емоционалното

Понякога всички посягаме към храната в ситуации, които нямат нищо общо с добавянето на хранителни вещества и енергия към тялото ни. При емоционалното хранене всъщност се изключваме от сигналите на тялото - сигнали за физически глад и ситост. Проблемът възниква, когато храната се превърне в общо средство за справяне с емоции, с неприятни житейски събития. Хранейки се, маскираме проблемите и задоволяваме нуждите. Храненето често се превръща в облекчение или отпускане от стреса, решение на моментната скръб или награда за изживяването на забързан работен ден. Въпреки че храната, чиято основна цел от физиологична гледна точка е да допълва хранителните вещества и енергията, тя се превръща в средство за подобряване на настроението и психическото състояние. Вторият проблем с емоционалното хранене е, че хората често избират нездравословни храни. Следователно след емоционално хранене много пъти се появяват угризения, гняв към себе си и чувство за личен провал. По този начин човек лесно влиза в омагьосан кръг, от който е трудно да се излезе.

За да се измъкнем, трябва да осъзнаем, че храната не решава проблема ни, а само осигурява краткосрочно облекчение. Следващия път, когато почувствате желание да направите нещо нездравословно, защото се чувствате зле в момента, запитайте се за какво служи, за каква емоция да ме потиснете, каква ситуация да ми помогне да се справя.

Емоционалният глад идва бързо, неочаквано и е трудно да се контролира. Ако трябваше да задоволим емоционалния си глад с плодове, зеленчуци и здравословни видове храна, това не би било толкова ужасно. Емоционалните ядещи обаче посягат към нездравословни храни, пържени сладкиши и мазни храни. Когато се храните емоционално, човек не знае величината, което е усещането за ситост, което е често срещано за физическия глад.

Ако искате да прекъснете нездравословната връзка на храната и емоциите, трябва да отделите достатъчно време и пространство, за да знаете принципа на това как работи и да разберете кои емоции са спусъка за хранене. Ако не пренебрегвате емоциите си и си позволите да ги изпитате, няма да е необходимо да ги ядете.

Как да се отървем от емоционалното хранене?

1) Резолюция

Първата стъпка е да можете да различавате физиологичния и емоционалния глад:

Емоционален глад:

  • идва много бързо
  • искаме нещо конкретно (напр. шоколад, пица,)
  • гладът се увеличава с дискомфорт, напр. стрес, тъга, гняв.
  • гладът или апетитът е трудно да се оправдае
  • трудно да се задоволи
  • вина след хранене

Физиологичен глад:

  • гладът нараства постепенно с времето
  • искаме нещо богато и сме отворени за повече възможности за храна
  • ние също чувстваме съпътстващите признаци на глад, като напр стомашно разстройство, потрепване на стомаха или главоболие
  • чувството за вина не е свързано с хранене
  • храната може да почака малко, не е спешно

2) Установяване на обстоятелства

Втората стъпка е да идентифицирате всички обстоятелства, които са отключващи фактори за емоционалното ви хранене. Ако решите да разкриете и разпознаете емоциите и ситуациите, които предизвикват емоционално хранене, имате възможност не само да отслабнете, но и преди всичко да се научите отново да свързвате храненето само с храненето и удоволствието на тялото си, а не да задоволявате разнообразните психика. Борбата с врага се предшества от знание за причините за проблема, което трябва да разкриете сами. Спомнете си ситуациите, които ви доведоха до емоционален глад. Това беше стрес, тъга, гняв, безпокойство или самота, скука?

Да се ​​отървем от емоционалното хранене е труден и дългосрочен процес, защото по време на живота всеки от нас се учи на определени начини за изживяване на емоции и възприятия. Тези начини са се утвърдили в живота ни, те са същите модели на поведение и мислене. Промяната изисква основно търпение, чувствителен подход и внимание към себе си. Следващият път се опитайте да приемете емоциите си, вместо да започнете да ядете, изпитайте тази емоция. Емоциите са именно за да можем да ги чувстваме, оцеляваме и да не ги потискаме. Ще видите за какво облекчение става въпрос.

3) Намерете друг път

Важна стъпка е да намерите някакъв друг начин да успокоите емоциите си. След като вече знаете причината, съсредоточете се върху нея. Нервността може да бъде решена с музика и успокояващи етерични масла, изтощение от сън или релаксиращ масаж и скука дейности, спорт.

Съвет в края

Ако все пак не можете да се въздържате да се храните емоционално, опитайте да смените нездравословните храни на по-здравословни. Изхвърлете нездравословни лакомства от къщата, пригответе здравословна храна в хладилника (може и в кутии), като нарязани плодове или зеленчуци, сирене, кисело мляко.

Авторът е съосновател на OZ Nesladím.