които
Фактът, че избраната диета няма да ви помогне да отслабнете, е нещо обичайно и много хора, които спазват диета, са се убедили в това. Една от основните грешки, които допускаме, е прекалено драстичната и небалансирана диета.

Каквито и най-познати диети да изберете, ще отслабнете. Принципът на действие на голям процент от тези диети е съвсем прост: Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Важно е да се постигне енергиен дефицит, т.е. да се консумират по-малко калории, отколкото тялото изгаря на ден. Ако обаче човек е свикнал с ежедневния си прием на храна и има драстично намаляване на енергията, това означава стрес за тялото.

Преглед на неподходящите диети, често завършващи с йо-йо ефект.

Зонова (протеинова) диета

Диетата на Аткинс
Може да сте първият, който се сети за диетата на Аткинс. Носи името на своя откривател д-р. Аткинса. Неговата теория беше, че тялото първо усвоява въглехидратите и следователно трябва да бъде елиминирано от диетата. Тогава мазнината, която бедният човек иска първо да изгори, се получава на тяхно място. Това означава, че трябва да ядете много протеини - протеини и мазнини на вкус. Следователно диетата забранява захарите и всички въглехидрати. Това е диета с високо съдържание на животински протеини и мазнини. Препоръчителните храни са месо, мляко, яйца, шоколад, зехтин и млечни продукти. Той забранява консумацията на въглехидрати като ориз, сладкиши от бяло брашно, картофи, захар, мед, някои плодове и сладки зеленчуци. Диетата е небалансирана. Първите седмици са най-строги, позволявайки прием на 20 г въглехидрати на ден. Това означава, че трябва да ограничите не само захарите, но и продуктите от рафинирано брашно и консервираните храни. Това не ограничава количеството получена енергия. Прекомерно натоварва бъбреците поради високия прием на протеини. Приемът на главно животински мазнини увеличава риска от хиперлипидемия (високо съдържание на мазнини в кръвта). В никакъв случай не трябва да се наблюдава от хора със сърдечно-съдови заболявания. Не е подходящо да го следвате дълго време.

Холивудска (нисковъглехидратна) диета
Принадлежи към драстичните диети - гладни стачки. Нарича се още диетата на моделите, защото те могат да отслабнат с три килограма за три дни. Тази диета се яде само два пъти на ден и приемът е максимум 1800 kJ. Основата на диетата са яйца, риба, пилешки или телешки пържоли, приготвени без мазнини, грейпфрут, портокали, някои зеленчуци. Основният принцип е, че плодовете се консумират в точен ред и комбинации. Предимството на тази диета е високото съдържание на витамин С и минерали. След като е подходящ за подготовка на метаболизма за по-нататъшно отслабване.

Отрицателни - Драстично намалява въглехидратите и мазнините. Ако започнете да се храните нормално след три дни, скоро ще се появи йо-йо ефект.

Диета за кръвна група
Твърди се, че кръвната група играе голяма роля в това дали наддавате или отслабвате след определени храни. Кръвна група 0 се казва, че е най-старата кръвна група в света. Хората с тази кръвна група са най-подходящи за лошо бяло месо и риба. Сладководните и морските риби, освен пушена сьомга и хайвер, също са полезни за тях. Забранени са морски дарове, ядки, различни от орехи, макове и леща. Те трябва да ограничат зърнените храни, хляба, млякото, млечните продукти и бобовите култури. Хора с кръвна група А казват, че не понасят хищничество и тежките спортове не им подхождат. Вегетарианската храна е особено подходяща за тях. Те трябва да ограничават месото, яйцата, млечните продукти и мазнините. Те увреждат морските дарове. Те наддават главно от стрес.

Група AB се формира от комбинацията от А и В и има само 2,5 процента от населението. За хората с тази група най-важни са морските дарове, млечните продукти и зеленчуците. Те трябва да ограничат консумацията на месо, бобови растения и пшеница. Подходящо е месо, с изключение на агнешко, заешко и пуешко. Пълното мляко, сладолед, масло, синьо сирене, пармезан също са неподходящи. Ядете много риба, листни зеленчуци, ананас, тофу и нискомаслени млечни продукти. Оптималната храна за хора с кръвна група В е зеленчуци и месо, особено дивеч, заек и агнешко. Те са добри в нискомаслени яйца и млечни продукти. Птиците, свинското месо, повечето морски дарове и охлюви са неподходящи за тях. Отрицателни - Диетата не е балансирана, с течение на времето липсват някои хранителни вещества. Липса на витамини и ензими. Например, хората с кръвна група А биха развили дефицит на калций и остеопороза с тази диета. Положителен - Изборът на храна ще намали общия ви прием на калории.

Точковата диета

Диетата се основава на преброяване на точките, които са определени за всяко хранене или храна. Точковото число се основава на количеството калории, съдържащи се в храната, и количеството и съотношението на мазнини и фибри. По време на диета възможно е да ядете основно всичко, което ви харесва. Важно е да не превишавате зададения брой точки на ден. Диетата се фокусира главно върху контролирането на енергийния прием, независимо от хранителната стойност на диетата. Отрицателни - това не води до промяна в хранителните навици и не научава бедния човек да разпознава хранително добри храни.

Диета на д-р. Perricone

Тази диета се контролира стриктно от гликемичния индекс (GI). Той препоръчва да се консумират предимно храни с нисък ГИ до 50. Той забранява приема на въглехидратни храни от по-високи ГИ като ориз, тестени изделия, хляб, рафинирани захари, картофи и плодови сокове. В същото време подчертава необходимостта от увеличаване на приема на антиоксиданти и мазнини, като ядки, зехтин и риба. Тази диета е по-мека алтернатива на тази на Аткинсън диета. Отрицателни - Твърде ниският прием на въглехидрати може да бъде причина за хипогликемия, която може да се прояви с главоболие, умора, нервност, неспособност за концентрация, студ след това, ръкостискане, лошо физическо представяне. Негативните му последици се проявяват главно чрез физическо натоварване и затова не е подходящ за хора, които извършват физически взискателна работа или редовно спортуват.

Веганска диета

Тази диета позволява най-бързото отслабване от всеки друг диетичен план. Това е така, защото тази диета ви позволява да консумирате всякакви зеленчуци без храна от животински произход. В резултат на това тялото може да усвоява храната по-добре и метаболизмът се ускорява.

Рибна диета

Това е още една от препоръчителните диети за тези, които искат да отслабнат възможно най-скоро. Това е един от плановете за отслабване, който е по-приложим за тези, които са физически активни и искат по-стройно тяло. Друг компонент на диетата освен зеленчуците - рибата - ще осигури необходимите протеини, необходими на организма. Хората, които могат да изберат това намерение, са тези, които не искат да ядат само чисти зеленчуци.

Яйце диета

Това е горе-долу същата диета като диетата на Песко, защото друг компонент от диетата, който играе ролята на допълнителна протеинова добавка в този случай, са яйцата. Подходящ е и за по-активни индивиди, особено културисти, които се нуждаят от специална протеинова подкрепа. Яйцата също са в състояние да осигурят пълен профил на протеини, които са полезни за тези активни индивиди, които искат да изградят мускули.

Макробиотична диета
Тази диета се основава на принципа на хранене само ако човек е гладен. Когато ядете, трябва да дъвчете бавно и трябва да разделите храната, която консумирате през деня, на групи. Десет процента от доходите трябва да бъдат супа, 30 процента зеленчуци, 10 процента бобови растения, риба и морски дарове и 50 процента пълнозърнести храни. Трябва да забравите за месото, млечните продукти, изкуствените съставки и химически модифицираните храни и кофеина.

Диета със сурова храна

Тя се основава на предпоставката, че топлинната обработка на храната, като готвене, задушаване, печене, печене на скара и други, унищожава хранителната й стойност и разгражда ензимите, присъстващи в храната. Суровата храна улеснява смилането на храната, което не натоварва тялото, предпазва го от стареене и влияе върху по-добрата обработка на енергия. Диетата забранява нагряването на храна над 46 градуса по Целзий. Със своите препоръки тази диета не ви позволява да ядете месо, яйца, млечни продукти и други храни, които изискват топлинна обработка преди консумация. В много случаи за добра усвояемост на храната и минимизиране на т.нар антинутритивните вещества в хранителните продукти се нуждаят от тяхната топлинна обработка предварително. Това са например: зърнени култури, бобови растения, гъби, гъби и други.

Разделена диета

РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ за отслабване тук,

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.