Някои хора могат да ви завиждат, че можете да ядете каквото си поискате. Предпочитате обаче техните извивки, отколкото вашите ръце и крака. Бихте искали да качите килограми, но някак не става. Изглежда, че можете да ядете каквото искате и когато искате и теглото винаги ще се окаже приблизително еднакво.

промяната

Опитайте се да следвате тези насоки

  • Не пропускайте храненията - Здравословната и правилна диета включва три по-големи хранения и 2-3 закуски.
  • Увеличете приема на висококалорични храни (приблизително 500 калории повече). Обърнете внимание обаче на качеството на мазнините.
  • Трябва да ядете качествени храни: пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци (съдържа ценни хранителни вещества, витамини, минерали, антиоксиданти, които ще създадат баланс в организма), мляко и млечни продукти (особено пълномаслено мляко), мазни риби (сьомга, скумрия, риба тон).
  • Включете зехтин, който съдържа омега-3 мастни киселини.
  • Пийте здравословни напитки като мляко или плодови сокове или смутита.
  • Протеините също са чудесни добавки, ако искате да "спечелите", но не прекалявайте, приемайте максимум две дози на ден.
  • Практикувайте редовно, дори и да обработвате придобития материал.

Напълняването не е лесно, но ако успеете да промените начина си на живот и да придобиете по-силна фигура, ще видите, че ще натрупате сила и ще бъдете по-устойчиви на повече проблеми в живота. Силовите тренировки, свързани с движение, също са важни, ще видите, че тогава ще ви хареса още повече. И също така трябва да изгаряте мастни клетки, които може да не видите, но те също могат да се образуват в тялото ви и това е много по-опасно.

Вие не наддавате, все още имате много лоша фигура, но все пак може да имате опасност от това:

Въглехидрати

Захарите също не трябва да се забравят. Включете в менюто например, ориз, тестени изделия, картофи, овесени ядки, грис. Те поддържат доставката на гликоген в черния дроб и тялото все още има откъде да черпи.

Препоръчително е да се оформите наоколо 30 до 35 процента от общия дневен енергиен прием, и можете да увеличите дела на наситените мазнини с 10-15 процента (орехи, Шам-фъстъци, кашу, фъстъци, сусам, масло, мляко). За да наддават на тегло, храните трябва да съдържат повече от 20% мазнини.

Внимавайте с пържени храни и тежки сосове, за да избегнете натоварване на черния дроб и храносмилателната система. В противен случай тялото не обработва и използва правилно хранителните вещества от храната.

Преглед на мазнините в храната:

  • Орехи, бадеми, лешници, шам-фъстъци 50-60%
  • Салами, чернодробен пастет 40-50%
  • Лошо червено месо 15-20%
  • Патица, пуйка и тъмно пиле 15-20%
  • Масло и 40% - 80%
  • Фъстъци 40%
  • Пресни сирена 20-25%

Как трябва да изглежда менюто?

Първото хранене за деня трябва да се състои от чаша мляко с малко черно кафе и две филийки хляб с масло и конфитюр, добра алтернатива е също сусам и чаша овесени ядки с мед. След около два часа яжте плодове и малко пръчици. Обядът трябва да е лек. Например 150 г тестени изделия със сос и месо или соя торта като десерт. Ястие с плодово кисело мляко и бисквити в оловранта за вечеря, поглезете се с 150-200 грама месо, риба, сирене и бобови растения в една порция.

Да бъдеш беден не е всичко, ако не се движиш, рискуваш този тип затлъстяване: