Отслабване »Здравословно хранене» Какво ще кажете за лакомства? Анулирайте или заменете?

Това всъщност е интересен проблем. Ако разгледахме въпроса строго логично, всичко би било ясно: Шоколади, бонбони, бисквити, чипс, колбаси, пилешка кожа на скара. Ползват ли тези храни здравето? Не. Е, разбира се, че не ги ядем. Това вероятно е логичното заключение. Но човекът не е машина. Много решения се вземат единствено въз основа на емоции. Той знае, че понякога това са просто лоши решения.

Шоколадите, бонбоните, бисквитите, чипсът, колбасите, пилешката кожа на скара са толкова ужасно добри. Искането е силно. И вече татко ...

Но това е просто навик, нещо като глезене. Ако сте свикнали да гледате веднага, когато гледате кутия с бонбони, този навик винаги ще се засили. Свиквате с факта, че ако искам = веднага ще го получа. Това отношение постепенно глези човека. И цялото общество е настроено за това отношение. Ще дойдете някъде на гости и веднага ви предлагат.

  • Детски шоколадови бонбони и кола.
  • Възрастните пият кафе с мляко, кутия за бонбони или колбаси.

Захарта и кофеинът (шоколадът има сходни ефекти с кафето) в известен смисъл могат да се разбират като леки наркотици. Свикнахме с тях от детството, благодарение на добрите лели и хората, които купуват любовта ни с бонбони.

Може да се сравни с хора, които могат да влязат в дългове. Виждат реклама, че дадена компания дава заеми без въпроси, без поръчител. И те си тръгват. Те биха искали да имат по-добър телевизор у дома, по-красиви мебели, по-нова кола. Взимат пари назаем. Само тогава те ще разберат, че са попаднали (понякога в продължение на много десетилетия) в капан. Нещата, които са взели назаем, бързо ще станат ежедневие. Но необходимостта от плащане на вноски остава.

Който иска да отслабне, знае това трябва да се откаже ядене на сладкиши или колбаси. Но той не иска да се откаже от тях.

отмяна

Дебел вижда тортата и я иска. Той знае, че в този момент взема решение за теглото си - може би за много години напред. Знае, че не трябва, но ще го направи. Помислете за слаба воля или намерете друго оправдание. Но тортата яде. Постепенно той се потвърждава в нагласата, че не може иначе, не може. Всъщност само заблуждава себе си, за да може да задоволи непосредственото си желание. И тогава той плаща за това наднорменото тегло до живот.

Тогава започват преговори.

  • Добре. Така че не получавам сладолед преди лягане (целият тигел), а само две лъжички. Може би?
  • Изобщо няма да ям кремообразно. Само два пъти седмично.

Подобни съображения всъщност казват нещо подобно:

  • Бих искал да отслабна, но "безнаказано".
  • Искам да отслабна, но не искам да променя нищо.
  • Искам да отслабна, но не искам да напусна това, което ме доведе до затлъстяване.

Със сигурност знаете, че подобни нагласи крият зародиша на провала от самото начало. Всеки, който иска да отслабне, трябва да се съобрази с факта, че току-що завършва завинаги етапа от живота, в който е бил дебел, защото е ял тези лакомства. Не бива да пази „задната врата“ с уговорката, че „ако започна да отслабвам, тогава мога да се отдам на повече“. Това е отношение, което гарантирано ще доведе до йо-йо ефект.

Ако наистина искате да отслабнете за постоянно, трябва да можете да се примирите с факта, че определени храни трябва да са напълно недостъпни за вас. Трябва да кажете наум, че страдате от заболяване, наречено затлъстяване. И това е заболяване, което може да бъде решено само като се пропуснат изцяло сладки и много видове мазни храни.

Чувствате ли, че ако нямате торта, цялата вселена ще рухне? Че това е някакво нереално страдание? Но хайде.

  • Представете си деца с цьолиакия. Независимо дали им харесва или не, никога те не трябва да ядат храни, съдържащи глутен. Никога не яжте продукти от ръж, пшенично брашно или овес. Тоест обикновен хляб, сладкиши, юфка, филийки (защото брашно за опаковане), мюсли. Те просто не могат. Точка. Никой не ги пита дали им харесва или не. Никога не означава, че понякога.
  • Много хора страдат от проблем с името непоносимост към лактоза. Те просто не могат да направят повечето млечни продукти. Може би биха искали чаша мляко, сметана за кафе или сладолед. Не, не можете! Край на дебата.
  • Представете си хора с диабет. Дори болестта не ги пита дали са щастливи, че трябва да избягват различни храни, да инжектират инсулин. Като алтернатива, ако допускат изключения, как рискуват сериозни последици.
  • И така какво затлъстяване? Колкото по-рано и по-строго можете да забраните това, което ви е нахранило толкова кръгло, толкова по-скоро ще отслабнете. И ако това отношение продължи няколко години, ще останете бедни.

Знам, непопулярно нещо, напълно се откажете от лакомствата. Ето защо много хора търсят заместители.

Те знаят, че филето в сметана с кнедли е храна, чиято енергийна стойност е относително висока. Така те започват да се опитват да разберат как да се справят. Вместо кремообразно кисело мляко и подобни опити да „настроите“ мазнините на нещо диетично обаче, не се оказват най-добре.

Също така подслаждане на кафе с изкуствени подсладители. Заместителите винаги са забележимо по-малко вкусни. Мазнините и захарта не могат да бъдат напълно заместени на вкус. И така човек, който пие изкуствено подсладено кафе, все още яде рана. "Със захар би било по-добре, със сметана невероятно ..."

Мотивационен курс за отслабване

Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.

Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.

Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.

Вкусът е въпрос на навик

Въпреки това, колкото по-рано и по-строго избягвате тези екстри, толкова по-скоро ще се научите да ги желаете толкова много.

Излиза от очите, излиза от ума. Вероятно по този начин можете да формулирате инструкции как да премахнете вкуса към сладкото. Така че, ако харесвате сладкиши, откажете се от този вкус. Разчитайте на това завинаги. Не масажирайте нервите си с изкуствени подсладители.

Опитайте се да спрете напълно всичко, което е нездравословно и „грешно“ с честа консумация. Колкото по-строго го правите, толкова по-бързо ще откриете нови вкусове на повече диетични храни. Повярвайте ми, работи. Освен това, ако наистина можете да се отречете и да се откажете напълно от добротата, това също е много важен сигнал за вас, че този път вероятно ще успеете да отслабнете до края.

А отслабването до края означава, че дори след отслабване вече няма да се върнете към диета, която води до затлъстяване.

Разбира се, никоя „доброта“ не е нездравословна, ако приемате само разумна доза и само от време на време. Можете лесно да изчислите и да работите с него.

Ако разрешите освобождаване веднъж на няколко седмици като част от иначе строга диета, нищо няма да се случи. И директно ви насърчавам да направите тези изключения. Ако вече имате нещо нездравословно за ядене, изберете качество! Харесвате ли десерти? Купете най-добрите. Без хранителни добавки. Приятно прекарване. Такива изключително изядени „нездравословни“ храни изобщо няма да повлияят на теглото ви. Но повярвайте ми, ако те са изключение, това ще бъде много по-добро и по-силно изживяване за вас, отколкото когато сте се пълнили ежедневно преди това.

Знам, че не е лесно да се откажеш от лакомства. Но направете го и след няколко месеца ще установите, че вкусовете ви се променят. Изведнъж откривате, че вече започвате да класирате напълно различни, по-диетични храни. (Например тофу - преди време си мислех, че това е отвратителен блъф, който почти ме накара да се напъна. Днес го считам за деликатес.)

Откажете се от това, което ви вреди

Мисля, че човек трябва да се опита да се научи да се отказва от това, което е вредно за здравето. Ако имам вкус към сладко и сладкото ми вреди, би трябвало да мога да го оставя. Затлъстяването е предимно само сдържаност. А търсенето на сладки заместители не е нищо повече от опит да отслабнете „безнаказано“ или „безплатно“.

Ако днес не мога да откажа парче шоколад, моля, мислите ли, че утре, вдругиден и все пак мога да си откажа лакомства? Разбира се, че не! Разбира се, тогава ще наддая бързо.

Започнете да тренирате волята си веднага. Не чакайте до утре.

Вземете бисквитката, която сте приготвили, във фиок за по-лоши времена и я дайте на някой.

Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Постоянно се консултирам с лекари и физиотерапевти и затова трябва да бъде безопасно да следвате възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.

27 отговора

Статията много ми хареса.Надявам се само, че ще имам твърда воля да се придържам към нея;)

хмммм ... в добра статия ... просто ми липсва част от списъка за хранене. Имате ли разбивка за целия ден ... но иначе супер ... надявам се да издържа.:)

Светата истина, от собствения си опит знам, че по изключение се отдадох на торта с понички, солени пръчици, сандвичи и дори загубих 300 грама този ден, тялото не наддаде. Но това не беше възможно преди отслабването ми (имам по-ниски 21,5 кг за 16 месеца), наддадох веднага, а сега не. Удивително, но това не означава, че не може да се обърне. Затова се отдавам на "безполезност" само понякога. Защото все още ме чака 14 кг. И ЩЕ ДЪРЖА вярата.

Еди: не търси график. научете се да се разпадате.

работи за г-н Весели. Вече свалих 8 кг за 2 месеца. Имам само 92, а не цент.

robertino8: поздравления! идеално темпо, задръжте.

но деца, всичко е написано красиво, но е трудно да се справи, когато не знам, не знам какво да правя със себе си.

Е, що се отнася до тези подсладители, от години използвам „подсладители с 3 топки“ на ден за кафе, защото не знам как да се откажа от него и не можете да пиете без класическата захар. човек не яде десерти и подобни нездравословни храни:-))

Евулка, не мога да си представя да пия кафе със захар. От години пия неподсладено кафе, не заради диета. Иначе всичко, което Мирко пише, работи.Не е нужно вече да отслабвам, просто поддържам теглото си, защото след 40-годишна възраст е наистина ужасно с изгарянето. Хареса ми да се придържам към този сайт. Адаптирах много неща. Ям много зеленчуци, използвам само зехтин, малко сол ... И представете си, че дори нямам вкус към сладкиши или чипс, които обожавах. Знам, че най-лошото е да започнеш и да видиш първите резултати, но след това започва да те вдъхновява и ти не се отказваш. Затова стискам палци за всички начинаещи (и разбира се „напреднали“), не се отказвайте.

хей, статията е страхотна, но съм съгласен с написаното от него, че грешката на дадения график ... . въпреки че все още имам само 12, така че все още тежа като двама възрастни заедно ... ... дупам мога да отслабна и Пожелавам ви на всички да имате същите планове като мен ....

Прилага се промяна на вкуса! Преди 15 години пушех по 60 цигари на ден. Тогава спрях и постепенно пушенето започна да ме притеснява толкова много, че днес дори не мога да стоя в стаята, където пушат. Казано е: който може да спре да пуши, може да направи всичко. Надявам се, че с вашия съвет ще премахна значителното си наднормено тегло. Засега е 13 кг, но все пак искам да сваля поне 25 кг и да не наддавам на тегло. Благодарим ви за вашия сайт. Поздрави Paľo

Пало: отслабването е по-трудно, защото добрата храна е навсякъде и всички я предлагат. но е реално. Стискам палци, 13 килограма вече си струва да се говори!

fly: Потвърждавам това, което казвате, възможно е, без сладко също съм отслабнал, дори понякога не съм се давал, просто нищо, не съм го забранявал, но доброволно се отказах, мисля, че има малка разлика ни ограничават, това, което правим доброволно, не ни травмира, сега понякога си давам сладко, не каквото и да е, когато и да е сладко, така че сутрин и това, което си приготвям - здравословно сладко:)

много за добавяне са интересни статии, просто имам меню за целия ден и така или иначе не разбрах какво направих, така че предполагам, че имам нужда от друга страница от.

.понякога е достатъчно да запишете това, което търсите и ние ще ви насочим, може би сте го пренебрегнали и може би трябва да потърсите нещо съвсем различно ...

летя> сякаш се видях: Важно издание, когато при едно заминаване кутията за бонбони е по-евтина, което обожавам (когато купя до два бонбона на цена от 1, това е удоволствие .), веднага го купувам за 8 бр.8x 400g ... една клетка кутии за бонбони за един ден - това е комбинация от всички възможни кутии за бонбони и когато е толкова фаааааааа ... Просто не мога да го контролирам ... те знаят вкъщи, че съм купил осем кутии бонбони купете още 8 парчета ... един за рождения ден, един за по-лоши времена, един за мен тази вечер, ... една нейна приятелка ще има почивка след седмица ... утре ще се срещна сега, така че ще гледам филма и бонбоската е подходяща ....

в килера имам огромна кутия с всякакви екстри, всеки ден отивам до магазина по пътя от работа - 8 парчета бисквити, 8 парчета един вид шоколад, 8 парчета сладолед 120 мл ... a kila idu up, up, up, up ...

това е хубаво четиво, опитвам се да отслабна и аз след 2 седмици с 4 кг надолу, но намерих меню - катастрофа вече не знам какво да ям !

Статията се чете чудесно, поздравления:) Почти всичко беше споменато в нея, но все пак не мога да бъда попитан. Аз съм на 18 години 175см, 54 кг . Спортувам 3 пъти седмично (45 мин. Бягане + укрепване), 2 пъти седмично просто укрепвам, скачайки през скачащо въже. Ям 5 пъти на ден пълнозърнест хляб с нарязано сирене/овесени ядки; десета ябълка; обяд за съжаление, което предлага училищната столова - но винаги се опитвам да избера по-малко зло; olovrant- извара, след спорт ще се поглезя с ябълка; вечеря- зеленчукова салата със сирене тофу . Пия около 2,5-3 литра течности . възможно е да пием кафе тук-там в града (например капучино, което е калорично за и от), или, когато наближава това лято, изключително сладолед?
В статията, която написахте, че веднъж на няколко седмици бих бил в опасност да ям, например, по един сладолед всяка седмица по време на този режим, че ще наддавам?
Добре, благодаря ти:)

Ако имах желание за сладко, винаги си казвах, че първото отхвърляне е най-лесно, ако вече имате някаква доброта поради вълчия вкус към сладкото, само това ще завърти въртележката, след известно време ще имате желание за все повече и повече, кръвната захар веднага се намалява от инсулина и вие отново започвате да усещате огромен вкус и така се върти, ако човек отхвърли първичната доброта, това е най-лесно. Освен това спортувам много със здравословна диета и винаги си казвам, планината струва 150 кликвания, колко усилия ще ми струва да я подредя, ще унищожа тази форма за малко захар ... НЕ .

Чел съм видовете тук, пъти. Преди 2 години попаднах на Миро във вашия уебсайт. Това ме ритна необичайно, въпреки че никога не претеглях строго нараняването, но имах груб преглед на стойността на храната, Gi, ... Отслабнах, за първи път в живота си, 15 килограма. Никога преди не съм отслабвал, нито диета, нито йо-йо. lenze big LENZE, също бях сигурен, писано, не бях внимателен и втвърдих килограми за 2 години. naspak. Така инструктиран със собствените си грешки се хвърлям на рунд2

pitr е нормално, стискам палци да може да се пусне отново и след това да се държи. Човешко е, че човек постепенно забравя. Това се случва на всички нас.

Имам въпрос относно, нека го наречем дъвчене. ... Все още ли говорим за фабрична захар или индустриално преработени сладкиши и какво да кажем за естествени сладки? Попадам например на Sahlab (Sahleb). Това всъщност е муха от корена на един вид орхидея и човек не би повярвал колко сладка е тя. Приготвя се във вода или мляко като грис. Само Sahleb и мляко (или вода). Когато започнах да тичам по този сайт и да елиминирам всичко нездравословно от диетата си, си помислих: „А какво ще кажете за този Салеб, как е с него?“ И за моя изненада се справя много добре. Поне аз мисля така. Ето защо искам да попитам Мира например, мога ли или не? Прикачвам страница с разбивка, която съдържа всичко:
http://www.nutritionrank.com/calories-sahlab-starch-pudding-955887

Михал, за съжаление не използвам Sahlab, така че нямам практически опит. Използвам стевия за помирение.

Свидетелство за това как животът ми се трансформира ([email protected])

ИЗПИТВАНЕ, КАТО ИМАМ КРЕДИТ

Здравейте, аз съм тук, за да свидетелствам как получих кредита си от ... Mary Judy Credit Service