Независимо дали предпочитате сладка или „пикантна“ закуска, винаги можете да я направите по-здравословна. Страхотен, ранен ден, ако се опитвате да отслабнете, е високо протеинова закуска.
Ако консумираме поне 30 грама протеин за закуска, ще се чувстваме доволни и сити през цялата сутрин. Това е чудесен трик за всеки, който иска да отслабне
Най-голямата почивка е въглехидратната закуска - зърнени храни със захар или кифли. Те не само имат достатъчно калории, но и бързо ще гладувате след тях. По-долу ще намерите закуски, благодарение на които ще можете да отслабнете по-бързо и няма да почувствате глад.
Овесени ядки с боровинки
Овесените ядки са пълни с фибри и когато добавите ленено брашно, соево или бадемово мляко, гръцко кисело мляко или протеин на прах, получавате качествена протеинова закуска. Добавете вкусни и здравословни боровинки или други плодове.
1 порция съдържа: 329 калории, 21 g протеин, 11 g мазнини, 50 g въглехидрати, 8 g фибри.
Яйчна фритата
Ако вече преяждате редовно с яйце, опитайте фритата. Смесете две цели яйца с един белтък с печени зеленчуци на вкус. Можете да добавите парчета бяло месо или качествена шунка. Изсипете сместа във формички за мъфини и печете на 180 градуса по Целзий за около 20-25 минути. Една порция представлява две кифли.
1 порция съдържа: 353 калории, 31 g протеин, 17 g мазнини, 17 g въглехидрати, 2 g фибри.
Яйца в турски стил
Ако искате да опитате екзотика, не забравяйте да опитате тази рецепта. Нарязваме на ситно червения лук, чесъна, замразения спанак и лютите чушки. Пържат се в зехтин. Когато зеленчуците омекнат, добавете яйцето и го оставете да се запече, както в случая с бичо око. Сервира се с пълномаслено гръцко кисело мляко, подправено с лимонов сок и сол.
1 порция съдържа: 200 калории, 15 g протеин, 12 g мазнини, 11 g въглехидрати, 1 g фибри.
Извара с домати
Този вид сирене е много ценен източник на протеини, обикновено с ниско съдържание на мазнини има дори повече протеини, отколкото пълномаслени, но и двете са подходящи. Към него добавете черен боб, домати, чушки, сол и подправки и имате идеалната закуска за здраве и отслабване.
1 порция съдържа: 240 калории, 28 g протеин, 5 g мазнини, 20 g въглехидрати, 4 g фибри.
Ментов кварк
Чували ли сте за млечен деликатес, наречен кварк или кварк? Това е кисело мляко по немски начин, подобно на гръцкия, но има дори повече протеини и текстура от чийзкейк. Тази по-плътна кремообразна консистенция е идеална за разбиване. Смесете ½ чаши кварк, ¼ чаши краставици, няколко листа мента, ¼ чаши мляко и щипка сол.
1 порция съдържа: 109 калории, 15 g протеин, 3 g мазнини, 6 g въглехидрати, 0 g фибри.