Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Камерън Диас
Имате ли достатъчно калций? Ако не, вие увреждате костите си, но особено линията си. По-лесно е да отслабнете с калций.
Мляко, кисело мляко и сирена предотвратяват напълняването на зрелите жени и помагат на всички да отслабнат без разлика. Те съдържат добър стар калций, без който според учените дори не можете да отслабнете.
Мляко: изгаряйте по-бързо и повече мазнини
Едно проучване показа, че при увеличен дневен прием на калций от 400 mg на 1000 mg, хората са загубили средно 4,9 kg за една година, дори без диета! Въпреки това, ние обикновено консумираме само около половината от препоръчителната дневна доза калций!
Благодарение на този елемент ще има промяна в метаболизма на мазнините. Разграждането им ще се увеличи и производството им ще намалее, което разбира се води до намаляване на нашите мастни резерви.
При недостиг на калций в организма се образува хормонът калцитриол, поддържащ стабилната си стойност в кръвта, но в същото време стимулира производството и съхранението на мазнини. В същото време забавя деленето и разграждането си. Ако увеличим приема на калций по естествен път или в хранителни добавки, ефектът на калцитриола се отменя. Калцият също така увеличава терморегулацията, което позволява на клетките да изгарят повече енергия, така че повече мазнини да се разграждат.
Колко трябва да имаме?
Но внимавайте! Дори ако ядете достатъчно калций в диетата си и в същото време получавате голямо количество протеин, ефектът на калция се блокира, така че е по-добре да се отдадете под формата на хранителна добавка.
Използването на калций се намалява също от захар или оксалова киселина, която образува неразтворими соли с калций. Неподходящите храни включват какао, спанак или водорасли, които са богати на калций, но също така и на оксалова киселина.
Препоръчителното дневно количество калций зависи главно от възрастта. За бременни и кърмещи майки се препоръчва да се консумират до 1400 mg на ден.
Източникът на калций е предимно млякото и млечните продукти, но дори и тези, които по някаква причина не могат да го понасят, могат да го набавят в необходимото количество. В този случай те могат да посегнат към мазни плодове като ядки (бадеми, фъстъци, шам-фъстъци, слънчогледови семки, макове), риба, яйца, спанак, грах, боб, ориз.
Недостигът на калций също показва появата на алергии. Калцият е от съществено значение за остеопорозата, а също така подпомага дейността на сърцето и други мускули. Също така позволява добра проводимост на нервните импулси, влияе положително върху съсирването на кръвта, допринася за понижаване на кръвното налягане и също като превенция на рак на дебелото черво.