Те ефективно снабдяват тялото с протеини за дълго време и създават усещане за ситост.
Казеин или нощен протеин е един определен вид протеинов прах, който често се споменава в спортно хранене. Предлага се на прах от казеинов протеин много ползи и ефекти. Можете да прочетете подробно за предимствата и ефектите на казеиновия протеин в нашата статия: „Казеиновият протеин и неговите 4 най-големи предимства“. Нека да разгледаме някои от ключовите моменти, свързани с казеиновия протеин на прах, за да можете да бъдете по-добре информирани, за да решите дали е подходящ за вас.
Кой нощен протеин е най-добър?
По отношение на качеството, функционалността и използваемостта, предпочитайте мицеларен казеин (например от известната компания Reflex) пред по-нискокачествен калциев казеин от обикновени компании, който се получава чрез химични реакции.
Изграждане на мускулна маса с казеин
Винаги, когато се опитвате да отслабнете, един от първите проблеми, с които се сблъсквате, е загриженост за загуба на мускули. Тъй като няма да снабдите тялото си с достатъчно калории, за да поддържате изцяло всички енергийни нужди, необходими през целия ден, вие принуждавате тялото си да се обърне за съхранение на телесни тъкани за енергия. В най-добрия случай тялото ще го вземе от тъканите в тялото, а в най-лошия ще изисква енергия от мускулите - разграждане на мускулната маса. Обикновено при средна диета за отслабване тя е смесица от двете. Ако нямате достатъчно протеини По време на диета мускулната ви тъкан постоянно ще се губи. Използвайки висококачествен казеинов протеин, ще осигурите защитата, регенерацията и растежа на мускулната маса.
Казеинът насърчава загубата на тегло
Казеиновият протеин е форма на протеин, която съдържа повече калций, което също се оказва предимство. Много хора бързо се отказват от млечните продукти в опит да загубят телесни мазнини, защото вярват, че това ще забави процеса. Вярно е обаче обратното. Едно проучване установи, че тези, които се комбинират висок прием на калций в рамките на 24 часа с нормален прием на протеин, демонстрирано повишено отделяне на мазнини и отделяне на енергия на този ден с около 350 kJ от тези, които или са приемали нисък прием на калций, или нормално количество, или тези, които са яли храни с високо съдържание на протеини, докато са приемали висок прием на калций. Това изследване предполага, че е най-добре да се намери баланс между приема на калций и протеини, а не просто да се увеличи количеството протеин, за да се насърчи загубата на мазнини. Един добър казеин протеин на прах ще ви помогне да постигнете и двете цели - по-висок прием на калций, както и увеличете приема на протеини, което ще ви позволи да увеличите максимално отслабване.
Казеинът насърчава здравето на дебелото черво
Друго предимство на казеиновите протеини е, че те спомагат за укрепването на здравето на дебелото черво. В проучване, проведено от Австралия, изследователите са изследвали ползите за здравето от различни протеини и са установили, че млечните протеини поддържат здравето на дебелото черво по-добре от месото и соята. Това се оказва друга причина, поради която трябва внимателно да обмислите добавянето на казеинов протеин към вашата диета.
По-добър протеин
И накрая, последната доза, която получавате чрез въвеждане на казеинов протеин във вашата диета, е, че той е един от най-добрите висококачествени протеинови източници. Въпреки че отговарянето на минималните ви нужди от протеин винаги е основен приоритет, ако използвате висококачествени протеинови източници, за да отговорите на тези изисквания, по-малко протеини ще се отделят от тялото и ще ви трябват по-малко, за да поддържате общата мускулна маса. В едно проучване, публикувано в Journal of Nutrition, изследователите твърдят, че По-специално казеиновият протеин има по-високо качество в сравнение със соевия, което е важен източник на протеин.
Казеинът или суроватъчният протеин са по-добри?
Ние разгледахме подробно този въпрос в нашата статия: „Кой протеин да изберем, казеин или суроватка?“
Най-добрият избор за вегетарианци
Ако предпочитате вегетарианска диета, при която месото е ограничено (друг висококачествен източник на протеин), добавянето на казеин към вашата диета ще бъде следващият ви най-добър избор, разбира се, ако консумирате млечни продукти.