аполенка Cica-Nezer!: Чудесно, добре, че светна. В противен случай това би било пътят обратно. И определено не искате това. Не се изненадвайте с родителите си. Може би се притесняват за теб. Ще разберете, че когато сте родител.
Чика-Незер! Аполенка: Бих искала, но тя няма да разбере, защото ме харесаха такава, каквато бях. Знам, че не искам да ме наранява, особено баща ми, просто слагам 12 кг и те не харесват . Не знам защо, страхувам се да започна да прекалявам и изобщо не би ял ... Но не бих го доказал. Те не го гледат КОЛКО съм свалил тези 12 кг, но тъй като съм загубил 12 кг ... не знам ... така или иначе няма да се откажа, Нямате толкова много отново.
Иначе исках да кажа, че първото меню, така че ядох и ми беше достатъчно . И сега знам какво беше глупаво нездравословно и какво друго ...
аполенка Cica-Nezer: всичко е наред. Ще научите всичко постепенно. Така започнахме всички. Но ние сме тук, за да се консултираме помежду си. Не мисля, че трябва да го криеш от майка си. Той със сигурност ще разбере. Може би това също ще ви помогне. Вдигам палци нагоре.
Чика-Незер! apolenka diks за коментиране на трапезарията, когато го погледна назад, той беше сериозно глупав. По темата, моето пътешествие към щастието в резултатите (голямата тема) е менюто, което наистина следвах вчера . Това наистина беше безполезно. Вече научих, че плодовете сами по себе си не са важни. Аз също знам за тази физика. обременява нуждата от по-малко пъти, но по-интензивно и по-дълго. Lenze, не мога да издържам повече ! Вчера най-накрая успях поне грубо да отнема храната (майка ми не беше вкъщи и не питаше) и вече знам колко имах. Благодаря ви много за коментара, все още ще имам много цитати, бих искал да мога да направя всичко, което искате)
аполенка Cica-Nezer: така добре дошли сред нас. Ще се опитам да коментирам менютата, но както написа Халуз, количеството храна е доста важно. Иначе не знаеш колко си изял. Според мен на вашия ръст вече имате идеална фигура. Но трябва да прецените сами. Вашите мечти от 58 кг биха били доста малки. Така че към менюто, в допълнение към теглото:
Закуска: 10:00 (късно) - 2 черни средни хляба със сирене и лук - сирене до 30%, зеленчуците се нуждаят от поне 100 г, хляб до 70 г
Десето: 12:00 - портокал - много малко, липсва ви протеин/извара, кисело мляко .../и въглехидрати/люспи, кнаккеброт - 30-40 г/
Обяд: 14:00 - Ориз натурален + консервирани зеленчуци - ориз 100 г варен, консервирани зеленчуци не, защото е солен, яжте пресен. И ти липсва протеин/месо, бобови растения, тофу, риба .../
olovrant: 16:30 - Ябълка + хляб със сирене и шунка - плодове следобед само след тренировка, следобед имате много
вечеря 19:00 - овесени ядки +. съветва ко - люспи за вечеря по-малко, плюс протеини, зеленчуци
упражнение - бягане на 6 км - беше (това беше всеки ден от около 2 месеца)
- 100 мелнички
- разходка 30 мин
- танц 1 час.
напиши какво мислиш за това . благодаря
- така че по-скоро бих казал на вашата диета, че сте на диета, а не ядете рационално. Вижте някои примерни менюта в темата Какво да ядем? Или разгледайте някои теми. Както написахте, ще правите достатъчно упражнения. Следователно трябва да увеличите и доходите си. ако не вдигнете, ще си върнете паунда. След недостиг на храна, тялото започва да се съхранява и да не отделя мазнини. След тренировка трябва да имате плодове в рамките на половин час и малко протеини с бавни въглехидрати в рамките на един час. Това ще предотврати разграждането на мускулите за сметка на мазнините. В противен случай не трябва да спортувате всеки ден. Защото тялото също се нуждае от почивка и свиквате с товара. Тогава ще ви е по-трудно да изгорите. Най-добре би било да прочетете статиите за отслабване в лентата по-горе. Защото според вашите редове вие не знаете много за тази диета и отслабване. Желая ви късмет. Ако имате въпроси, хвърлете ги в темата и някой ще ви отговори.
HaLuZaQ Не казвам, че не тренирате корема си. Но 100 мелнички е пълна глупост. Поставяйте стомаха си 2-3 пъти седмично, така че максимум 3-4 серии след максимум 12-18 повторения. Но честно.
Що се отнася до трапезарията. Още нещо. Не сте написали колко ядете. Трудно е да ви посъветваме, когато нямаме никакви тежести. Опитайте се да опишете повече
ксенидло според мен там ви липсва повече разнообразие
за вечеря не бих ял овесени ядки, скоро риба или пиле със зеленчуци.
но аз не съм експерт, а по-скоро начинаещ
Чика-Незер! ноо, naco brusaky? nvm . така че да имам добро усещане от себе си, че практикувам, така че правя мелници, нещо не е наред с тях?
Е, тренирам всеки ден . Всеки ден убивам 6 км, всеки ден ще меля и около 3 пъти седмично ще ходя и 3 пъти седмично танцувам
HaLuZaQ момичетата ще ви посъветват за трапезарията. Наистина не искам да разграждам Акурат, предполагам, че там сте имали много протеини. Така че малко протеин.
100 мелнички? И за какво? Планирайте колко често през седмицата cvicis ...
Чика-Незер! Здравейте хора
Имам 175 см и бих искал да тежа около 60 кг
Тук ще напиша какво трябва да ям днес ... може би няма да е толкова ужасно Моля, посъветвайте ме дали е добре. добре, благодаря ти
Закуска: 10:00 (късно) - 2 черни средни хляба със сирене и лук
Десето: 12:00 - Оранжево
Обяд: 14:00 - Натурален ориз + зеленчукови консерви
olovrant: 16:30 - Ябълка + хляб със сирене и шунка
вечеря 19:00 - овесени ядки + .възрастни какво
упражнение - бягане на 6 км - беше (това беше всеки ден от около 2 месеца)
- 100 мелнички
- разходка 30 мин
- танц 1 час.