тини einna, може би е по-трудно, но по-ефективно за отслабване . straa е 80 процента успех, упражненията са само 20. а неподходящата комбинация от упражнения-храна ще работи точно по обратния начин, по който се опитвате . така че няма значение.
Евин Благодаря ви много за съвета, ще се опитам да ги следвам, дори ако редовното хранене е по-трудно от всяко упражнение)))
тини здравей евина,
добре дошли сред нас. Според мен причината е може би повече в тези партита и нередовното хранене, а не във факта, че сте яли след тренировка, подходяща храна след тренировка не може да загуби теглото си, но трябва да знаете какво е. Почти тялото ви може да е било стресирано от липсата на диета по време на тренировка, така че метаболизмът може да се е забавил.Така че мисля, че ако успеете да регулирате храната и да се храните балансирано, теглото ще се коригира.
Що се отнася до движението, според мен сте планирали много от него, нямате много място за регенерация, не е много за отслабване, не мисля така. Към трапезарията:
Закусвам или кисело мляко с плодове, или кроасан с шунка или омлет (2 жълти).
- към което кисело мляко идва овесена каша, да поръчате със шунка зеленчуци, ако папас омлет, също добавете хляб, зеленчуци . най-добре пълнозърнест хляб и хляб.
- десетият също може да бъде нормален, а не само дейност или плод. обикновено си направете сандвич с шунка, сирене, плюс зеленчуци например. балансирана храна, не само бързи захари (плодове)
За обяд ям това, което наистина е сготвено, но разумно количество.
- може да бъде, просто изключете порязванията, мазни и други подобни
- можете също да добавите нормален олово.
След 17-18-ти изобщо не ям само ако сандвичи с плодове или сухи пълнозърнести храни.
- защо не ядеш. Това е най-лошото за забавяне на метаболизма и отслабване. ако искате да отслабнете, имате нужда редовно и дори вечер, 2-3 часа преди лягане последното хранене.
Понякога вечеря не вечерям, особено ако обядвам късно. Както и да е, или вечерям тон, или импровизирам според хладилника и портфейла си.
- това е голяма грешка да не се яде. Знам, че се пише навсякъде в таблоидите, но не работи и е глупост. всъщност само човек може да забави метаболизма си, вероятно голям глад и след това да яде каквото и да било.
Що се отнася до режима на пиене, пия повече от 2 литра на ден. Пия предимно чай, може да се каже, че всеки час - зелен, мента, бреза, ройбос, пурх и понякога получавам плодове, разбира се без никакви подсладители. Когато не пия чай, пия вода
Е, теглото спадна, но мисля, че сте били много малки и неадекватни за вашите физически дейности. тялото може да премине в авариен режим и може да спре да отслабва. дори можете да наддадете на тегло с малък прием. И може да бъде доста проблематично, ако започнете да се храните „по-нормално", тялото ще спести повече. Опитайте се наистина да увеличите хриптенето, така че в крайна сметка да не постигне точно обратния ефект, отколкото искате...
Евин Здравейте,
ПОНЕДЕЛНИК: - сутрин: половин час. велосипед
корем (8 минутиABS)
- вечер: 1,5 часа тренировки по баскетбол
ВТОРНИК: - сутрин: повтаря се
- вечер: 10 минути с колело
Упражняване на части: рамене, корем, гръб, седалище и бедра
40-60 мин. Колело, орбитрек или бягане
СРЯДА: повтаря се както в UT
ЧЕТВЪРТЪК: - сутрин: повтаря се
ПЕТЪК: - сутрин: 10 минути с колело
Упражняване на части: рамене, корем, гръб, седалище и бедра
40-60 мин. Колело, орбитрек или бягане
Мога да ви кажа какво могат да дадат хладилникът и портфейлът, така че не мога да избера много. Опитвам се да го ям на всеки 3-4 часа, ям основни ястия и между тези времена ям плодове или активия или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Закусвам или с плодово кисело мляко, или руло от шунка, или омлет (2 жълти). За обяд ям това, което наистина е сготвено, но разумно количество. След 17-18-ти изобщо не ям само ако сандвичи с плодове или сухи пълнозърнести храни. Понякога вече не вечерям, особено ако вечерям късно. Е, така или иначе, или вечерям тон, или импровизирам според хладилника и портфейла.
Що се отнася до режима на пиене, пия повече от 2 литра на ден. Пия предимно чай, може да се каже, че всеки час - зелен, мента, бреза, ройбос, пурх и понякога получавам плодове, разбира се без никакви подсладители. Когато не пия чай, пия вода
Започнах миналата седмица в понеделник, успях всичко, дори се отдадох на малка закуска в събота и моето нарушение на седмицата беше червено вино с маслини и кола нула и резултатът ми за първата седмица: 64,4 кг l posting.php? Режим = post & f = 12 # зъбна усмивка l
Надявам се, че ще стане, няма да продължавам добре)))