В 10-частната поредица HN, лекар Ева Смишкова от болницата с поликлиника Medissimo в Братислава ще ви посъветва как трайно да се отървете от наднорменото тегло. Той работи в затлъстяване от 10 години.
Коригирайте начина си на живот
Опитваме се да отслабнем много пъти в живота и не винаги успяваме. За мъжете здравните мотиви преобладават, за жените те са по-често естетически мотиви. Основното условие за отслабване е, че наистина трябва да се справите с идеята за намаляване на теглото. Поставете тази идея на нивото на вашите приоритети, за да можете наистина да се адаптирате към новата диета. Така че това не може да бъде просто драстична, трудно управляема краткосрочна диета, а приемането на нов, начин на живот. В постепенни стъпки ще ви помогна да се отървете от лошите навици в изграждането, начина на живот и в този случай загубата на натрупано тегло.
Забравете таблиците
За определяне на правилното тегло се използват много таблици и изчисления. Много от тях обаче не вземат предвид структурата на тялото, възрастта, пола и затова могат да бъдат подвеждащи. Трябва да се стремите към тегло, което намалява здравословните Ви проблеми, като кръвното налягане, спектъра на метаболизма на мазнините или захарта и ви кара да се чувствате наистина добре. Никога не трябва да навреди да се консултирате с лекар или диетолог, ако страдате от определени здравословни проблеми, като диабет, алергии или заболявания на храносмилателния тракт.
Поставете реалистична цел
За да останете на път, поставете си реалистични цели преди време - например да загубите 10 процента от теглото си навреме. Оптимално е да губите около два килограма на месец и не повече, за да избегнете йо-йо ефекта. Винаги е по-добре да изградите реалистичен дългосрочен план, който приемате като свой начин на живот, а не някаква краткосрочна мода, изградена върху едностранна и драстична нискоенергийна гладна стачка.
Внимание, започваме
Предстои ви първата седмица, когато започвате да отслабвате. Помолете за помощ от близките си в семейства или колеги. Обяснете им, че този път наистина сте сериозни и че молите за тяхната подкрепа. Това означава, че те не ви провокират с ненужни предложения за различни атракции и не ви се подиграват. Като алтернатива, нека и те бъдат добавени. Следващата стъпка е да изключите от хладилника и от домакинството всичко, което не се побира във вашата система за намаляване. Особено мазни, незабавни и консервирани храни, алкохол, сладкиши под всякаква форма. Опитът показва, че не ядете това, което не е вкъщи. Напротив, необходимо е да планирате меню за няколко дни и съответно да закупите прясна храна. И сега нищо не ви пречи да започнете.