Последната актуализация се състоя на 6 април 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

протеинова

През последното десетилетие станахме свидетели на все повече диети и не всички от нас могат да се считат за достоверни. Това обаче със сигурност не е така KetoDiet. Протеиновата диета е описана за първи път през 1974 г. в Харвардския университет, където е замислена като цялостна диетична програма.

Съдържание на статията

  1. Общ преглед
  2. Как се изгарят мазнините?
  3. Продължителност
  4. Диетични фази
  5. Ползи
  6. Рискове
  7. Меню
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0,1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 11ff00' icon_bg = '# deff05' icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'yes']

Кратък преглед

    за първи път е описан през 1974 г. той е разделен на три части диетата, която консумираме 5 - 6 пъти на ден, храненията се повтарят постоянно с тази диета възможната поява на йо-йо ефект

Ide o диетичен комплекс, което чрез предварително определени условия намалява теглото.

Протеиновата диета, предназначена не само за жени, но и за мъже, в момента е обект на още няколко съвременни имена като кетогенна диета, кетодиета, протеинова диета т.нар Протеин, щадящ, модифициран бързо подобно на диетата на Аткинсън. Тази диета е описана за първи път от д-р. Блекбърн в Харвард. Принцип на действие на PSMF - намалете общия прием на въглехидрати най-малко под 50 g на ден , поставяме мазнините на минимално допустимото ниво и в същото време увеличаваме приема на протеини, за защита на мускулната маса.

Как се изгарят мазнините?

Когато мазнините се изгарят чрез кетогенна диета (това е, когато тялото свърши с бърза енергия, т.е. захари), те започват да се образуват кетонни тела, които постепенно се измиват от тялото с урината. Ние наричаме това състояние кетоза и това е естествената реакция на организма към недостиг на захар, която тялото е принудено да компенсира изгаряне на мазнини.

Колко дълго се поддържа кетогенна диета?

Протеиновата диета продължава известно време и трябва да бъде изпълнена три условия, така че да може да бъде ефективно средство за намаляване на теглото.

    Първата част отнема около 3 до 6 седмици. В тази част настъпва загуба на тегло, но трябва да се спазва стриктна диета. Втората стъпка, която дава приоритет на все по-обедняващия процес, трябва да отнеме приблизително 1,5 пъти повече от предишния. Все още е въпрос на спазване на менюто, но някои храни вече са разрешени. Това е постепенна подготовка за нормална диета. Във финалната, т.е. третата стъпка, ние се опитваме да се върнете към нормалната диета, но които ще са богати на протеини, както и плодове и зеленчуци. Все още активен на този етап ние практикуваме, като започнем печалба обратно, връщаме се към втората стъпка.

Какви са отделните етапи?

Първата фаза

IN начална фаза се консумира предимно голями протеини и избрани зеленчуци. Включваме сред разрешените видове соя, броколи, зеле, кълнове, патладжан, патисон, китайско зеле, райска ябълка, бобени шушулки, тиквички, репички, краставици, праз, бивник, цикория, спанак, целина, всякакви салати и др. От тези разрешени зеленчуци и препоръчва да се яде всеки ден ок половин килограм зеленчуци. Що се отнася до подготовката, ядем само зеленчуци сурови, задушени или варени. На този етап оставаме истински 2-4 седмици, ако се консултираме и с диетолог, оставаме в него най-много шест седмици.

Втората фаза

Втората фаза е 3 пъти на ден протеиново хранене и все още консумира достатъчно зеленчуци. Основната разлика между първата и втората фаза е, че се добавят богати на протеини храни като месо, риба или яйца. Продължителността на втората фаза варира от три до около осем седмици. На този етап от кетогенната диета се консумират следните видове от зеленчуци - лук, цвекло, тиква, чесън, черен пипер, домати, артишок до 200гр/ден.

Третата фаза

В последния голям етап е разрешено да се консумира KetoDiet всякакъв вид зеленчуци. Те също ядат храни, богати на протеин, много плодове или споменати зеленчуци. Ястията се сервират 5 пъти това, от които те трябва да бъдат приблизително две протеинови ястия. Това е добре тук спортувайте редовно според любимото ви спортно занимание. В края на този раздел е добре, ако все още не сте започнали, да започнете избрана спортна дейност. Ако вече тренирате, би било добре да увеличите усилията си още повече. Постепенно приписваме към менюто последната съставка, т.е. захарите, и се връщаме към т.нар обикновено меню. Кетогенната диета изпълнява целта си, доколкото можем избягвайте йо-йо ефекта.

Подходяща храна

Когато избирате подходящи храни, обърнете внимание на ниските нива на въглехидрати/захари. Посочените стойности са пропорционални на 100g

Неподходяща храна

Тези храни/напитки не са подходящи за постигане на статус на кетоза. Те имат висок дял на захари спрямо теглото им. Само плодове, респ. плодовете не трябва да се ядат, от друга страна, киселата ябълка ще съдържа значително по-малко захар, отколкото например сладкия банан.

Разрешени напитки при кетогенна диета

Класическите напитки като вода, различни чайове (не подсладени) са напълно фини. Подсладените води и алкохолът като цяло трябва да се избягват. Понякога може да се толерира качествено вино.

Ползи от кетогенна диета

  • В KetoDiet прекарваме 5 до 6 пъти на ден, което е много благоприятно за храносмилателния тракт
  • От самото начало бърза загуба на тегло - тялото е дехидратирано
  • Апетитът е вероятно да потисне апетита при по-високи дози протеин

Кетогенна диета - недостатъци и рискове

  • Менюто не се променя и храненията се повтарят постоянно
  • Постепенно има голям апетит за сладко и психологическият ефект на забранените храни нараства
  • Тъй като някои храни са напълно изключени, липсват важни хранителни вещества. Липсват витамини, минерали и особено калций
  • KetoDiet също може да бъде опасен. Повишените протеини могат да увредят бъбреците, които дори могат да се провалят
  • Прекомерната консумация на месо може да увреди дебелото черво
  • Съществува повишен риск от заболяване на сърдечно-съдовата система поради увеличения прием на животински мазнини и холестерол
  • Винаги има вероятност от йо-йо ефект
  • Кетогенна диета не може да се дава дълго време, тъй като не спазва принципите на здравословното и разнообразно хранене.

Ефективен KetoMIX

KetoMIX е форма на диета, която включва предварително приготвени ястия, които ще направляват метаболизма ви до състояние на кетоза. Това състояние ще причини агресивно изгаряне на мазнините.

При този тип диета няма риск от йо-йо ефект, докато се храните чрез пълно меню, включващо коктейли, супи, омлети и т.н. + не е нужно да се притеснявате за приготвянето на такива ястия.

  • Коктейли, супи, омлети, каши + аромати
  • безплатен практически шейкър
  • пълно ръководство, рецепти и менюта

Можете да изберете кетъринг индивидуална програма. Едно хранене струва само 1,4 евро. Средната програма включва хранене за 4 седмици, през което можете последователно и постепенно да отслабвате до 10кг.

Диетата се приготвя от специалисти с наднормено тегло с цел намаляване на теглото. При продължителна употреба (2 месеца) можете надеждно да загубите повече от 15 кг. Колко искате да изпуснете кг от теб зависи.

Кетогенна диета - диета

  1. ден
  • Закуска: извара 250гр с краставица салата
  • Olovrant: кисело мляко, за предпочитане бяло
  • Обяд: зеленчукова салата
  • Olovrant: яйца
  • Вечеря: пъстърва, задушена със салата

2.ден

  • Закуска: кисело мляко, за предпочитане бяло с домат
  • Olovrant: краставица за салата
  • Обяд: пуешки гърди със салата
  • Olovrant: сирене
  • Вечеря: рибно филе на пара
  1. ден
  • Закуска: извара 250гр + див лук
  • Olovrant: яйца
  • Обяд: варено пиле със салата
  • Olovrant: кисело мляко, за предпочитане бяло
  • Вечеря: зеленчукова салата с парчета пуйка

Инструкции в края

Отделните порции трябва да бъдат съизмерими с това, което ви сее. Не преяждайте, но и не гладувайте. Имате нужда от енергия за упражнението, което ви очаква. Порцията месо не трябва да надвишава 150 g и месото трябва да се приготвя само чрез готвене или задушаване, изключва се пържене, печене или скара. Същото се отнася и за приготвянето на зеленчуци. Затова забравете за пърженото карфиол. Забравете оправданията "това е зеленчук". Ако е увито в брашно и галета, след това печено в мехлем или олио, не е здравословно.