Култът към тялото движи света и темата за отслабването, дори в нашите класове, често си навлича. Често точно преди първия час получаваме въпроси от начинаещи дали мухата ще отслабне, респ. дали flyfit е подходящ вид движение за отслабване. Отговорът е леко двусмислен: да и не. Защо? Ще обясним това повече в тази статия.
Загубата на тегло е сложен процес, включващ няколко фактора: прием на калории, състав на диетата, режим на пиене, упражнения и вид упражнения, възраст, метаболизъм и здраве, съотношение на мазнини към мускулна маса, сън, вид работа и много други. Това означава, че когато намалявате теглото, не е достатъчно да се съсредоточите само върху един от тези фактори и да го промените, а трябва да промените навиците си изчерпателно и изцяло. Ако тръгнете по пътя на отслабването, в никакъв случай не става въпрос за хвърляне на диета за известно време, правите малко кардио и след определено време тръгвате отново и се връщате там, където сте спрели. Без отслабване по бански костюми, дрехи за коледни партита и други подобни. Не, отслабването и намаляването на теглото е бягане на дълги разстояния и трябва да осъзнаете, че пътят е целта.
Загубата на тегло е преди всичко (някои източници отчитат до 80%) въпрос на диета. Така че мога да практикувам всеки ден всичко, включително муха, но ако не коригирам диетата си, килограмите няма да спаднат. Можете също така да отслабнете, като коригирате диетата си, но това ще бъде по-ефективно при упражнения.
Да не говорим, че спортът има много други предимства: освобождават се ендорфини, подобрява се настроението, засилва се самочувствието. Следователно всяко движение, включително нашия flyfit, е най-доброто допълнение към намаляването на теглото - движението изгаря по-ефективно калориите и подкожните мазнини, изгражда мускулната система, която е най-големият консуматор на енергия.
Важно е да изграждате мускулна маса постепенно, да не претоварвате, да не надценявате способностите си, да преминете постепенно от начинаещо към напреднало ниво, постоянно да променяте натоварването и упражненията, за да не свикне тялото с тях. Не е достатъчно да правите корем всеки ден, за да накарате гумата да изчезне около колана; според последните проучвания, комбинацията от кардио упражнения и силови тренировки, разпределени в продължение на една седмица в 3-5 тренировки, е идеална за намаляване на теглото при жените.
Така че ето първият отговор на въпроса дали мухата ще отслабне: да, ако е част от седмичен план за тренировка като силова тренировка. Ето защо ние винаги се опитваме да ви предлагаме различни класове, да променяме упражненията и мускулните части, така че тялото да се натоварва по различни начини и да включва възможно най-много мускулни групи. На този етап обаче трябва да се отбележи, че няма нужда да се притеснявате, че мухата ще увеличи мускулите ни в обема на силен културист. Тренираме изключително със собствено тегло, където растежът на мускулна маса е ограничен, освен това мъжкият външен вид на жените често се постига чрез различни законни и незаконни помощни вещества и хранителни добавки.
Така че, ако започнете да тренирате и дойдете при нас за първия час с факта, че току-що сте започнали да отслабвате, препоръчваме да добавяте към една муха на седмица поне дълги разходки с постепенно увеличаване на темпото и да добавите друго упражнение като пилатес или йога. Това също укрепва вътрешните мускули и дори ако теглото в началото не намалява, това е добър трамплин за увеличаване на натоварването под формата на бягане, плуване, кардио тренировки, HIIT или силови тренировки със собствено тегло.
Диетата е алфа и омега на загуба на тегло; Няколко книги могат да бъдат описани за всичките му ефекти върху теглото. В тази статия ще ви припомним само основите на храненето, а в следващите статии ще ви предложим конкретни видове и съвети как да се храните.
Умишлено използвам термина „храна“. Важно е да осъзнаете, че отслабването не е равносилно на диета. Диетата означава различни диетични ограничения, най-вече от медицински произход като непоносимост към лактоза, глутен, непоносимост към хистамин, хранителни алергии и други подобни, които причиняват здравословни проблеми на получателя. В процеса на отслабване е контрапродуктивно и ненужно преминаването към диета, която значително ограничава, съответно. тя забранява определени храни или е насочена към ядене само на определени хранителни вещества. Аз самият съществувах няколко години в специална диета поради здравословно състояние, при което също отслабнах много, но след подобряване на болестта вече не беше необходимо да оставам в този режим и разбрах, че отричането на някои храни е по-трудно от.
Също така е безполезно да се храните според препоръките на уебсайтове за жени, които обещават няколко килограма надолу за нула време. Тези диети не са устойчиви в дългосрочен план и рано или късно ще се върнем към старите навици. И тогава единственото, което ни остава, е йо-йо ефектът, когато изгладнелият организъм съхранява енергия в резервите с повишен прием и килограмите се връщат отново за известно време.
Сложно ли ви се струва? Може би на пръв поглед. Днес обаче имаме огромна помощ при персонализирането на различни процеси, включително загуба на тегло, а няколко висококачествени приложения за проследяване на приема на калории се предлагат безплатно. Те директно ще изчислят стойността на основния метаболизъм, необходимия прием на енергия, протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, докато числата също се приспособяват към дневния разход на енергия. Лично аз използвам калории. Така че не спорете повече, а инсталирайте.
Или се свържете с нас, ние ще ви помогнем, ние сме тук за вас на и извън нашите класове. Също така при нашите престоя на flyfit се опитваме да подготвим здравословна диета за вас и да покажем, че здравословното хранене и отслабването могат да бъдат прости и особено вкусни.
Важно е да постоянствате и да не се обезсърчавате при първия неуспех. Трябва да се помни, че целият процес е път, който понякога има нежелани изкачвания и завои, а понякога по него се появяват препятствия, които изискват повече енергия за преодоляване.