Комплексният протеин е набор от различни видове протеини (суроватка, казеин, яйца и соя). В различните комплекси сместа се различава по броя на протеините и техния процентен състав, което често варира цената на комплексите.
Суроватъчен протеин или комплекс?
Когато избирате между суроватка и сложни протеини, трябва преди всичко да следвате ежедневните си нужди и цели.
Суроватъчният протеин е най-бързият вид протеин (30-40 минути). Той е идеален за осигуряване на тялото с необходимия протеин след тренировка и може да се използва като допълнителен източник на протеин, без да се използва между храненията и храненията. Благодарение на аминокиселините, съдържащи се в суроватъчния протеин, той подпомага изгарянето на подкожните мазнини, което ще бъде много полезно за наддаване на тегло, отслабване или работа по облекчение.
Комплексните протеини благодарение на комбинацията от различни видове протеини са чудесни за дългосрочни и дългосрочни физически натоварвания, когато тялото ви се нуждае от голямо количество протеин. Цялата смес от сложен протеин се усвоява от организма постепенно: суроватъчен протеин - 30-40 минути, соев и яйчен протеин - 2-4 часа и казеин - 6-8 часа. Благодарение на комбинацията от протеини, комплексният протеин е в състояние да храни тялото ви с необходимите протеини до 8 часа, ще бъде полезно, ако ви липсва храна или сте на път.
Изчерпателен прием на протеини
Комплексният протеин се препоръчва за тренировки за осигуряване на тялото с протеини и преди лягане за презареждане на тялото по време на активирането на възстановителните процеси. Частта от комплексния протеин е 30-60 g, в зависимост от натоварването и теглото. Когато се използват сложни протеини като лека закуска, пропорцията ще бъде 20-40 g. Комплексният протеин не трябва да се приема преди тренировка, тъй като това може да причини дискомфорт по време на тренировка.
Но не трябва да злоупотребявате с протеини, всяко спортно хранене е само добавка, така че не забравяйте редовното и балансирано хранене.
Най-добрият сложен протеин
Сега пазарът представлява голям брой смеси от различни състави и разходи, ние представяме най-добрите от тях:
- BSN Syntha 6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT