Има много начини да отслабнете. Изкуството обаче не е толкова за отслабване, колкото за поддържане на ново тегло. Наскоро ви разказах за 90-дневна отличителна диета, която обещава да отслабнете до 25 кг. Но какво след като отслабнете? Сега ще ви разкажем как да не се връщате към старите писти и да качвате загубени килограми!

този

Не скривам факта, че не съм привърженик на диетите, именно защото повечето се основават на нездравословни съкращения в приема на храна, които в много случаи са последвани от йо-йо ефект. Разочарованието, че всички усилия и отказ са били безполезни, ядете торта или бърза храна и в крайна сметка теглото ще покаже дори по-голям брой, отколкото преди диетата. Ще попаднете в омагьосан кръг на нарастващите килограми, ще се чувствате зле за себе си и може би дори със здравословни проблеми. В зависимост от това в каква форма сте и в какви измерения ще се подхлъзнете. Ето защо продължавам да подчертавам, че отслабването и поддържането на теглото не е свързано с спазване на диета, а със следване на нов и по-здравословен начин на живот. Докато не го оправите в главата си и не го настроите така, никоя диета няма да бъде успешна.

Но това, което ми харесва в тази 90-дневна отличителна диета е, че нейните автори я продължиха - Още 90-дневна. Ако сте завършили тримесечно лечение, сега знаете как да отслабнете. Научихте как правилно да комбинирате храната, да следвате графика за хранене и как да осигурите достатъчен режим на пиене. Можете да прочетете повече за това ТУК. През следващите 90 дни ще научите как да поддържате теглото си.

Което е същото

Както през първите 90 дни, сутрешните часове на деня остават същите. Така че закуска и десета. Можете да се отдадете на плодове, зеленчуци и сокове от тези храни на всеки два часа. В допълнение, спазването на режим на пиене, поне два литра на ден, все още важи, а редовната физическа активност е нещо естествено, което може да е станало част от новия ви начин на живот, защото отнемането на навик отнема 6 седмици и вие имат 12 седмици зад него. така че не се приемат оправдания.

Дните ви все още са разделени на протеини, нишесте, въглехидрати, плодове и бонус воден ден на всеки тридесет дни. Препоръчителните периоди от време между отделните порции ястия също остават. Напр. на протеинов ден трябва да вечеряте до четири часа след обяд. В нишестения и въглехидратния ден можете да вечеряте три часа след обяд, а във витаминния ден времето се намалява до два часа.

Което е различно

Сред най-значимите промени между първите 90 дни и следващите 90 дни е, че вече не е нужно (но можете, ако искате) да следвате стриктно реда на дните. По този начин протеинът може да не бъде последван от нишесте, след това въглехидрати и след това витаминен ден. В тази фаза на поддържане на телесното си тегло не се ръководите от разграничаване на храните в отделни дни, а във всяко отделно хранене, което ядете. Това означава, че след плодова закуска и десет часа, можете да ядете протеиново хранене за обяд, според една от многото рецепти, и да го задоволите с вечеря. НО можете също да се поглезите вечер с въглехидратно или нишестено хранене.

За да опростим и обобщим, въпросът не е просто да ядем месо и картофи в една порция храна, а само месо със зеленчуци или картофи със зеленчуци. Е, в следващия може да имате тези картофи, но отново не в комбинация с месо, а със зеленчуци, както научихте от рецепти.

Какво да направите, ако скалата не показва желаното число

При намаляване на теглото може да има и ситуация, при която да не достигнете желаното тегло по време на един цикъл на намаляване. Това може да бъде лоша дисциплина при диета и многократни нарушения или дори наднормено тегло. В този случай е възможно да повтаряте 90-дневната отличителна диета през цялото време, но НО, трябва да си вземете почивка. По-конкретно, както вероятно вече знаете, под формата на 90 дни.

Отново просто обобщено. Можете да следвате 90-дневна отличителна диета, след това да продължите с втората част от диетата, наречена Друга 90-дневна диета, и едва след това да вземете отново 90-дневна отличителна диета. Защо? Тъй като разграждането на мазнините прави тялото заето и трябва да си почине, преди отново да работи усилено. От една страна, той трябва да свикне и да стабилизира вече натрупаните килограми, което ще ви помогне в тази втора част от диетата, фокусирана върху поддържането на теглото, другото отпочинало тяло дава по-добър резултат от изтощеното, което ще превключи.

Е, това е всичко. Всичко, което мога да ви кажа е, че ако вече сте се решили и сте започнали, настоявайте! Стискам палци и не забравяйте, аз съм най-големият ви фен.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.

Ако искате да направите обучението си още по-ефективно, включете в него хранителни добавки.