отървете

Колко евро последно платихте за различни хранителни добавки или витамини? Има ли наистина значение? Какво съветват експертите да купуват?

Днес в Словакия има повече аптеки, отколкото словаци, и особено през есента и зимата интересът на хората към различни препарати в подкрепа на имунитета нараства. Вярно е, че ние приписваме ненужни ефекти на мултивитамините, които те нямат?

Диетата е основата

Въпреки че понастоящем няма ясни изследвания, които да подкрепят или, напротив, да не подкрепят използването на мултивитамини и минерални добавки за профилактика на заболяванията, експертите са напълно ясни за това. "Най-добрият начин да получите достатъчно витамини и минерали, от които се нуждаете, е чрез хранително балансирана диета", казва той. доцент биохимик Павел Блажичек. Според него това е в някои препарати от типа "мулти" общо ненужно включени твърде много вещества, които дори не трябва да се настройват заедно в тялото. Например, цинк и мед, с цинк, потискащ абсорбцията на мед.

Не рекомбинирайте това и не надвишавайте препоръчаните дози

„Освен това има редица храни, като зърнени закуски или напитки, към които се добавят витамини и минерали, така че може да възникне предозиране. Тогава често произвеждате твърде скъпа урина “, посочва експерт за ненужното поглъщане на различни хранителни добавки. За теб не надвишава границата на безопасност при общия прием на витамини и минерали, трябва да проучите хранителните стойности на опаковките на храните, както и използваните добавки, и да разберете, независимо дали нивото им не надвишава 100% от препоръчителната дневна доза. „Ако имате здравословни проблеми или приемате някакви лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате витаминни или минерални добавки. Някои добавки могат да се свържат с вашите лекарства “, предупреждава биохимикът.

C не, D да

Дори популярният чай не е това, от което бихте имали нужда в обзавеждането на дома. Обширни проучвания от 2017 г. от Финландия показаха това Витамин С няма ефект върху профилактиката на настинката, по-важно е неговото систематичен хранителен прием. „Забравете култа към изкуствените витаминни препарати, ефектът от който е спорен според научните изследвания. Например, витамин С се получава най-ефективно от растителни плодове и е достатъчен за 200 милиграма на ден, което е около шест порции плодове или зеленчуци “, заявява той. имунолог и алерголог MUDr. Милош Йесеняк. Обратно, Витамин D, който е важен за имунната система, препоръчително е да се вземат от есента до края на зимата в препарати от аптеката. Доцент Blažíček обаче посочва, че нивото на витамин D3 на ниво 400 IU в повечето мултивитамини е твърде ниско. Според него проучването показва, че повишаването на серумните нива на този витамин не е постигнато при възрастни в доза от 800 IU за 6 до 12 месеца.

Бетаглюкани и популярната ехинацея

Няколко научни изследвания потвърдиха, че някои продукти от естествен произход поддържат имунитета. От тези, които се продават без рецепта, това са главно бета-глюкани, които са ефективни за предотвратяване на повтарящи се респираторни инфекции. „Пълният клиничен ефект настъпва с няколко седмици употреба“, добавя професор Jeseňák. От друга страна ефект на пробиотиците, които обаче подобряват здравето и поддържат имунната функция, отбелязани като противоречиви при рецидивиращи инфекции на дихателните пътища. От фитотерапията може да бъде според лекаря полезно използване на ехинацея при остри инфекции на горните дихателни пътища, но не по-дълго от 10 до 12 седмици. Ефектът на екстрактите е демонстриран и при повтарящи се инфекции от джинджифил, чесън и женшен.

Имунитетът преминава през стомаха

Първата и много важна храна от гледна точка на имунитета е кърмата, пълна с имуноглобулини, които осигуряват защитата на лигавиците на бебето срещу вируси и бактерии. Кърмата също се използва за „програмиране“ и узряване на имунната система на бебето. До края на живота си трябва да се храните с много витамини и други хранителни вещества. „Диетата трябва да включва достатъчно количество плодове и зеленчуци, особено от нашия географски район“, накратко, но кратко описва диета, която поддържа имунната система на нашия организъм имунолог и алерголог професор Jeseňák.

Здравословни съвети относно витамин С

Нарязването, настъргването, смесването на плодове или зеленчуци унищожава витамин С. По-предпочитани са сушенето или ферментацията. Замразяването може дори да увеличи съдържанието на витамин.