17.1. 2010 След уморителен, стресиращ ден, се изключвате напълно по време на въртенето. Не е нужно да мислите за стъпки, хореография, не си правите труда да броите повторения.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Милагрос в рокля, която не сте виждали преди: FÚ, когато съпругът ми я забеляза . ВАШИТЕ от нея също ще бъдат PAF
Валентинови рецепти: Хляб с изненада или НЕреалната торта? Мъжът отново се влюбва във вас!
Подгответе незабравим романтичен Свети Валентин: ТЕЗИ любовни филми ще заинтересуват и вашия човек!
Коя словашка знаменитост носи най-луксозната завеса и можете да познаете кой може да направи с шал?
Издържах 40 дни без месо и сладкиши: Тялото започна да се държи по различен начин, ето 4 ТОП последствия!
Свързани статии
Тренирайте във фитнеса: Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо отслабвате
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Те тренират под ръководството на инструктор, който задава темпото според музиката, но натоварването се регулира от всеки от тях.
За разлика от велоергометъра, велосипед, наречен „спинър“, работи на празен ход и е оборудван с предпазна спирачка. Разликата между стационарен мотор и въртящ се мотор е главно в маховика, тъй като той е проектиран и за педали в изправено положение и други различни позиции, които симулират реални терени. "
Подходящ и за бременни жени
Спинингът е наистина подходящ за всеки. За разлика от зумба и аеробика, той също е популярен сред мъжете. „Това е енергийно ефективно групово упражнение, предназначено за всички възрасти - дори бременни жени, за хора с наднормено тегло, защото не натоварва ставите, за възрастни хора, спортисти, препоръчва се и за възстановяване след опора на опорно-двигателния апарат.“ Идеално е за хора, които искат да поддържат или подобряват физическото си състояние, за най-добрите спортисти, но също така и за хора, които се опитват да премахнат излишните подкожни мазнини. ”Според Луси Ондрушова, не е нужно да се притеснявате за каквито и да било негативни последици от упражненията. Спинингът е абсолютно здравословно и технически неизискващо упражнение за здрав човек. Преразтягане на долните крайници може да възникне само при високи настройки на съпротивление и натоварване.
След 45-минутен урок ще изгорите средно 400 - 600 ккал
,Спинингът укрепва кръвоносната система, укрепва и оформя седалищните мускули, мускулите на долните крайници и бедрата, но и ръцете, без да натоварвате ставите. “След 45-минутен урок изгаряте средно 400-600 ккал, което е енергийната стойност на пържена котлета.
Какво да облека?
За предене трябва да носите спортен панталон, а не широка кройка, тениска и маратонки (за предпочитане с плътна подметка). Идеално е да тренирате в специални велосипедни панталони, фланелки и да имате велосипедни обувки.
Настройка на Spinner - основата на успеха
Височина на седлото: коленете трябва да са леко свити в най-ниското стъпало.
Регулиране на седалката отпред и отзад и позиция на кормилото: ръцете трябва да са на удобно разстояние по отношение на кормилото, лактите са леко свити. Ако краката са в позиции 3 и 9, както на циферблата на часовника, коляното на предния крак трябва да е над оста на педала.
Височина на кормилото: начинаещи или хора с проблеми с гърба започват с кормилото в по-високо положение и постепенно спускат кормилото до нивото на седлото.
Можете да намерите още интересни статии в добавката „Здраве на ново време“, всеки петък във вестник „Новото време“!