@snapi в диететиката, важи само едно правило: всичко е толкова индивидуално, колкото сме всеки един оригинал.
Всеки, който ще ви убеди, че притежава патент за единствения точен метод, иска или да ви продаде нещо, или те познават само този единствен метод и го правят интересен 😉 Но всеки, който го приеме малко по-сериозно, знае, че наддава. загубата на тегло се влияе от редица фактори, които не можем да оценим на пръв поглед и не ги познаваме само чрез измерване на ИТМ.

килограма

@lorela моят треньор не ми каза това. Също така отслабвам с плодове след тренировка, за да не го приемам отново толкова трагично. и аз съм напълно съгласен, той не е експерт като експерт и дори чувствам, че намирането на добър треньор във фитнес зала е чудо над чудото.

@alaguema Заснех го точно и напълно съм съгласен с теб и го следвам 🙂.

@snapi и затова написах, че трябва да опознаеш тялото си, не всеки може да издържи гарантирана диета тук и там, тогава върви адският кръг и не можеш да нарушиш нищо от диетата и това е в процес на работа 😝 И така Радвам се, че не се съгласихме, че не съществува диета или гарантирано меню, подходящо за всички. Това, което ми пасва повече от 40 години, не трябва да отговаря на съседа ми.

Така че момичета, радвам се на днешната дискусия, ще стискам палци да оставите да слезе до вас. И най-важното, не се изкушавайте да правите някои бързи и страхотни и не знам какви диети, защото пътят не води до тук.

Добро утро скъпа. Вали ли и с вас през целия ден? И докато гледам, уикендът трябва да е дъждовен ☹

Днешната закуска: бяло кисело мляко, овесени ядки, бадеми, банан, канела
десето: ябълка
Обяд: пилешки бульон, ориз и рибно филе в пътека
Olovrant: киселина
Вечеря: Супа от сладки картофи с къри (сладки картофи + моркови)

В неделя се претеглям, ако теглото показва поне 200гр по-малко щях да се радвам: D

Добро утро, така че ще се похваля - както вече писах вече го имам "зад гърба си", но и с текущата поддръжка, където тренирам 2-3 пъти седмично и в диетата си мога да се отдам на още 3 кг в 3 седмици 😉.
@yakina Съжалявам, не искам да приемам вашите илюзии и разбирам, че когато се опитвате, се радвате на всеки успех - но моля не прекалявайте - да претеглите и да се надявате за -200g?! Това е малко вдигане на коса - по-добре да пикаеш или ти. 😉
Наистина, момичета, съветвам ви да не се претегляте постоянно - оценявам се веднъж на 2 седмици.

@ yakina Noo и за вашата диета - достатъчно калории. Просто имам "резерви" за този обяд - когато филето вече е в сладкиша, така че определено като гарнитура зеленчуци, а не ориз или картофи или други. Ясно и ясно, че най-доброто без път. Например сьомга + захар на скара + зеленчукова салата. 😉

@evittam Претеглям веднъж седмично сутрин на гладно и вярвам, че след това миналия уикенд дори минус 200г биха ме зарадвали: D Заложих 0,5 кг на седмица.
Имам обеди на работа и понякога не можете да изберете по-добре, днес например пържена пържола с картофена салата и паста с ядки (много сладки и мазни), затова избрах третия вариант 😉
Снощи вечерях на сьомга, тъй като гарнитура беше пюре от грах с чесън.
По-скоро бих се интересувал как попълвам фибрите си, много малко пъти ще мога да имам достатъчно фибри fiber

@ yakina Е, опитайте се да купите например смлени конопени семена - чудесен източник на фибри. Е, тези обеди - ако искам да отслабна, или го приготвям сам, или е възможно да го внасям, или поне така не ям гарнитурата и поне да взема салата от вкъщи - това не е толкова проблем - мисля. Когато отидох на работа, имахме и обяди и ако нямаше много за избор, го правех, докато пиша - ядох го без гарнитура, която не ме устройваше.
Jéééj, а къде си от ZA?

Теглото на @evittam е без значение, тъй като мазнините се превръщат в мускули и те са по-тежки, така че не се изненадвайте, когато напълнеете след месец упражнения, най-добре е да измервате и гледате съответно, но всичко със скорост два пъти по достатъчно за сравняване на резултатите 😀

@evittam понякога взема и обяд от вкъщи, но наистина е рядко, така ми отива и знам, че когато гледам вечеря, съм толкова беден. Вечеря и сладки 😀
Нямам перфектно меню и дори не се опитвам, защото не бих го спазил след няколко дни, така че намерих свой собствен начин, който ме устройва 🙂
Ям ориз за обяд, не цялата порция, но винаги поне половината, тъй като обикновено избирам от разделени ястия, така че веднъж/два пъти седмично просто искам да имам ориз или картофи.

Просто всичко с умереност и за да не се преяжда, знам, че някои бебета трябва да бъдат много по-ограничени, всеки има различен метаболизъм.
От състезанието живея там около 7 месеца 😉

@competition И пиша ли нещо друго? Вероятно сте искали да напишете това на някой друг. Знам това много добре, вече постигнах целта си и съм доволен. Дори тежа много повече, отколкото изглеждам - ​​само мускули. И също така за първия месец теглото изобщо не спадна - само обемът. 😀 😀
Прочетете всичките ми публикации. и след това реагирайте - пишете на грешния човек.

@ yakina беше предназначен като цяло за всички жени, които сутрин за обяд и вечер напълняват и разклащат за всеки грам 😀

@yakina Тогава всичко е ок - правя го по същия начин 😉. И това работи и все още работи - което е страхотно. Наистина не знам дали съм се похвалил - миналия петък получих нови дънки - 38-те и 36-риза - jupíííí. 😝
Аз съм от Vlčinice.

@competition Така че, докато пиша - не беше за мен - винаги гледайте добре кого отписвате или реагирате сами. 😉

@competition това е вярно, ако човек започне да упражнява повече. Преди наистина правех редовно, правилно бягане, бягане и т.н., но след това ядох като слон, така че силното мускулно тегло на тялото се увеличи малко, въпреки че не се виждаше на силата на звука.
След като видях трансформацията на една котка, тя отслабна само с 2 кг. Но тя изглеждаше така, сякаш отслабва 10. Така шейната down

@evittam Исках да реагирам дали сте го написали и изгорили глупаво 😀 и поздравления 😀 Трябва да се отърва от бедрата си в продължение на x години и пак не се получава, най-големият ми баща в живота 😀

@competition Благодаря. Но имам подобна ситуация с бедрата си - и вече няма да се отърва от тях - тъй като лунните кости вече не се пускат. 😀

@ състезание
@evittam
Бедра, дупе, бедра. Моята свята троица, която ходи с мен още от тийнейджърска възраст 😠 Просто купувам горния номер две по-малък от долния 🙄

@yakina Аз също. И за вашия проблем има страхотна комбинация от упражнения, които правя. 😉 Бедрата ми се спуснаха надолу -12-13 см, също така и седалището и бедрата - както вече писах - по протежение на тазобедрената кост.

@evittam също ще разкриете тази комбинация.: Д

@evittam знаете какво видях една баба, не казвам, че беше дебела, но беше пълна, сега изглежда анорексична, но няма абсолютно бедра, сякаш скелетът й се е свил

Мазнините не се превръщат в мускули - това е просто толкова фигуративно, че някой не го приема буквално 🙂.

Не искам да си правя илюзии за никого, но натрупването на мускулна маса е доста трудно, особено за жените, тъй като те нямат същите генетични предразположения като мъжете. Следователно, след месец упражнения, не може да се очаква увеличаване на мускулната маса до степен, която да се отрази и на теглото. Това, между другото, също изисква подходяща диета, особено качествени протеини, и гореспоменатия банан след тренировка само за защита на мускулите. Мускулите все още трябва да "растат от нещо".

Но във всеки случай е препоръчително не само да претеглите, но и да измервате загубата на тегло.

В противен случай, когато вече е писано за упражнението vs. фигура, във фитнеса можете да оформите красива фигура.
Не само за укрепване, но и за оптично подравняване. Всички ние имаме генетични данни, при които мазнините се съхраняват за предпочитане за нас и структурата на скелета също играе роля (например споменатият по-широк басейн). Крушата с фигурен тип ще има още повече мазнини, съхранявани в долната част на тялото и ябълка около кръста, дори при идеално нормално тегло, дори при тегло от 50 кг. Следователно за типа крушова фигура е полезно не само да укрепите цялото тяло с укрепващи упражнения, но и да опитате за леко увеличаване на мускулната маса в горната половина на тялото, така че фигурата да изглежда по-симетрична.

@lorela о, да, вече съм го учил и съм се примирил с факта, че винаги ще имам бедрата си 🙂 няма значение какви упражнения ще правя. Също така знам, че трябва да тренирам върха, за да натрупам обем и да го балансирам оптически. Теорията е хубава, но моята практика се колебае

@ yakina Ами да, о, тази практика! 😝
И ходите ли да практикувате някъде? Или вкъщи?

@lorela Ходих на фитнес, на пилатес, зумба и т.н. сега се преместих, ходя да тичам, но само както винаги, веднъж/два пъти седмично, плюс ходим на туризъм и бадминтон, за да играем, това е всичко 😀 Далеч съм от фитнеса и не искам 😅

@yakina Разбира се, не знам дали вече не съм го писал - първите 3 месеца беше 3-4 пъти седмично и оттогава все още 2-3 пъти седмично, понякога приемам седмица след 5 седмици:
1 км бягаща пътека, след това 10 минути вибро платформа, 30 минути вакууза, 10 минути вибро платформа и накрая 20 минути ролетик. 😉

@yakina За да настъпи промяна, се изисква дългосрочна редовност и се практикуват поне 3-4 дни през седмицата, за големи промени до 5 дни 🙂. Но вие със сигурност знаете това.

Всяко движение е отлично. Но ако наистина искате дейности, които ви карат да отслабвате по-бързо, добре е да се съсредоточите върху аеробиката. Това са дейности, при които мазнините се изгарят за предпочитане и най-важното е, че всички трябва да се извършват с умерено темпо. Веднага щом дишате толкова много по време на тренировка, че си поемате дъх, мазнините се изгарят в по-малка степен, тъй като тялото отива на кислород. Sum sumum 🙂 ако бягате, тогава с умерено темпо, ако бързо ходене, мотор, неподвижно, то само до момента на задух.
Като алтернатива са възможни и интервални тренировки/упражнения (редуване на висока сърдечна честота с ниска сърдечна честота) - някой ги хвали.