костите

Всяка трета жена и всеки шести мъж на възраст над петдесет години са изложени на риск от фрактура за изтъняване на костите. Чаят и млякото ще помогнат?

Данка, наедряла брюнетка, винаги завиждаше на естествената светла коса и стройна линия на приятелката си Мелинде. Но само докато Мелинда си счупи китката, когато беше на четиридесет. „Знаете ли какво ми каза лекарят? Че имам лека остеопороза. Предразположението може да се прочете от това как изглеждаме - бедните блондинки са изложени на риск. А за пълните жени се казва, че страдат по-малко от остеопороза! “Скандинавският тип беше описан и от ортопеда MUDr. Франтишек Фаркаш. „Може да е свързано с вродено предпочитание към определени хранителни навици. Костната маса се натрупва до около трийсетгодишна възраст, след което намалява със скорост от около един процент годишно. На тази възраст храненето, физическата активност и генетичното предразположение имат решаващо влияние върху количеството на образуваната кост. "

Твърди кости

Витамин D, който организмът сам произвежда, ако му позволите да остане на слънце поне двадесет минути на ден, е особено необходим за качеството на костите и профилактиката на остеопорозата. „Можете да го ядете и в диетата си, най-големият източник са морските риби, особено рибеното масло. В по-малка степен това е и в яйчен жълтък и млечни продукти. Млякото и млечните продукти съдържат и втората необходима съставка за костите, калция. Оптималната му дневна доза е хиляда и петстотин милиграма ", казва MUDr. Фаркас.

Напротив, трябва да се избягва прекомерното снабдяване с фосфати, които задълбочават декалцификацията на костите - като напитки от кола, както и животински протеини и натрий - особено соли. Последните изследвания показват, че флавоноидите имат положителен ефект върху костите. Можете да ги намерите в чай, пресни плодове и зеленчуци. В преследването на здрави кости обаче не прекалявайте с хранителни добавки. „Постоянно високият прием на витамини може да причини мързеливост на организма, който след отбиването не е в състояние да използва ефективно нормалното снабдяване с витамини чрез здравословна диета. Дори само витамин D в по-високи дози може да доведе до увреждане на костите ", предупреждава първичната ортопедия срещу самокоординацията на хапчетата.

Смазани фуги

Освен костите, ставите влияят и върху плавното движение. Те се износват с възрастта и това ще им помогне, особено ако не преяждаме и не ги натоварваме с прекомерно тегло. „Те могат да бъдат повлияни положително от диета, обогатена с колаген, като желе или хрущял. Тук обаче са важни и препаратите от аптеката, съдържащи хондроитин сулфан, глюкозамин сулфан и колаген “, съветва лекарят. Не можете да спасите възпалените стави, като дъвчете гумени мечки. По-добро превантивно плуване и колоездене, това са дейности, които не натоварват ставите и спомагат за поддържането на правилната им функция.