Как да се храня?
Чудесата на отслабването, но и правилното упражнение по време на тренировка, се крият в редовната диета. Ако искате да се похвалите с плосък корем с гравирани кубчета на басейна, трябва стриктно да спазвате редовна диета, а именно в шест хранения на ден. Основата е да поддържаме тялото в равновесие, така че да има достатъчно необходими вещества и да не гладува. Поради това експертите препоръчват редуване на големи ястия с по-малки.
Закуската е най-важното хранене за деня, така че трябва да е богато и здравословно. Идеално е да закусите не по-късно от един час след ставане, например в 8 сутринта. Първото по-малко хранене трябва да имате в 11 ч. Сутринта, за да можеш да обядваш удобно в 13 ч. Първият оловрант трябва да последва в 16:00, два часа по-късно лека, но питателна вечеря, последвана от последното по-малко хранене около 20:00.
Най-идеалните ястия за постигане на загуба на нежелана мазнина в корема са следните чудодейни ястия:
Бадеми и ядки
Те съдържат огромно количество витамин Е във формата, която тялото усвоява най-добре. Витамин Е е важен за мускулната сила и растеж, но също така и за тяхната регенерация след тежки физически упражнения.
Фасул и бобови растения
Те са с ниско съдържание на мазнини и богати на протеини, фибри и желязо, които са необходими за натрупване на мускулна маса и отслабване. Те имат огромна хранителна стойност, което е идеално за трениране на коремни мускули.
Спанак и зеленчуци
Зеленчуците са източник на огромно количество витамини, калций, магнезий, фибри и антиоксиданти, които помагат да се поддържа тялото във форма, без излишно преливане на мазнини и калории.
Млечни продукти
Освен всичко друго, млякото и млечните продукти укрепват костите. Въпреки това се фокусирате върху продуктите с ниско съдържание на мазнини във вашата диета, които са важни за правилното ви отслабване.
Каша
Той е източник на фибри и енергийна бомба за вашето тяло. Идеално е да закусите каша. Помага за понижаване на холестерола.
Яйца
Най-идеалният източник на протеин е яйцето. Яйчният протеин е най-добрият избор за изграждане на мускули. Освен това те съдържат витамин В12, който е важен за разграждането на мазнините. Въпреки че жълтъците съдържат по-големи количества холестерол, според няколко проучвания не е нужно да го пропускате.
Домашни птици
Турция е най-идеалната за изграждане на мускули, която е една от най-бедните и съдържа много протеини. Пилешките гърди са друга основна диетична единица, ако искате да се храните добре и да не напълнявате.
Фъстъчено масло
Въпреки че съдържа по-голямо количество калории, фъстъченото масло е идеалният избор за вашата диета. Съдържа по-здравословни мазнини, които увеличават производството на тестостерон в тялото ви, което помага за растежа на мускулите и загубата на мазнини.
Зехтин
Той е здравословен, богат на хранителни вещества и помага на мускулите да се борят с умората. Освен това ги предпазва и укрепва.
Пълнозърнест хляб
Бялото брашно е вашият враг номер едно, ако искате да се отървете от гумите на корема си. Свържете се със здравословен пълнозърнест хляб, но се поглезете само два пъти на ден.
Допълнителен протеин
Зеленчуците и плодовете са добър избор, но трябва да получите допълнителна доза допълнителен протеин в тялото си по време на диетата си. Следователно трябва да пиете протеинови напитки, които дават на мускулите ви енергията, необходима им за растеж и да размахвате мазнините си за сбогом.
Малини
Те са здравословни, съдържат витамин С, фибри и са вкусни. Твърди се също, че помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и рак.