Ако сте избрали диета с ниско съдържание на въглехидрати и все още не са забелязани резултати по скалата, това може да се дължи на грешките ви.

тези

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати напоследък стана доста популярна в опит да придобие добра форма. По-просто, някои казват, че е достатъчно да се елиминират сладкиши, сладкиши, подсладени напитки и, обратно, да се ядат повече зеленчуци и здравословни мазнини, а резултатите ще дойдат скоро.

Това са често срещани грешки, които могат да саботират вашето здраве, енергия и успех при отслабване.

Ядете малко (не ядете достатъчно)

Ако намалите количеството храни, богати на въглехидрати, това обикновено означава, че премахвате някои общи храни от вашата диета (хляб, тестени изделия, зърнени храни).

В резултат на това вашата диета внезапно има по-малко храна от обикновено, така че ще консумирате по-малко калории. Важно е да коригирате диетата си, така че да не влизате в режим на глад. Не правете бързи заключения и не спирайте бързо всички въглехидрати, но предварително разберете какво ги прави подходящи, напр. да се замени.

Не може да се случи, че ще останете без закуска, защото сте махнали за закуска напр. хляб с масло и шунка. Вместо такава закуска можете да хапнете яйца с оризови бисквити.

Ако искате да отслабнете, е много важно да имате достатъчно количество протеини, мазнини, но и въглехидрати. Ако започнете да гладувате, мускулната маса, от която няма от какво да се изгражда, постепенно ще се губи и всичко това само ще усложни отслабването.

Опитвате се да намалите съдържанието на въглехидрати и мазнини

Сякаш една диета не е достатъчна, но вие също се опитвате да спазвате диета с ограничено съдържание на мазнини. Това елиминира още повече храна от вашата диета, така че понякога несъзнателно можете да посегнете към ястия с повече калории.

Просто казано, не се опитвайте да комбинирате няколко диети или да елиминирате рафинираните въглехидрати и мазнини от диетата, защото тялото се нуждае от хранителни вещества, за да постигне желаната от вас цел за отслабване. И не забравяйте, ако не можете да си помогнете, обърнете се към експерти.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не означава, че няма да ям въглехидрати

Какво ви очаква след премахване на всички въглехидрати? Вероятно ще се почувствате слаби и много изтощени, тъй като въглехидратите снабдяват тялото с енергия.

Опитайте се да увеличите приема на хранителни храни, съдържащи въглехидрати. Не се страхувайте да ядете зеленчуци, бобови растения или дори сладки картофи.

Очаквате, че след първата драматична загуба на тегло, тя ще продължи така

Със сигурност ще можете да свалите много килограми в началото на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Благодарение на това диетата с ниско съдържание на въглехидрати е доста популярна. Не очаквайте обаче такова темпо да ви продължи по-дълго.

Когато загубите определено тегло, голяма част от това, което губите, също ще бъде вода. Вашето тяло съхранява глюкоза (захар) под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. Когато драстично намалите въглехидратите, тялото ви освобождава натрупания гликоген заедно с водата.

От всеки грам освободен гликоген се отделят два грама вода, всеки от които се отделя с урината. След като тялото се адаптира, загубата на тегло ще се забави, но ще бъде мазнина, а не вода. Много е важно да не се обезсърчавате.

Правите твърде интензивни упражнения през първата седмица

Определено ще отнеме известно време, докато тялото се адаптира и премине към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ще се чувствате слаби, уморени, защото ще имате по-малко енергия.

Тялото се нуждае от време, за да приеме такава промяна и сякаш да премине към използването на здравословни мазнини като свой основен енергиен източник. В наши дни категорично не се препоръчва провеждане на туризъм, колоездене или кросфит.

Пиете алкохол

Ако спортувате, искате да отслабнете и да поддържате по-здравословен начин на живот, пиенето на алкохол определено няма да помогне. Алкохолът обикновено може да забави загубата на тегло. Съдържа много захар и т.нар празни калории.

Това може да повлияе негативно на съня ви, причинявайки неправилна регенерация. И както може би знаете, когато пиете алкохол или сте много гладни и ядете всичко от региона, или напротив изобщо не ядете.

Вярвате в етикети, които са етикетирани - с ниско съдържание на въглехидрати

Яли сте хляб, нисковъглехидратни зърнени храни и питате защо загубата на тегло не се е изместила никъде. Въпреки че на опаковката пише, че това е нисковъглехидратна храна, все пак трябва да погледнете хранителната стойност.

Въпреки че храната може да бъде намалена с въглехидрати, тя все още съдържа повече въглехидрати, отколкото искате. Не вярвайте на всички твърдения, написани на предната страна на опаковката веднага, а по-скоро се уверете как е в действителност.

Не забравяйте, че здравословната и балансирана диета е от съществено значение. Не можете да го замените правилно с пръчки или други преработени продукти с ниско съдържание на въглехидрати. Ако не успявате да отслабнете и не знаете как да продължите, по-добре потърсете експерт, който определено ще се радва да ви помогне.