Основите на здравословното хранене се прилагат два пъти повече за кърмещите жени

В самото начало трябва да се спомене, че кърмещата майка ще направи всичко възможно, като спазва общите правила на здравословното хранене, като същевременно отчита няколко особености на периода на кърмене.

кърмите

Кърмещата майка трябва да ям особено разнообразни и често. Достатъчни са по-малки порции, но определено не е препоръчително да пропускате храненията. Качеството на храната и нейната свежест също са важни.

Правилното хранене по време на кърмене

Кърмене на плодове

Витамин С е много важен, когато кърмите бебето си, защото поддържа имунната система. За съжаление тялото не го съхранява в магазина, така че дневният му прием е необходим. Затова на кърмещите жени се препоръчва да ядат по един голям портокал или да пият 100 мл портокалов сок дневно.

Ако бебето ви е непоносимо към майчиното мляко, след като яде кисели и много ароматни портокали или пие портокалов сок, тогава витамин С от зеленчуци, като големи зелени чушки, може да е отговорът.

Зеленчуци за кърмене

Не е възможно да се получи енергия от зеленчуци, защото тя се състои предимно от вода (80 до 85%) и съдържа само малко количество протеини и захари. Зеленчуците обаче са много важни за кърмещите майки, защото съдържат витамин С, бета каротин и така необходимата фолиева киселина. Не по-малко важни са минералите - магнезий, калий или фосфор.

От какво да получа енергията?

Фокусирайте се върху източници на бавни захари като пълнозърнест хляб, ориз, пшеница и овесени ядки. Пет малки порции от тези здравословни гарнитури (1 парче сладкиши, 1 лъжичка ориз и др.) Ще ви покрият през целия ден, тъй като енергията от бавните захари ще се отделя постепенно. След това тези храни покриват приема на витамин В и някои минерали (желязо и калций).

Необходими млечни продукти

Това е една от най-ценните храни за кърмещите майки. Млечните продукти снабдяват тялото с така необходимия калций. Поради това е подходящо кърмещата жена да включва в менюто мляко, извара, кисело мляко и кисело млечни продукти.

Месото като източник на протеин

В нашия регион жените обикновено имат достатъчно животински протеини. Най-често се поглъщат от яйца, мляко, млечни продукти и месо. Не пропускайте да ги пропуснете от менюто си за кърмене, тъй като тези протеини съдържат пълния набор от незаменими аминокиселини, необходими на вашето бебе да расте и процъфтява. Постното свинско или пуешко месо е много подходящо за кърмещи майки.

Също така не забравяйте да включите риба в менюто, за предпочитане 2 порции седмично. Въпреки това е добре известно, че рибеното масло е много полезно за тялото на майката и развитието на бебето, въпреки че спомените на нашите родители за голяма лъжица рибено масло не са твърде розови.

Здравословни мазнини

Определено не прекалявате с мазнините по време на кърмене, но качеството е много важно. Затова добавете 2 супени лъжици студено пресован зехтин към салатата, която можете да използвате и в топлата и студената кухня. Истинското масло отново е подходящо за филия пълнозърнест хляб. Не използвайте маргарини или други зеленчукови масла, които са просто заместител.

Не забравяйте да пиете

За съжаление нямаме предвид вкусна чаша вино, а за предпочитане обикновена тиха вода или чай за кърмачки. Достатъчният дневен прием на течности за вашето тяло и за производството на кърма е около 2,5 до 3,5 литра на ден. За някои жени това е нормално, за други наистина много. Ако имате проблем с питейния си режим, имайте навика винаги да изпивате чаша вода на мястото, където кърмите и да пиете с всяко кърмене, за да попълните течностите.

Витамините са необходими за бременни и кърмещи жени?

Особено по време на бременност и кърмене трябва да се съсредоточите върху балансирана, разнообразна и здравословна диета. Тогава употребата на витамини е второстепенна.

Моля, обърнете внимание, че информацията, предоставена в тези статии, е общ съвет и не трябва да се бърка със съветите на лекаря. Ако вие, вашето бебе или някой от вашето семейство имате тежки или продължителни симптоми или се нуждаете от конкретен съвет от специалист, моля, консултирайте се със специалист. Philips AVENT не носи отговорност за вреди, причинени от обработката на информацията, предоставена на този уебсайт.