Ако искате да отслабнете успешно, трябва да започнете да се грижите за метаболизма си. Какво точно е метаболизмът. Метаболизмът всъщност е процес на разлагане на сложни молекули и последващо възстановяване на енергията от тях. Важна концепция е основният метаболизъм. Базалният метаболизъм всъщност е количеството енергия, от което човешкото тяло се нуждае, за да оцелее - за да покрие основните си функции и процеси. Според базалният метаболизъм определя вашия оптимален дневен енергиен прием, така че съответно да няма излишък от енергия. нито недостиг на енергия.

четвърти

При определяне на базалния метаболизъм на индивида трябва да се вземат предвид няколко фактора, а именно:

  • Пол
  • Възраст
  • ИТМ (хората със затлъстяване обикновено имат по-бавен метаболизъм)
  • Наследствени предположения
  • Хранителни навици (главно състав и честота на приема на храна)
  • Ежедневно ниво на стрес
  • Честота и интензивност на физическото натоварване
  • Режим на пиене
  • Здравословно състояние
  • Количеството мускулна маса. Колкото по-активни мускули има човек, толкова по-бързо се осъществяват метаболитните му функции. Следователно само стройността не е гаранция за бърз метаболизъм.

Доказано е, че нискокалорична диета забавя метаболизма ви и причинява неуспех при отслабване. Вашето тяло настройва метаболизма ви съхранение на мазнини и започнете да изгаряте мускулите в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета. Тъй като мускулите се губят, в тялото се произвежда азот. В опит да изчистят тялото от азот, клетките отделят вода и вие изглежда отслабвате. Скоро тялото ще забави метаболизма ви до такава степен, че тялото започва да пести мазнини в дните, когато стане с ниско съдържание на калории. Тялото бързо разпознава, че е настъпило ограничение на храната, и преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитен рефлекс за оцеляване. Повечето хора са разочаровани и ако продължат да отслабват, ще спрат да спазват диети. Започва известният йо-йо ефект. Теглото се връща към първоначалното си и обикновено тялото със супер бавен метаболизъм се отмъщава от пакета допълнителни килограми поради безсмислен глад - неподходяща диета.

Радикалното намаляване на приема на храна по време на отслабване няма да ви помогне. Важно е да се съсредоточите върху състава на храната, да приемате достатъчно протеини и други хранителни вещества и най-вече да увеличите движението. Това ще увеличи дела на мускулната ви маса, което е добър начин за увеличаване на основния метаболизъм.

Как можем да започнем бавно метаболизма правилно и да го накараме да работи правилно?

  • Започнете да ядете редовно 5 до 6 пъти на ден.
  • Избирайте предимно ястия с т.нар ниска плътност, тоест храна с по-голям обем и по-ниска калорична стойност на 100 g храна.
  • Ограничете храни с високо съдържание на животински мазнини и неподходящи въглехидрати с висок гликемичен индекс.
  • Поглезете се с по-големи порции (но в същото време следвайте предишните принципи), отколкото сте свикнали.
  • Консумирайте достатъчно протеин.
  • Изберете физическа активност, която ще увеличи сърдечната честота за поне 30 минути. Може да бъде и бърза разходка.
  • Увеличете хранителното съдържание на вашата диета.

Загубата на тегло трябва да бъде положителна промяна в начина на живот, а не мъчения и трудности. Независимо дали хората се притесняват от по-тежкото тегло и свързаните със тях здравословни проблеми или аморфна фигура, съдбата е в техните собствени ръце.

Метаболизмът е тясно свързан с вашата фигура

Редовното пиене на течности ускорява метаболизма
Вторият фактор, който значително ще ускори метаболизма и заедно с това и отслабването, е редовното пиене на подходящи течности. Идеално е чистата вода, която не мехурче или чай. Всякакви подсладени напитки, кола, сокове, малини са неподходящи.
Това също е нещо, което съвременният човек тревожно избягва. Никой от нас не пие по две или три кафета на ден. Това наистина не може да се счита за режим на пиене.
Много хора казват, че не обичат толкова много вода, че да ги притеснява, че много от тях са ядосани. Да, редовното пиене води и до редовно уриниране. А водата наистина няма толкова привлекателен вкус, че бихте искали да се хвърляте през нея през цялото време. Но никой не иска да пиете щастливо на всеки час. Не е нужно да го правите, но трябва да го правите - ако искате да отслабнете и да прочистите тялото си от отлагания от отпадъчни продукти и токсини. Вземете питейна вода като лекарство. Не го пиете от спасение или от вкус. Просто се принудете да го направите, защото работи. Ще видите резултатите на скалата след седмица. И ако не вярвате, просто не следвайте режима на пиене още седмица. И ще видите резултатите от непиенето на кантара след още една седмица. Възрастният с наднормено тегло трябва да спазва режим на пиене до 4 децилитра на 10 кг от теглото си в усилията си да отслабне.

Метаболизмът на упражненията се ускорява
Третият фактор, който може значително да повлияе на метаболизма, е редовното упражнение. Не е достатъчно буквално физически да се разпореждате с три часа веднъж седмично. По-добре е три пъти седмично, в идеалния случай, ако можете да го правите ежедневно. Трябва да композирате спорт - и наистина бързо ходене - доста редовно в живота си. Не го оставяйте на случайността. Задайте аларма, абонирайте се за фитнес или правете редовни срещи с познати, защото мускулите са друг фактор, който ускорява метаболизма ви. Може да се каже, че „повече мускули ядат повече“. Мускулите ядат за вас. Ако ги имате, определено няма да спечелите „от въздуха“. Човек с бавен метаболизъм е бавен. Може да се каже, че ако някой има бавен метаболизъм, обикновено той самият е „бавен“. Ако не се наложи, няма да стане от стола си. Посланието е икономично. Ако обаче човек се движи малко, тялото не губи гликоген (мускулна захар, енергия) и затова не се нуждае от много добавки. Въпреки това, енергията все пак идва чрез диетата, така че тялото има единствената възможност - да я съхранява под формата на подкожни мазнини.

Всеки има различен метаболизъм
Може би се чудите къде е справедливостта. Защо един човек може буквално да се храни като киселина и да не наддава, докато друг човек буквално напълнява от въздуха. Отговорът е: всички сме различни. Може да е несправедливо, може да го изпитвате като вина, но е загуба на време да се справите с дадените неща. Работете, за да направите метаболизма си възможно най-бърз. Сравняването с другите е просто загуба на време. Много последователни диети толкова забавят метаболизма си, че вече получават дори много малки порции храна. Знам, че един дебел човек се страхува да яде. Страхува се, че ще напълнее. Преодолейте обаче този страх и започнете да се храните доста редовно. Възможно е през първите дни да качите няколко килограма - ако сте били безсмислено гладни. Но постепенно метаболизмът ви започва да се ускорява и „изгаря“ много повече от преди. И ще започнете да отслабвате, докато все още сте сити. Ако вярвате, направете го.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)