Победете генетиката, ако не ви прощава.

отслабнете

Споделете статия

Преди няколко дни не приличаше на бански, но днес ситуацията е различна. Радваме се на прекрасни дни с летни температури и ако сте пред огледалото на ужаса сте установили, че трябва да отслабнете по бански, имаме добър съвет.

Въпреки че нашите криви са предварително определени от генетиката, благодарение на фитнес програма, която позволява да се поемат повече части от определени части, все пак можем да постигнем по-балансиран външен вид.

Експертът Саманта Клейтън ни разказа план за влизане в лятна форма, преди да облечете бански или рокля, която лежеше в килера половин година.

Не ви трябват никакви пари, а само воля за шест седмици. Ето нейния ежедневен фитнес план, който да ви помогне с проблемни зони - талия, седалище и бедра. Според Кейтън придържането към този план трябва да бъде предмет на разумно коригирана диета.

ПОНЕДЕЛНИК

Бягане или ходене нагоре (30 минути) - Упражнението нагоре е като вдигане на тежести за дупето и бедрата. Тези фитнес дейности ще ви помогнат да повдигнете добре тази част от тялото и благодарение на тичането (или ходенето), което е сърдечно-съдово упражнение, ще изгаряте и мазнини.

ВТОРНИК

Клякания, напади, упражнения за „катерене“ и изкачвания до пейката -вземете 15 пъти от всяко упражнение, повторете целия набор от упражнения четири пъти. Можете също така да добавяте тежести с течение на времето - можете да започнете с бутилка вода и по-късно можете да стигнете до по-големи тежести, за да увеличите трудността на упражненията.

А причината? Изграждането на силни бедро и седалищни мускули може да ви помогне по пътя към желания вид - развита долна част на тялото.

СРЯДА

Отпускане и разтягане - причината е, че дните за почивка и възстановяване са също толкова важни, колкото и тренировъчните дни. По този начин тялото печели време за регенерация. Разтягането по време на един ден почивка ще ви помогне да отпуснете болните си мускули и ще се почувствате по-добре.

ЧЕТВЪРТЪК

Интервални упражнения - бягане с високи колене, манивела, корем, лъкове отстрани в изправено положение, скачане на единия крак, скачане на въже. Правете всяко упражнение за 45 секунди, почивайте 15 секунди. Повторете целия набор в продължение на 30 минути.

Експертът твърди, че интервалните упражнения са идеални за изгаряне на мазнини. По този начин можете да постигнете осезаеми резултати за относително разумен период от време. Избраните упражнения са фокусирани основно върху укрепването на ядрото на тялото.

Винаги, когато тялото се опитва да намери баланс, например ако стоите на един крак, сърцевината на вашето тяло участва активно в целия процес.

ПЕТЪК

Ден за активна почивка - карайте колоездене, плувайте или се разхождайте съответно в гората. правете физическа активност с бавно, но стабилно темпо за един час.

И защо? Малко свобода в избора никога няма да навреди и особено човек избира дейност, която му харесва. Непрекъснатите упражнения насърчават тялото ви да изгаря мазнини и допълнителният бонус е, че ви помага да се отпуснете, докато правите нещо здравословно и ви носи удоволствие.

СЪБОТА

Предизвикателен тренировъчен ден - поставете възможно най-много в тялото си и измъчвайте дупето и торса си от всички ъгли. Причината е, че наклонените движения ще ви помогнат да изработите средната част на тялото и да укрепите мускулите в долната част на тялото.

НЕДЕЛЯ

Почивка и възстановяване - той е толкова важен за тялото, колкото и натоварването. Така че можете да „поставите краката си на масата“ .Поне от упражнения.