите, че ще ви е необходим сутиен с две числа по-голям, за съжаление само пластична хирургия може да направи такова нещо. С редовни тренировки обаче те придобиват привидно пищни форми и въпреки това остават естествени.
Редовно укрепване
Можете да работите само върху по-силно състояние на гръдните мускули с честно обучение. Това е единственото естествено решение, което визуално ще подобри визуалното впечатление от вашия бюст. Дори нямате нужда от гири или специални машини. Ще бъдете достатъчни със собственото си тегло, или с обикновени фитнес или домашни помощни средства. По-важно е дишането и задълбочените усещания за определени мускули. Предлагаме примери за прости упражнения. Не винаги трябва да правите всички, спокойно разделете упражнението на няколко дни, така че мускулите винаги да получават нов импулс.
Упражнение бр. 1: Бутане на дланите
Можете да изпълнявате упражнението с малък фитнес инструмент, overball. Ако го нямате, можете да направите със собствените си длани. Застанете изправени или седнете на стол, или използвайте прилеп на фитлоп. Свържете двете длани пред гърдите или поставете над тях топката с пръсти нагоре. С издишване на дланта натиснете здраво и равномерно един в друг, с дъх, освободете натиска. Направете повече повторения, направете почивка и продължете отново. При укрепване избягвайте да дърпате раменете нагоре и ангажирайте само гръдните мускули.
Упражнение бр. 2: Свързване на лактите
Упражнението е подходящо за изпълнение със собствено тегло, малки дъмбели с една ръка или малки напълнени бутилки. Оставаме в същото положение или седнало положение. Изпъваме двете ръце и се огъваме в лактите, така че да има прав ъгъл в лакътната става. С издишването дърпаме едновременно двата лакътя един пред друг, като поставяме десния над нивото на левия. С вдишване го отваряме отново и с друго издишване го прехвърляме на противоположната страна, т.е. левия лакът над десния. Ще изпълним поне дванадесет повторения в две до три серии. Когато изпълнявате упражнението, не повдигайте раменете, те остават през цялото време изтеглени надолу от ушите.
Упражнение бр. 3: Трептене на трептенията
Най-добре е да изпълнявате това упражнение без помощни средства, само със собственото си тегло. Отношението или позирането не се променят. Изпънете двете ръце изпънати с длани една към друга. Дишайте плавно и поставете едната ръка върху другата с филцови вибрации. Изпълнете поне минута, направете почивка и продължете отново, ако успеете два пъти. Важно е да не бъркате трептенето с люлеенето.
Упражнение бр. 4: Гърди на гърдите
Това е по-взискателно от техническа гледна точка упражнение, така че не превключвайте силите и внимавайте през цялото време на твърд гръб и корем. Поставете дланите си на земята под нивото на раменете с леко обърнати пръсти. Коленете остават на постелката и тялото образува една наклонена равнина. С вдишване чрез отваряне на лактите издърпайте ключовите кости надолу между дланите и с издишването, с активното участие на гръдните мускули, дръпнете назад нагоре. Броят е много индивидуален. Затова правете само толкова повторения, колкото можете без помощта на други мускули и с твърда стойка.
Внимавайте за враговете
Можете обаче да укрепвате колкото искате, ако всеки ден унищожавате гърдите си поради лоши навици или дейности, не ги претоварвайте. Има няколко врагове на хубавите гърди. Основните виновници, които водят до неприятно състояние на бюста ви, включват по-големи колебания в теглото, не носенето на сутиен или грешния му избор, някои аеробни тренировки и например такова кърмене. Опитайте се да не балансирате теглото си и да го поддържате стабилно. Килограм нагоре и надолу не боли, но пет могат да оставят следи. Особено ако практикувате такъв нестабилен начин на живот дълго време. Въпреки че може да се чувствате невероятно по този начин, пълната свобода не е от полза за гърдите много. Затова не забравяйте да не ходите без сутиен, а когато спортувате, дори не мислете за такова нещо. Тя ще страда от еластичността на кожата и след като я издърпате, тя няма да се свие обратно.
За съжаление, дори някои видове спортни дейности не са много любители на хубавите гърди. Например такова бягане, аеробика с голямо или слабо въздействие, зумба, скачане. И когато ги носите, уверете се, че гърдите ви са защитени от специален спортен сутиен, който им дава достатъчно стабилност. Да си майка е красиво, а кърмата несъмнено е незаменима. Когато погледнете обаче от естетическа гледна точка, кърменето не добавя много към гърдите. И тук обаче зависи от това как храните детето си. Има повече и по-малко вредни позиции.