тънките

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какво ви съветва вашият индийски хороскоп? Ще бъдете изненадани!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Температурите се повишават, телата се разкриват и подготовката за бикини кулминира. Ако искате да се гордеете и с тънките си бедра в къси панталони, трябва незабавно да започнете да тренирате. Дебелите пропорции на тези игри все още се считат за много секси от Бионсе или Дженифър Лопес, но вие знаете вашите. Бедрата ви ще имат прилагателното тънък, стегнат и не по-малко съблазнителен.

Постоянно движение
Не чакайте, докато удари „фаджронта“, а започнете заниманията си с бедрото сутрин. Комбинирайте ходенето на работа с изкачване или спускане по стълби. Затова вземете само определен раздел и просто си тръгнете. А за вашето благополучие опаковайте елегантни лодки в чантата си и правете разходки в нещо по-удобно. Забравете за асансьорите и винаги използвайте само стълби, освен ефекта за отслабване, ще спестите и много време.

По време на работното време използвайте редовното свободно време за движение на крайниците и кратко движение, вие също ще мислите по-добре. По време на следобедното пазаруване в супермаркета, не губете време на крайбрежната алея между рафтовете, а отидете на рязане. Не приемайте почистването и друга домакинска работа като неприятно задължение, а отлична възможност да постигнете обеднената си цел. Всяко движение, което правите, мазнините от бедрата ще намаляват и мускулите ще се стегнат незабележимо.

Аеробни дейности
Активното работно време е последвано от още по-активна ранна вечер. Затоплящото време ви пожелава да се придвижите навън, така че просто отидете до близкия парк и го стартирайте правилно. Ако нямате настроение да бягате, правете също толкова ефективно динамично ходене. Сезонното пързаляне с кънки или развлекателното колоездене е започнало успешно от известно време, така че се присъединете към нас.

Всички изброени дейности имат общо приоритетно натоварване на долните части на тялото, където същността на движението се извършва от бедрените мускули. Дългосрочните упражнения със средна интензивност изгарят излишните мазнини от тях и изграждат качествена мускулна маса.

Укрепване на дейностите
Ако искате да направите нещо допълнително за силата на долните крайници, има богат избор от различни укрепващи дейности. Изберете уроци по аеробика, насочени към укрепване на отделни части на тялото, тренировката на долните части ще се състои от широка гама от ефективни упражнения. Много фитнес центрове разполагат и с часовници, предназначени за проблемни женски партита, определено няма да намерите по-добър избор от тук.

Ако обичате да тренирате индивидуално, упражнявайте тренировките си за бедра във фитнеса. Обърнете най-голямо внимание на укрепващите машини за външната и вътрешната част на мускулите на бедрото, т.е. тези, при които дърпате или дърпате тежестите, като свържете тези части. Можете също да използвате различни други укрепващи средства. Подходящ е overball, fitlopta, bosu или укрепващи каучуци, с помощта на които усилията ви могат да бъдат още по-ефективни.

Дисциплина в храненето
Всичките ви усилия обаче могат да бъдат напълно неуместни, освен ако не промените дори грешните хранителни навици. Без компромис, крайно преяждане, нощно хранене, честа консумация на сладки или мазни храни, консумация на сладки напитки и алкохол.

Но също така премахнете навиците на глад. Те не носят по-стройна фигура, но парадоксално по-бързото съхранение на мазнини. Не спазвайте различни чудодейни диети, но яжте редовно, лесно и здравословно. Рационалното хранене не е наука, достатъчно е да се овладеят основните принципи, воля и дисциплина на човека.

Това усилие обаче несъмнено си струва резултата, какво ще кажете?