Приблизително 80% от възрастните изпитват болки в гърба през целия си живот. Говорим за това като за модерна цивилизационна болест, свързана с начина на живот. Най-натоварената и по този начин най-проблемната задна част са бедрата, които носят екстракцията на цялото тяло и в които се извършва движението на движение от краката към торса. Кои са най-честите причини за болка, как да ги намалим и още по-добре как да ги избегнем?

лумбалната

Кои са най-честите причини за болки в лумбалната част на гръбначния стълб?

Най-честата причина за болки в тазобедрената става неправилна стойка, седнали и по време на всички ежедневни дейности и неразбрани стереотипи за движение. Доста свързано със стила на съвременния живот, голям риск е липсата на упражнения, честото седене пред компютъра и затлъстяването.

  • В младостта най-честата причина е т.нар мускулен дисбаланс, което е състояние, при което някои мускули на гърба са претоварени, а други са отслабени.
  • В напреднала възраст източникът на болка често е дегенерацията на междупрешленните дискове, които изтъняват и карат "гръбначния стълб" да се уталожи.

Други причини включват запушване на ставите между прешлените, дразнене на седалищния нерв, например при рязко завъртане или повдигане на тежки товари или възпаление на нерва. Можем да търсим и симптом на заболяване на вътрешните органи, най-често бъбреците.

Съвети за предотвратяване на болки в гърба

Има много неща, които можете да направите за комфорт в гърба и живот без болка.

  • Внимателно изберете на какво ще спите. Болката в гърба се предотвратява от правилното легло с решетъчна рамка и качествен медицински матрак (не прекалено мек или твърде твърд). Възглавницата не трябва да бъде твърде висока и обемиста, анатомично оформената възглавница осигурява идеална опора.
  • Редовно, подходящо и подходящо ход. Подходящи спортове са плуване, йога, каланетика или обикновено ходене.

    Седнете прави и не се навеждайте над бюрото. Изберете добър офис стол, който ще осигури правилната опора за гърба ви, така че гърбът ви да бъде S-образен.

    Обърни внимание на правилна стойка - краката се разпростират до ширината на таза, тазът е леко подрязан, бедрата леко свити, раменете са изтеглени назад и възможно най-далеч от ушите, гръдният кош е прибран, коремът е прибран, изправена глава.

    Внимавай оптимално тегло, хранете се балансирано.

    Научете се да се отпускате, физически и психически.

    Бъдете внимателни при вдигане на тежки товари. Не вдигайте нищо с люлка, а с бавно редовно движение, за предпочитане от лек клек и избягвайте въртене, докато правите това.

  • Избягвайте да настинете, само кратък момент на интензивен поток от студен въздух и за вас се грижи болен гръб.
  • Изберете обувки с мека подметка или купете омекотяващи стелки за обувки.

Най-ефективната терапия е упражнението

Ако не можете да избегнете болки в гърба, можете да се отървете от тях най-ефективно чрез упражнения. У дома и на работа можете да опитате няколко бързи, ефективни упражнения.

    Започнете в леглото сутрин чрез разтягане на гръбначния стълб. Алтернативно разтегнете разстоянието до противоположния крайник (дясна ръка + ляв крак и завъртете). Направете 3-5 повторения от всяка страна. Не огъвайте раменете си!

Вземане под управление йога позиция на котка. Коленичете, ръцете и краката са под прав ъгъл към подложката. С издишване наведете глава и изкопайте гърба. С дъх сгънете гърба на другата страна и вдигнете главата си, за да се наведете. Упражнявайте се бавно и повторете няколко пъти.

Когато лежите по гръб, сгънете крака и бавно притиснете бедрата си към постелката.

  • Свийте краката си, докато лежите по гръб, оставете ги леко раздалечени и бавно ги завъртете от едната страна на другата и обърнете главата си на противоположната страна.
    • Други ефективни упражнения ще бъдат препоръчани от всеки физиотерапевт, не се страхувайте да се свържете с него. Но определено не пренебрегвайте болките в гърба, можете да създадете много по-лоши проблеми.