бременност

За повечето жени бременността е едно от най-красивите времена в живота. Майчинството е красиво, но всичко има своите предимства и недостатъци. Днес ще разгледаме проблемите, с които бременните жени трябва да се справят.

Метеоризъм и метеоризъм

Метеоризмът и метеоризмът са сред най-честите и най-малко очарователни симптоми на бременността. Почти всяка бременна жена го среща. За първи път трудностите могат да се появят около 11-та седмица от бременността и те ще ви придружават до раждането ви. Можете да благодарите на един хормон, прогестерон, за всичко това. Въпреки че прогестеронът е от съществено значение за правилното протичане на бременността, той също така предизвиква прекрасно трио: подуване, буболене и метеоризъм. Защо? Този хормон кара гладката мускулна тъкан да се „отпусне“ и забавя храносмилането. Това забавяне позволява на хранителните вещества от храната, която ядете, да влязат в кръвта и да подхранят вашето бебе. Това е добра новина. Лошото е, че този процес причинява подуване на корема.

Трябва да знаете, че колкото по-голяма е матката ви, толкова по-голям натиск тя ще окаже върху стомаха и червата ви. Но утехата остава, че можете да сте сигурни, че бебето процъфтява и расте в утробата.

Какво можеш да направиш? Препоръчително е да се пие много вода, това помага да се раздвижат нещата, за да се предотврати запек, което може допълнително да влоши метеоризма. Уверете се, че имате правилното ниво на фибри в тялото си. Поглезете се с разнообразни листни зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести продукти (тестени изделия, пълнозърнест хляб) и плодове. Консумирайте по-малки порции. Шест малки хранения на ден ще ви помогнат да поддържате метеоризъм под контрол и по-добре да подхранвате детето си. Забавете и се насладете на храната си - не само ще избегнете поглъщането на въздуха, докато се храните бързо, но и ще се насладите на заслужена почивка.

Подути глезени

Коремът не е единственото нещо, което расте по време на бременност. По време на бременност може да забележите леко подуване по цялото тяло, особено подуване на краката и глезените. Отокът може да се влоши и да се променя на всеки час (вечер по-дебели глезени), но това се влияе и от времето (по-високите температури причиняват подуване). Около 3/4 от бременните жени страдат от този проблем. Той се появява около 22-27 седмица от бременността и вероятно ще продължи до раждането на бебето.

Защо така? По време на бременност се появява подуване, когато обемът на телесните течности се увеличи - тялото на майката задържа повече вода. Това причинява подуване на глезените и краката (но и на ръцете, тъй като може би сте забелязали последния път, когато сте искали да сложите пръстените си). Подуването може да бъде причинено и от намален приток на кръв към вените на краката и долната куха вена поради увеличаването на матката.

Опитайте се да предотвратите подуване. Избягвайте да стоите или седите дълго време и разтваряйте краката си, когато е възможно. Не забравяйте да спортувате - ходенето и плуването са идеални. Пийте много вода и ограничете солта, което ще накара тялото ви да се отърве от излишния натрий. Един от вариантите е да пазарувате - защото жената не обича да купува нови обувки?

Крампи на краката

Болезнените крампи, които изстрелват през прасците нагоре в краката, също са често срещан проблем по време на бременност. Те се появяват предимно през нощта и обикновено започват през първия триместър (19-та седмица от бременността) и продължават до третия триместър. Никой не е съвсем сигурен какво причинява тези спазми. Различни теории обясняват, че това може да се дължи на наддаване на тегло по време на бременност, компресия на кръвоносните съдове в краката или диета - излишен фосфор, липса на калций и магнезий.

Спазмите в краката се появяват най-вече през втората половина на бременността. Има обаче различни съвети как можете да облекчите симптомите на болезнени спазми. Упражненията за разтягане могат да ви помогнат да избегнете спазми. Кратка тренировка преди лягане, занимания по йога за бременни жени или упражнения за разтягане с топка, не само ще ви помогнат да се борите с крампи, но и ще ви помогнат да облекчите стреса. За повече облекчение можете да опитате и масаж за бременни жени или нагревателни подложки. Уверете се, че имате достатъчно количество течности през деня (идеално е да пиете поне 8 чаши вода на ден). Яжте балансирана диета, която съдържа големи количества калций (млечни продукти - кисело мляко) и магнезий (банани).